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Tomaten-Basilikum-Spaghetti mit Spinat und Hähnchen

20 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Weizen Gluten Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Knoblauch Raps

Zutaten - 7

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Hähnchenbrustfilet

kcal: 0.6

0.5 x Stück

(1 g)

Protein 0.11g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.01g

Hähnchenbrustfilet

Mineralien

Asche 1 g

Calcium 12 mg

Cholesterin 60 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 21 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Gesättigte Fettsäuren 0.6 g

Kalium 250 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.04 mg

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Natrium 70 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Phosphor 180 mg

Selenium 26.4 µg

Tierische Eiweiße 21 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 14.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.7 mg

Zucker 1 g

Hähnchenbrustfilet

Vollkorn-Spaghetti

kcal: 82.4

1 x Portion

(50 g)

Protein 3.5g Fett 1.6g Kohlenhydrate 13.5g

Vollkorn-Spaghetti

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 15 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.8 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 7 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.2 g

Fett 3.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.5 g

Kalium 180 mg

Kcal 144 kcal

Kohlenhydrat 27 g

Kupfer 0.15 mg

Lutein 150 µg

Magnesium 45 mg

Mangan 1.41 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.5 g

Natrium 4 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 1.4 g

Phosphor 128 mg

Salz 0.01 g

Selenium 25 µg

Stärke 25 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.15 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 10 µg

Vitamin E 0.3 mg

Vitamin K 1.5 µg

Wasser 10 g

Zellulose 5.4 g

Zink 1.2 mg

Zucker 0.8 g

Vollkorn-Spaghetti

Tomate

kcal: 33.7

1 x Stück

(170 g)

Protein 1.53g Fett 0.34g Kohlenhydrate 6.12g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Getrocknete Tomaten

kcal: 5.6

4 x Scheibe

(7 g)

Protein 0.25g Fett 0.06g Kohlenhydrate 1.01g

Getrocknete Tomaten

Mineralien

Asche 7.7 g

Beta-Cryptoxanthin 0.1 µg

Bor 0.5 mg

Calcium 9 mg

Carotin Beta 1.2 mg

Chlor 48 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1.2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Eiweiß 1 g

Eiweiß 0.9 g

Energie 1080 kJ

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 10 mg

Fluorid 3 mg

Fructose 1.6 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 35 µg

Glucose 1.8 g

Jod 2.5 µg

Kalium 282 mg

Kalorien 258 kcal

Kcal 258 kcal

Kieselsäure 2 mg

Kj 1080 kJ

Kobalt 0.2 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Lutein + zeaxanthin 1.2 mg

Lycopin 45.9 µg

Magnesium 8 mg

Malinsäure 200 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Molybdän 10 µg

Natrium 8 mg

Nickel 2 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Oxalsäure 50 mg

Pflanzliche Eiweiße 0.9 g

Phosphor 21 mg

Quininsäure 15 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.5 µg

Stärke 0.1 g

Tierische Eiweiße 1 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 12 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 20.7 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 43 µg

Wasser 12 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 300 mg

Zucker 3.5 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Getrocknete Tomaten

Frischer Spinat

kcal: 0.4

2 x Handvoll

(1 g)

Protein 0.05g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.03g

Frischer Spinat

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.14 g

Asche 1.9 g

Beta-sitosterin 9 mg

Calcium 100 mg

Carotin Beta 3304 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 2.6 g

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1.8 g

Fett 0.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 12 mg

Folate 94.4 µg

Fructose 0.05 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.05 g

Glutaminsäure 0.25 g

Jod 12 µg

Kalium 558 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kohlenhydrat 1.3 g

Kupfer 0.13 mg

Linolsäure 0.26 g

Lutein + zeaxanthin 12198 mg

Magnesium 89 mg

Mangan 0.9 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.4 g

Natrium 79 mg

Natron 69 g

Nitrat 250 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Oxalsäure 970 mg

Pflanzliche Eiweiße 2.6 g

Phosphor 46 mg

Salz 0.2 g

Selenium 0.4 µg

Stärke 0.1 g

Vitamin A 284 µg

Vitamin ARE 568 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.62 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.23 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.21 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 94.4 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 51 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 2.03 mg

Vitamin K 590 µg

Wasser 91.1 g

Zellulose 2.2 g

Zink 0.6 mg

Zucker 0.1 g

Frischer Spinat

Knoblauch

kcal: 16.1

2 x Zahn

(5 g)

Protein 0.64g Fett 0.05g Kohlenhydrate 3.26g

Knoblauch

Mineralien

Arginin 0.6 g

Asche 1.5 g

Calcium 181 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.7 mg

Eiweiß 6.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 3.3 g

Fett 0.5 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fructose 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.09 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 0.3 g

Glutaminsäure 1.5 g

Inulin 12 g

Kalium 400 mg

Kcal 149 kcal

Kj 623 kJ

Kohlenhydrat 32.6 g

Kupfer 0.26 mg

Lysin 0.3 g

Magnesium 25 mg

Mangan 1.67 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.25 g

Natrium 17 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.24 g

Phosphor 153 mg

Saccharose 0.6 g

Salz 0.04 g

Schwefel 60 mg

Selenium 14.2 µg

Stärke 30.9 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.59 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1.23 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.02 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.01 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 58.6 g

