A scientific examination of the most frequently used performance-enhancing supplements in strength sports – evaluating genuine efficacy through expert-backed research

COMS prowadząc analizę aktualnie dostępnych badań zgromadzonych z katalogów baz naukowych takich jak: PubMed przedstawiło listę suplementów i produktów żywnościowych specjalnego przeznaczenia oraz ich faktyczne działanie na organizm ludzki.. Ważne Produkty w efekcie podzielone zostały na trzy grupy – A, B oraz C.. Grupa A gromadzi suplementy rekomendowane do użytku o potwierdzonym licznymi badaniami na ludziach pozytywnym i skutecznym działaniu.. Są to suplementy bezpieczne w określonych dawkach, niewywołujące skutków ubocznych i charakteryzujące się wysoką skutecznością działania oraz korzystnym wpływem na aktywność fizyczną.. Grupa B obejmuje suplementy, których skuteczność działania jest niepewna i trudna do potwierdzenia, a badania które można odnaleźć są niejednoznaczne w stosunku do ich oddziaływania na organizm ludzki i aktywność fizyczną.. Nie można jednak wykluczyć, że jakiś wpływ mają, bowiem istnieją pojedyncze prace potwierdzające poprawę sprawności.. Grupa C zawiera suplementy i produkty nieskuteczne oraz niemające istotnego wpływu na sprawność.. Ich spożywanie można przyrównać do przyjmowania placebo, z tą różnicą, że niektóre z nich wykazują dość znaczące skutki uboczne oraz działanie toksyczne na organizm ludzki.. Wśród obszarów działania analizowano takie jak: wydajność aerobową oraz anaerobową mięśni, wysiłek o wysokiej intensywności (np.. HIT), siłę mięśni, moc mięśni, przeciwdziałanie zmęczeniu, wpływ na masę i hipertrofie mięśni, kompozycje ciała oraz funkcje układu immunologicznego.. Nie jest jednak pewne, iż suplementy z grupy B i C są kompletnie nieskuteczne, jeśli chodzi o działanie prozdrowotne, wpływ na inne cechy niż wymienione powyżej czy ogólne pozytywne działanie na organizm.. Suplementy były sprawdzane pod kątem treningów siłowych, wydajności mięśni oraz przeciwdziałaniu zmęczeniu, nie badano aspektów leczniczych itp.. , dlatego nie powinno się odnosić do nich całkowicie negatywnie.. O najlepszych suplementach dla biegaczy możesz przeczytać w artykule: Suplementy dla biegaczy krótko i długodystansowych, czyli jak poprawić wyniki.