General • Easy
Kasza manna z musem truskawkowym z chia
2 /
Porcje
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Mleko zagotować. Do gotującego się mleka wrzucić kaszę mannę i gotować wg instrukcji na opakowaniu, aż zgęstnieje. Dosłodzić do smaku, dokładnie wymieszać. Przełożyć do pucharków.Truskawki umyć i pokroić na mniejsze kawałki. Dodać wodę i dusić aż się rozpadną. Jeżeli wolisz gładki mus, możesz je zblendować. Dodać chia, wymieszać i odstawić na chwilę by nasiona napęczniały. Mus wyłożyć do pucharków na wierzch.Deser wstawić do lodówki do schłodzenia.Mus:
2
łyżka chia
3
łyżki wody
4
truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)
5
Mus:200g truskawek (będą pasować też maliny lub borówki)1 łyżka chia3 łyżki wody Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.08 g | 0.04 g |
| Argentyna | 0.12 g | 0.06 g |
| Beta-sitosterol | 8 mg | 4 mg |
| Białko | 37.41 g | 18.71 g |
| Białko | 1.65 g | 0.83 g |
| Białko | 1.65 g | 0.83 g |
| Błonnik | 17.45 g | 8.73 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.12 g | 7.06 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 10.32 g | 5.16 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 30.5 g | 15.25 g |
| Chlor | 810.4 mg | 405.2 mg |
| Cholesterol | 40.56 mg | 20.28 mg |
| Chrom | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Cukier | 48.17 g | 24.08 g |
| Cukier dodany | 2.1 g | 1.05 g |
| Cynk | 4.24 mg | 2.12 mg |
| Cysty | 0.03 g | 0.02 g |
| Fenyloalanina | 0.08 g | 0.04 g |
| Fitosterol | 10 mg | 5 mg |
| Fluor | 15 mg | 7.5 mg |
| Fosfor | 952.78 mg | 476.39 mg |
| Fruktoza | 4.9 g | 2.45 g |
| Glicyna | 0.07 g | 0.04 g |
| Glukoza | 4.1 g | 2.05 g |
| Glutamina | 1.5 g | 0.75 g |
| Histydyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Index glikiemiczny | 376.47 µg | 188.24 µg |
| Izoleucyna | 0.07 g | 0.04 g |
| Jod | 114.5 µg | 57.25 µg |
| Kcal | 842.2 kcal | 421.1 kcal |
| Kj | 2159.94 kJ | 1079.97 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.78 g | 0.89 g |
| Kwas cytrynowy | 1.78 mg | 0.89 mg |
| Kwas foliowy | 48 µg | 24 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.25 g | 0.13 g |
| Kwas linolowy | 0.58 g | 0.29 g |
| Kwas malinowy | 0.8 g | 0.4 g |
| Kwas oksalowy | 8 mg | 4 mg |
| Kwas oleinowy | 0.23 g | 0.12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.12 g | 1.56 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.74 g | 3.87 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.39 g | 1.19 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.69 g | 1.85 g |
| Laktoza | 36.1 g | 18.05 g |
| Leucyna | 2.75 g | 1.38 g |
| Lignina | 0.05 g | 0.03 g |
| Lizyna | 2.11 g | 1.06 g |
| Luteina + zeaxantyna | 52 mg | 26 mg |
| Magnez | 160.79 mg | 80.4 mg |
| Maltos | 0.19 g | 0.1 g |
| Mangan | 1.21 mg | 0.61 mg |
| Metionina | 0.03 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.49 mg | 0.25 mg |
| Molybdenum | 37.5 µg | 18.75 µg |
| Omega 3 | 2.07 g | 1.04 g |
| Omega 6 | 1.25 g | 0.63 g |
| Ph | 2.1 µg | 1.05 µg |
| Popiół | 7.28 g | 3.64 g |
| Potas | 1475.62 mg | 737.81 mg |
| Prolina | 0.06 g | 0.03 g |
| Sacharoza | 4.4 g | 2.2 g |
| Selen | 30.47 µg | 15.24 µg |
| Seryna | 0.08 g | 0.04 g |
| Skrobia | 72.66 g | 36.33 g |
| Sód | 344.47 mg | 172.23 mg |
| Sól | 1.16 g | 0.58 g |
| Treonina | 0.06 g | 0.03 g |
| Tryptofan | 0.38 g | 0.19 g |
| Tyrozyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Tłuszcz | 16.88 g | 8.44 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.07 g | 1.54 g |
| Valina | 0.08 g | 0.04 g |
| Wapń | 1031.48 mg | 515.74 mg |
| Witamina A | 159.4 µg | 79.7 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.44 mg | 0.22 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.1 µg | 1.55 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.44 mg | 0.72 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.9 mg | 1.45 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 129.9 mg | 64.95 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.89 mg | 1.44 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.58 mg | 0.29 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 92.32 µg | 46.16 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 139.66 mg | 69.83 mg |
| Witamina D | 2.18 µg | 1.09 µg |
| Witamina E | 0.77 mg | 0.39 mg |
| Witamina K | 7.37 µg | 3.69 µg |
| Woda | 887.75 g | 443.88 g |
| Węglowodany | 151.04 g | 75.52 g |
| Węglowodany, całkowite | 4.21 g | 2.11 g |
| Xylitol | 21 g | 10.5 g |
| Żelazo | 3.78 mg | 1.89 mg |
| β-Karoten | 30 µg | 15 µg |
