Nieplanowana aktywność fizyczna
Anna Schmidt
2026-03-24
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
184
Coraz więcej osób ma pracę, która wymaga spędzenia kilku lub kilkunastu godzin dziennie w pozycji siedzącej. Po tak długim okresie bezczynności warto zaangażować się w ćwiczenia lub spacer. Spacerowanie jest formą aktywności fizycznej dostępną dla każdego. Bardzo popularne są wyzwania, które polegają na wykonaniu 10 tysięcy kroków dziennie. Czy w ogóle ma sens liczenie kroków?
Zalety regularnego chodzenia
Rutynowe chodzenie może zapobiegać wystąpieniu chorób cywilizacyjnych - poprawia działanie układu krążenia, zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia udaru, zapobiega chorobom takim jak cukrzyca, osteoporoza czy nowotwory, a także wzmacnia mięśnie i stawy. Dostateczna ilość ruchu w ciągu dnia sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, co jest szczególnie istotne dla osób z nadwagą lub otyłych. Chodzenie dostarcza organizmowi tlen, poprawia jakość snu i skutecznie zwalcza stres. Chodzenie jest doskonałą formą spędzania czasu wolnego z bliskimi.
NEAT i proces kreowania sylwetki
NEAT to forma spontanicznej aktywności fizycznej (ang. Non-exercise activity thermogenesis), kiedy to wykonujemy działania takie jak wykonywanie określonej liczby kroków (codzienne zadania, takie jak zmywanie, sprzątanie, wchodzenie po schodach itd.) lub niekierowane ruchy (gestykulacja, wiercenie się, stukanie, częste zmiany pozycji). Każda z tych aktywności generuje wydatki energetyczne, które wydają się być małe, ale są niezwykle ważne w procesie kształtowania sylwetki. Dzięki spontanicznej aktywności fizycznej można zwiększyć niedobór energii o ok. 200–2000 kcal dziennie. W porównaniu z tym, osoba trenująca rekreacyjnie może spalić średnio ok. 200–400 kcal podczas treningu siłowego, biegania lub zajęć fitness. Wielu ludzi myśli, że podczas treningu siłowego spalają dużo kalorii, ale to jest mityczny mit. Przyrost masy ciała może być związany z niewystarczającą aktywnością w ciągu dnia. Zdrowy styl życia nie zaczyna się od treningu, ale od aktywności samej w sobie.
Wpływ tkanki tłuszczowej na poziom aktywności fizycznej po ćwiczeniach
Ilość tkanki tłuszczowej w ciele ma znaczący wpływ na liczbę kalorii spalanych w ciągu dnia. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej organizm dąży do maksymalnego zachowania energii. Osoba z deficytem kalorycznym w diecie może odczuwać zmęczenie, mniejszą aktywność fizyczną i wybierać bardziej komfortowe opcje, takie jak winda zamiast schodów. Jest to mechanizm obronny organizmu, związany z teorią set-pointu, która zakłada, że każdy organizm posiada mechanizm regulacji masy ciała, dążący do osiągnięcia optymalnej masy ciała.
Czy naprawdę warto zakupić opaskę liczącą kroki?
Opaski liczące kroki są doskonałą opcją dla osób chcących monitorować swoją aktywność w ciągu dnia. Tego typu opaski mogą stanowić skuteczną motywację do zwiększenia aktywności fizycznej. Szczęśliwie, społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome, że ćwiczenia siłowe lub zajęcia fitness wykonywane trzy razy w tygodniu nie są wystarczające, aby utrzymać odpowiedni poziom wydatku energetycznego. Przywilejem noszenia opasek jest także to, że liczą kroki, np. podczas sprzątania, a mimo że liczba kroków nie jest zbyt duża, wpływa na całkowite zwiększenie aktywności w ciągu dnia. Kolejną zaletą opasek jest możliwość analizowania aktywności wykonanej w poszczególnych dniach. W badaniu przeprowadzonym w 2015 roku, w którym wzięło udział 51 kobiet, zaobserwowano, że kobiety noszące opaski wykonywały dziennie ok. 400 kroków więcej niż kobiety z grupy kontrolnej używające standardowego krokomierza. Dodatkowo kobiety korzystające z opasek zredukowały masę ciała o 0,3 kg w porównaniu do kobiet z grupy kontrolnej, których waga pozostała taka sama (L. Cadmus-Bertram i wsp. 2015).
Wypróbuj Twoją siłę woli
Aby zmniejszyć wagę ciała, należy ograniczyć spożycie kalorii oraz zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Wiele osób nie rozumie, jak niezwykle ważna jest ruchomość w procesie modelowania sylwetki, nie tylko trening. Jednakże ci, którzy są bardziej świadomi, określają cele, które są nieosiągalne na dłuższą metę. W takim przypadku podejście wszystko albo nic prowadzi jedynie do frustracji. Proces przekształcania sylwetki warto rozpocząć od nawyku regularnej aktywności oraz ustalania realistycznych i osiągalnych celów.
Streszczenie
Codzienna aktywność fizyczna może przynosić ogromną ilość korzyści zdrowotnych, zwłaszcza dla osób, które pracują przez kilka godzin dziennie w pozycji siedzącej. Liczenie kroków może być bardzo przydatne dla tych, którzy potrzebują dodatkowego bodźca, aby ruszyć się z miejsca. Należy jednak zachować ostrożność, aby nie stała się to obsesją, a raczej była traktowana jako metoda opieki nad własnym zdrowiem.
