Czy naprawdę chodzi o ćwiczenia i dietę – co i w których porach należy spożywać?

Dieta przy aktywności fizycznej uzależniona jest od celu, który chcemy osiągnąć.. Jeśli nastawieni jesteśmy na zrzucenie niechcianych kilogramów, najlepiej jest wybrać sport, aktywność fizyczną, którą lubimy i nie będzie ona dla nas wielkim poświęceniem.. Dieta powinna być zbilansowana, oparta na preferencjach danej osoby i jak najbardziej do niej dostosowana.. Nasz dzienny jadłospis powinien składać się z 4-5 posiłków w odstępach 3-4h.. Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo, dlatego też powinniśmy jeść częściej.. Zapomnijmy o wszystkich fast-foodach i innych niezdrowych przekąskach, słodyczach.. Starajmy się tak skomponować posiłki, by około 30% dobowej energii pochodziło z białek, 45-50% z węglowodanów, a 25-30% powinny stanowić tłuszcze.. Obiad powinien być najobfitszym posiłkiem w ciągu dnia, o którym nie należy zapominać.. Bardzo ważnym punktem jest rozplanowanie posiłków w ciągu dnia.. Największe porcje węglowodanów (złożonych) powinny przypadać w udziale śniadaniu, by obudzić ciało i umysł, a także dostarczyć potrzebnej energii po okresie regeneracji i snu.. Po ćwiczeniach również należy zjeść trochę węglowodanów (tu można pokusić się o proste węglowodany) w celu uzupełniania utraconej energii w trakcie treningu.. Kiedy pragniemy zbudować masę mięśniową, możemy zwiększyć liczbę posiłków do 6.. Trzeba też pamiętać o posiłku bogato białkowym na kolację – aby dostarczyć budulca do regeneracji i wzrostu mięśni w trakcie snu.. W trakcie intensywnych ćwiczeń partii mięśni dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych, a ich regeneracja następuję w trakcie snu i odpoczynku, tak samo jak budowa nowych włókien.. Dlatego tak ważny jest sen, jeśli staramy się o pięknie umięśnione ciało.. Pamiętajmy o proporcjach, ponieważ jedzenie to paliwo dla naszego organizmu, im będzie ono lepsze, tym my będziemy lepiej funkcjonować.. Nie zapominajmy, że na trening nie możemy przychodzić od razu po posiłku, trzeba odczekać mniej więcej 2h.. Suplementy diety, odżywki proteinowe? Nie ma nic złego w suplementach wspomagających dietę, szczególnie wtedy, gdy pragniemy uzyskać pięknie umięśnione ciało.. Obecnie na rynku jest wiele produktów, odżywek, suplementów mających wspomóc budowę masy mięśniowej.. Można się nimi posiłkować już podczas pierwszych treningów.. Stosowanie preparatów białkowych jest bezpieczne dla naszego zdrowia, gdyż produkowane są one z wysokiej jakości białek zwierzęcych (jaja, mleko), a także roślinnych (soja) – więc są pozyskiwane z produktów naturalnych.. Jednak w odróżnieniu od tych naturalnych produktów, suplementy białkowe zawierają białko w czystej postaci, co bardzo wspomaga budowanie masy mięśniowej.. Nie zawierają natomiast tłuszczu czy cholesterolu, który znajdujemy w mleku czy jajkach.. Jak już wcześniej wspomniano, warto przyjąć bogato białkowy posiłek przed snem, dlatego też świetnie się tu sprawdzają odżywki o zawartości białka od 70-100%.. Natomiast zaraz po treningu można sięgnąć po suplement o zawartości białka od 30-70%.. Najsmaczniejsze są jednak tak zwane „gai nery”, w których już koncentracja białka nie jest tak wysoka (10-30%).