Superseries - an effective approach to enhance intensity and shorten workout duration
Tim Klein
2026-03-23
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People who engage in intense workouts at the gym often point out the lengthy duration of their exercise sessions... Regardless of whether we are performing a full-body workout using the FBW method or utilizing a split workout plan for specific muscle groups, it can consume a considerable amount of time including the warm-up... If we cannot allocate even two hours for training, superseries may serve as a solution for us... Let us take a closer look at this method.
Supersätze: Wann und unter welchen Bedingungen sie sinnvoll im Krafttraining eingesetzt werden können
Unter dem Begriff "Supersatz" versteht man eine Trainingsmethode, bei der mindestens zwei unterschiedliche Übungen zu einer zusammenhängenden Abfolge kombiniert werden, die ohne Pause zwischen den einzelnen Bewegungen ausgeführt wird. Diese Technik richtet sich vor allem an Personen mit mittlerem Trainingsstand, da sie nicht nur eine präzise Ausführung der einzelnen Übungen voraussetzt, sondern auch die Fähigkeit, die Belastung individuell an die eigenen Fähigkeiten anzupassen. Bevor man dieses anspruchsvolle Element in den eigenen Trainingsplan integriert, ist es entscheidend, eine grundlegende Regel zu verinnerlichen: Eine erhöhte Trainingsintensität in Verbindung mit verkürzten Erholungsphasen schließt die Verwendung maximaler Gewichte bei gleichzeitiger Einhaltung einer fehlerfreien Technik aus. Um Verletzungsrisiken zu minimieren und die Effektivität des Trainings zu gewährleisten, sollte daher das Gewicht der verwendeten Hanteln kritisch hinterfragt werden. Bei Zweifeln an der Fähigkeit, die korrekte Form während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten, empfiehlt es sich, das Gewicht auf ein Niveau zu reduzieren, das eine vollständige Kontrolle über die Ausführung ermöglicht.
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