Ciąża i aktywność fizyczna – zalecenia, przeciwwskazania i korzyści
Sophia Williams
2026-03-23
7 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
88
Kobiety w ciąży powinny zagwarantować sobie regularne zajęcia ruchowe. Nie tylko z powodu ich pozytywnego wpływu na zdrowie matki i dziecka – ruch jest również naturalnym i prostym sposobem na zmniejszenie ryzyka wystąpienia niektórych powikłań związanych z ciążą. Nie ma wątpliwości, że aktywność ruchowa jest tu niezbędna – systematyczne wykonywanie treningów o odpowiedniej objętości i intensywności przynosi szereg korzyści zdrowotnych.
Fizyczna aktywność kobiet w ciąży - bieżące zalecenia
Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników we współpracy z Polskim Towarzystwem Medycyny Sportowej opracowały wytyczne dotyczące fizycznej aktywności kobiet w ciąży. Zgodnie z tymi wytycznymi kobiety w ciąży bez stwierdzonych powikłań powinny poświęcać minimum 150 minut tygodniowo na aktywność fizyczną przez cały okres ciąży. Ten czas powinien być rozdzielony na co najmniej 3 dni w tygodniu. Należy podkreślić, że aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Jeśli kobieta nie jest w stanie spełnić tych wymagań, powinna dbać o inne formy aktywnego spędzania czasu i unikać siedzącego stylu życia (Kwiatkowska i wsp. 2024). Poziom aktywności fizycznej sprzed ciąży odgrywa istotną rolę. Kobiety nieaktywne lub nie mające doświadczenia w wykonywaniu ćwiczeń powinny rozpoczynać od krótkiego wysiłku o niskiej intensywności, np. spaceru trwającego około 20 minut. Czas trwania i intensywność należy stopniowo zwiększać, aby osiągnąć wymienione 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności na tydzień. W przypadku kobiet aktywnych fizycznie lub często trenujących ćwiczenia o wysokiej intensywności możliwe jest kontynuowanie tej formy aktywności - pod warunkiem, że ćwiczenia nie są przyczyną dyskomfortu i ciąży nie towarzyszą powikłania (Mottola i wsp. 2019).
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
