General • Easy
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.26 g | 0.26 g |
| Argentyna | 0.36 g | 0.36 g |
| Beta-glukany | 1.8 g | 1.8 g |
| Beta-sitosterol | 4 mg | 4 mg |
| Białko | 15.97 g | 15.97 g |
| Białko | 0.83 g | 0.83 g |
| Białko | 0.83 g | 0.83 g |
| Bor | 40 mg | 40 mg |
| Błonnik | 10.09 g | 10.09 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.86 g | 7.86 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 4.33 g | 4.33 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.5 g | 2.5 g |
| Chlor | 296.4 mg | 296.4 mg |
| Cholesterol | 14.25 mg | 14.25 mg |
| Chrom | 5.7 µg | 5.7 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 33.6 g | 33.6 g |
| Cukier dodany | 0.05 g | 0.05 g |
| Cynk | 2.73 mg | 2.73 mg |
| Cysty | 0.12 g | 0.12 g |
| Fenyloalanina | 33.86 g | 33.86 g |
| Fitosterol | 21 mg | 21 mg |
| Fluor | 9.8 mg | 9.8 mg |
| Fosfor | 509.51 mg | 509.51 mg |
| Fruktoza | 8.89 g | 8.89 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.4 g |
| Glicyna | 0.24 g | 0.24 g |
| Glukoza | 8.7 g | 8.7 g |
| Glutamina | 0.5 g | 0.5 g |
| Histydyna | 18.11 g | 18.11 g |
| Index glikiemiczny | 138.75 µg | 138.75 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 33.8 g | 33.8 g |
| Jod | 37.5 µg | 37.5 µg |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kcal | 449.63 kcal | 449.63 kcal |
| Kj | 1757.54 kJ | 1757.54 kJ |
| Krzemionka | 20 mg | 20 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.89 g | 0.89 g |
| Kwas glutaminowy | 1.13 g | 1.13 g |
| Kwas linolowy | 0.29 g | 0.29 g |
| Kwas oksalowy | 16 mg | 16 mg |
| Kwas oleinowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.14 g | 2.14 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.26 g | 3.26 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.54 g | 0.54 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.62 g | 2.62 g |
| Laktoza | 12.4 g | 12.4 g |
| Leucyna | 61.26 g | 61.26 g |
| Lignina | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 45.32 g | 45.32 g |
| Luteina + zeaxantyna | 98.4 mg | 98.4 mg |
| Magnez | 148.59 mg | 148.59 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Metionina | 9.69 g | 9.69 g |
| Miedź | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Molybdenum | 25.3 µg | 25.3 µg |
| Omega 3 | 1.02 g | 1.02 g |
| Omega 6 | 1.4 g | 1.4 g |
| Popiół | 3.88 g | 3.88 g |
| Potas | 1083.31 mg | 1083.31 mg |
| Prolina | 0.31 g | 0.31 g |
| Sacharoza | 3.74 g | 3.74 g |
| Selen | 7.71 µg | 7.71 µg |
| Seryna | 0.24 g | 0.24 g |
| Siarka | 68 mg | 68 mg |
| Skrobia | 29.77 g | 29.77 g |
| Sód | 117.72 mg | 117.72 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.29 g |
| Treonina | 32.57 g | 32.57 g |
| Tryptofan | 13.4 g | 13.4 g |
| Tyrozyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Tłuszcz | 8.81 g | 8.81 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.54 g | 1.54 g |
| Valina | 45.86 g | 45.86 g |
| Wapń | 370.12 mg | 370.12 mg |
| Witamina A | 62.7 µg | 62.7 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.45 µg | 1.45 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.75 mg | 1.75 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 40.5 mg | 40.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 54.71 µg | 54.71 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 14.01 mg | 14.01 mg |
| Witamina D | 0.48 µg | 0.48 µg |
| Witamina E | 1.2 mg | 1.2 mg |
| Witamina K | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Woda | 315.76 g | 315.76 g |
| Węglowodany | 79.38 g | 79.38 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.11 g | 2.11 g |
| Żelazo | 3.1 mg | 3.1 mg |
