General • Medium
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
30 min
1 /
Porcja
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
3
Rozgrzej trochę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
4
Nagrzej nieco oleju na patelni.Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
5
Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i smażyć na patelni aż będzie gotowy.Odcedzić ziemniaki i pozwolić im dobrze wychłodzić.
6
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.Polać ziemniaki masłem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.47 g | 0.47 g |
| Alkoholu | 2.25 g | 2.25 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 2.25 µg | 2.25 µg |
| Argentyna | 0.57 g | 0.57 g |
| Beta-kryptoksantyna | 2.25 µg | 2.25 µg |
| Beta-sitosterol | 44.35 mg | 44.35 mg |
| Białko | 55.24 g | 55.24 g |
| Białko roślinne | 0.51 g | 0.51 g |
| Białko zwierzęce | 6.38 g | 6.38 g |
| Bor | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Błonnik | 9.99 g | 9.99 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.65 g | 4.65 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.6 g | 2.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.25 g | 2.25 g |
| Chlor | 221.1 mg | 221.1 mg |
| Chlor | 59.5 mg | 59.5 mg |
| Cholesterol | 351.85 mg | 351.85 mg |
| Chrom | 0.23 µg | 0.23 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 4.72 g | 4.72 g |
| Cukier dodany | 2.25 g | 2.25 g |
| Cynk | 7.04 mg | 7.04 mg |
| Cysteina | 0.22 g | 0.22 g |
| Fenyloalanina | 0.49 g | 0.49 g |
| Fitosterol | 66.5 mg | 66.5 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 656.86 mg | 656.86 mg |
| Fruktoza | 1.19 g | 1.19 g |
| Galaktyka | 2.25 g | 2.25 g |
| Glicyna | 0.34 g | 0.34 g |
| Glukoza | 0.87 g | 0.87 g |
| Histydyna | 0.22 g | 0.22 g |
| Index glikiemiczny | 191.25 µg | 191.25 µg |
| Izoleucyna | 0.5 g | 0.5 g |
| Jod | 14.38 µg | 14.38 µg |
| Kcal | 871.97 kcal | 871.97 kcal |
| Kj | 3647.1 kJ | 3647.1 kJ |
| Krzemionka | 2.25 mg | 2.25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.17 g | 0.17 g |
| Kwas aspartyczny | 1.4 g | 1.4 g |
| Kwas cytrynowy | 900 mg | 900 mg |
| Kwas glutaminowy | 1.61 g | 1.61 g |
| Kwas linolowy | 2.56 g | 2.56 g |
| Kwas malinowy | 337.5 g | 337.5 g |
| Kwas oksalowy | 981.25 mg | 981.25 mg |
| Kwas oleinowy | 16.08 g | 16.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 26.92 g | 26.92 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 17.08 g | 17.08 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.8 g | 3.8 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.66 g | 5.66 g |
| Laktoza | 2.82 g | 2.82 g |
| Leucyna | 0.79 g | 0.79 g |
| Lizyna | 0.71 g | 0.71 g |
| Luteina + zeaxantyna | 12220.7 mg | 12220.7 mg |
| Magnez | 151.63 mg | 151.63 mg |
| Maltos | 2.25 g | 2.25 g |
| Mangan | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Metionina | 0.25 g | 0.25 g |
| Miedź | 5.54 mg | 5.54 mg |
| Molybdenum | 19.58 µg | 19.58 µg |
| Nikel | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Nitrogeny | 0.68 g | 0.68 g |
| Omega 3 | 0.56 g | 0.56 g |
| Omega 6 | 5.22 g | 5.22 g |
| Palmitic Acid | 3.82 g | 3.82 g |
| Ph | 13.05 µg | 13.05 µg |
| Popiół | 6.35 g | 6.35 g |
| Potas | 1918.12 mg | 1918.12 mg |
| Prolina | 0.4 g | 0.4 g |
| Retinol | 213.7 µg | 213.7 µg |
| Sacharoza | 1.39 g | 1.39 g |
| Selen | 17.64 µg | 17.64 µg |
| Seryna | 0.61 g | 0.61 g |
| Siarka | 78.75 mg | 78.75 mg |
| Skrobia | 34.65 g | 34.65 g |
| Stearic Acid | 0.82 g | 0.82 g |
| Sód | 266.38 mg | 266.38 mg |
| Sól | 100.59 g | 100.59 g |
| Treonina | 0.4 g | 0.4 g |
| Tryptofan | 0.15 g | 0.15 g |
| Tyrozyna | 0.4 g | 0.4 g |
| Tłuszcz | 53.75 g | 53.75 g |
| Valina | 0.56 g | 0.56 g |
| Wapń | 150.58 mg | 150.58 mg |
| Witamina A | 857.58 µg | 857.58 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.69 mg | 0.69 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.29 µg | 4.29 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.06 mg | 1.06 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 15.19 mg | 15.19 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 176.43 mg | 176.43 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.45 mg | 1.45 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 2.23 mg | 2.23 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.23 mg | 0.23 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 60.49 µg | 60.49 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 87.92 mg | 87.92 mg |
| Witamina D | 3.55 µg | 3.55 µg |
| Witamina D3 | 1.1 µg | 1.1 µg |
| Witamina E | 4.81 mg | 4.81 mg |
| Witamina K | 511.55 µg | 511.55 µg |
| Woda | 445.53 g | 445.53 g |
| Węglowodany | 44.56 g | 44.56 g |
| Żelazo | 6.97 mg | 6.97 mg |
| β-Karoten | 5671.51 µg | 5671.51 µg |
