Nordic walking: zasady prawidłowego wykonywania i naukowo udokumentowane zalety dla organizmu
Anna Schmidt
2026-03-25
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
64
Aktywność fizyczna znana jako nordic walking zyskała ogromną popularność dzięki swojej uniwersalności oraz minimalnym wymaganiom sprzętowym. Ta forma rekreacji, polegająca na dynamicznym marszu z wykorzystaniem specjalnie zaprojektowanych kijków, może być uprawiana przez osoby w każdym wieku oraz o różnorodnym poziomie sprawności fizycznej, niezależnie od warunków geograficznych czy miejskiej infrastruktury. Co jednak szczególnie zaskakujące, systematyczne badania naukowe wykazały, że precyzyjne opanowanie techniki tego sportu przekłada się na szeroki wachlarz korzyści prozdrowotnych, których skala znacznie przekracza początkowe oczekiwania zarówno amatorów, jak i specjalistów z dziedziny medycyny sportowej.
Nordic walking
Nordic walking jest formą rekreacji stosunkowo nową w Polsce, a polega ona na długim maszerowaniu ze specjalnymi kijkami.. Pomysł zrodził się w Finlandii w latach 20 XX wieku i początkowo stanowił zwykły całoroczny trening dla narciarzy biegowych.. Dopiero w 1997 roku publikacja Marko Kantaneva zmieniła jego oblicze.. Ważne Porównując nordic walking ze zwykłym marszem, trzeba zwrócić uwagę na to, że marsz z kijkami angażuje w większym zakresie mięśnie całego ciała, lecz mniej intensywnie.. Mięśnie klatki piersiowej, ramion, tricepsy, bicepsy czy mięśnie brzucha są inaczej stymulowane, a to w konsekwencji sprzyja większemu ich wzmocnieniu niż podczas zwykłego marszu czy nawet biegu.. Nordic walking wspomaga rozwój siły i wytrzymałość ramion, przyczynia się do spalania większej ilości kalorii niż przy chodzeniu, a także ułatwia pokonywanie wzniesień.. Ponadto rośnie stabilność przy chodzeniu i co ważne dla osób ze słabszymi stawami i mięśniami, redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra czy plecy, a także odciąża stawy.. Nordic walking swoją popularność zdobył głównie dzięki temu, że każdy może go uprawiać.. Nie ma kryteriów wiekowych, kondycyjnych i nie ma znaczenia czy ktoś ma więcej tuszy czy mniej.. Znaczenia nie ma także to, gdzie się go uprawia.. Z kijkami można chodzić nad morzem, w lesie, w górach, na wsi czy w mieście przez cały rok.. Znaczącym jest jednak fakt, iż przygodę z nordic walking warto rozpocząć pod okiem instruktora, który wskaże prawidłową technikę chodzenia i dobierze odpowiednie kijki.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
