Kluczowe wytyczne dotyczące prawidłowego odżywiania się w okresie ciąży – jak unikać błędów dietetycznych i zadbać o zdrowie dziecka
Alicja Kowalska
2026-05-19
2 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
259
Niewłaściwie zbilansowana dieta w okresie ciąży może prowadzić do trwałych i głębokich zaburzeń w rozwoju płodu, wpływając na jego zdrowie zarówno w życiu prenatalnym, jak i po porodzie. Jakie konkretne składniki powinny zostać wyeliminowane lub ograniczone, a na które warto położyć większy nacisk? W jaki sposób można skonstruować jadłospis, który nie tylko spełni wszystkie niezbędne wymagania żywieniowe, ale również ułatwi codzienne funkcjonowanie, minimalizując ryzyko dodatkowego stresu związanego z niepewnością dotyczącą właściwego odżywiania?
Co i ile jeść w ciąży?
Kobiety w ciąży powinny unikać jednostajnego żywienia, nawet jeśli starają się wybierać produkty zdrowe.. Warto urozmaicać posiłki, próbować różnych warzyw i owoców, spożywać wymiennie różne rodzaje produktów zbożowych, czyli kasze, makarony, ryże, aby zapewnić sobie dowóz jak największej ilości witamin i składników mineralnych.. Zapotrzebowanie na te składniki jest często większe w czasie ciąży i trudno je pokryć monotonną dietą.. Szczegóły dotyczące żywienia kobiet w ciąży znajdziesz tutaj.. Jeśli przed zajściem w ciążę kobieta odżywiała się nieregularnie, to najwyższy czas, aby to zmienić.. Każdego dnia powinna spożywać 3 główne posiłki i 2 mniejsze między nimi, tak, aby przerwy pomiędzy posiłkami nie były dłuższe niż 2-3 godziny.. Dzięki takiemu odżywianiu nie powinna w ciągu dnia odczuwać głodu, nie dopuści do niebezpiecznych spadków stężenia glukozy we krwi i uchroni się przed przejadaniem.
Ile przytyć, czyli BMI w ciąży
Nie bez znaczenia jest to, jaka jest wyjściowa masa ciała przed ciążą.. Gdy kobieta ma niedowagę istnieje wysokie ryzyko, że urodzi dziecko z niską masą urodzeniową.. Jednak właściwy przyrost masy ciała w ciąży może ją przed tym uchronić! Dotyczy to zarówno kobiet szczupłych, jak i tych, które przed ciążą mają kilka kilogramów w nadmiarze.. Poniżej przedstawiona jest liczba kilogramów, które kobieta powinna przytyć w zależności od wyjściowej wartości BMI.. BMI <19, 8 → 12, 5-18kg
BMI 19, 8-26, 0 → 11, 5-16kg
BMI 26-29 → 7-11, 5kg
BMI >29 → <6 kg.
Suplementy w ciąży
Kobiety nie zawsze są w stanie w pełni pokryć z dietą zwiększone zapotrzebowanie na wszystkie składniki pokarmowe.. Aby nie doprowadzić do niedoborów tych składników, a tym samym do poważnych konsekwencji w rozwoju płodu, zaleca się, aby każda kobieta ciężarna stosowała suplementację.. Dotyczy to szczególnie kwasu foliowego i kwasów tłuszczowych omega-3, jednak każdą formę suplementacji powinna skonsultować z lekarzem.. Podczas ciąży wzrasta zapotrzebowanie na niektóre składniki pożywienia:
Kwas foliowy – 0, 4 mg / dobę
Suplementy dla kobiet w ciąży.. Żelazo – 26-27 mg / dobę
Magnez – 200-1000 mg / dobę
Wit.. D3 – 800-1000 µg / dobę
Ca – 1200 mg / dobę
Jod – 250 µg / dobę
Kwasy tłuszczowe omega -3 – 200-300 mg DHA / dobę
Wit.. E – 15-19 mg /dobę
Dieta kobiet w ciąży nie różni się znacznie od zasad prawidłowego żywienia.. Muszą one zwrócić szczególną uwagę na kilka składników odżywczych, z pewnych artykułów żywnościowych zrezygnować, a o niektórych produktach zapomnieć na okres najbliższych miesięcy.. Nie są to jednak wielkie wyrzeczenia dla kobiet, które najczęściej robią wszystko, aby ich ciąża przebiegła prawidłowo.. Poczytaj także o insulinooporności w ciąży!
Tagi