Zellulose 4.1 g

Zink 1 mg

Zucker 1 g

Knoblauch

Kaltgepresstes Rapsöl

kcal: 90.8

1 x Esslöffel

(10 ml)

Protein 0.1g Fett 10g Kohlenhydrate 0.1g

Kaltgepresstes Rapsöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 10 g

Asche 1 g

Beta-sitosterin 350 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 60.76 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c 60.76 g

Eiweiß 1 g

Erucasäure 0.3 g

Fett 100 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 700 mg

Gesättigte Fettsäuren 5.25 g

Gesättigte Fettsäuren 16:0 3.8 g

Gesättigte Fettsäuren 18:0 1.1 g

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Linolsäure 18.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.6 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 18.6 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 60.76 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Salz 1 g

Vitamin E 29.05 mg

Vitamin K 71.3 µg

Wasser 1 g

Zellulose 1 g

Zucker 1 g

Kaltgepresstes Rapsöl

229 kcal

Eiweiß 6.18g

Fette 12.07g

Kohlenhydrate 24.03g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Kochen Sie die Nudeln.

Tomaten und getrocknete Tomaten würfeln. Den Knoblauch hacken, das Hähnchen putzen und würfeln.

Würzen Sie das Hähnchen mit Ihren Lieblingskräutern und braten Sie es in Öl an.

Tomaten, getrocknete Tomaten, Knoblauch und Spinat zum Hähnchen geben. Alles anbraten, bis der Spinat sein Volumen reduziert und die Tomaten angebraten sind.

Die fertige Soße mit den Nudeln vermischen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	51 g	51 g
Alkohol	1.7 g	1.7 g
Alpha-Linolensäure	1 g	1 g
Arginin	59.56 g	59.56 g
Asche	3.71 g	3.71 g
Aspartinsäure	153 g	153 g
Beta-Cryptoxanthin	17.03 µg	17.03 µg
Beta-sitosterin	45.38 mg	45.38 mg
Bor	0.31 mg	0.31 mg
Calcium	45.48 mg	45.48 mg
Campesterol	0.85 g	0.85 g
Carotin Alpha	171.7 µg	171.7 µg
Carotin Beta	829.72 mg	829.72 mg
Chlor	90.24 mg	90.24 mg
Cholesterin	3 mg	3 mg
Chromium	2.04 µg	2.04 µg
Cystein	8.5 g	8.5 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.52 g	6.52 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c	6.08 g	6.08 g
Eisen	2.1 mg	2.1 mg
Eiweiß	6.18 g	6.18 g
Eiweiß	1.78 g	1.78 g
Eiweiß	0.3 g	0.3 g
Energie	302.4 kJ	302.4 kJ
Erucasäure	0.03 g	0.03 g
Faserlöslich	1.28 g	1.28 g
Faserunlöslich	4.25 g	4.25 g
Fett	12.07 g	12.07 g
Fett, gesamt	0.4 g	0.4 g
Fettsäuren Trans	2.61 g	2.61 g
Fitosterol	84.94 mg	84.94 mg
Fluorid	2.54 mg	2.54 mg
Folate	27.39 µg	27.39 µg
Fructose	2.53 g	2.53 g
Galaktose	1.98 g	1.98 g
Gesättigte Fettsäuren	0.89 g	0.89 g
Gesättigte Fettsäuren 16:0	0.38 g	0.38 g
Gesättigte Fettsäuren 18:0	0.11 g	0.11 g
Glicemyc Index	77.7 µg	77.7 µg
Glucose	2.74 g	2.74 g
Glutamin	102 g	102 g
Glutaminsäure	248.36 g	248.36 g
Glycin	42.5 g	42.5 g
Histidin	25.5 g	25.5 g
Hydroxyprolin	1.7 g	1.7 g
Inulin	1.2 g	1.2 g
Isoleucin	42.5 g	42.5 g
Jod	2.64 µg	2.64 µg
Kalium	700.77 mg	700.77 mg
Kalorien	72.24 kcal	72.24 kcal
Kieselsäure	2.26 mg	2.26 mg
Kobalt	1.76 µg	1.76 µg
Kohlenhydrat	24.03 g	24.03 g
Kohlenhydrate, gesamt	7.13 g	7.13 g
Kupfer	0.23 mg	0.23 mg
Laktose	1.98 g	1.98 g
Leucin	68 g	68 g
Linolsäure	1.87 g	1.87 g
Lutein	75 µg	75 µg
Lutein + zeaxanthin	453.4 mg	453.4 mg
Lycopin	4386.95 µg	4386.95 µg
Lysin	68.03 g	68.03 g
Magnesium	42.75 mg	42.75 mg
Malinsäure	56.17 g	56.17 g
Maltose	1.98 g	1.98 g
Mangan	1.02 mg	1.02 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.88 g	3.88 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6	1.86 g	1.86 g
Methionin	17 g	17 g
Molybdän	4.5 µg	4.5 µg
Natrium	21.57 mg	21.57 mg
Natron	1.38 g	1.38 g
Nickel	2.26 mg	2.26 mg
Nitrat	5 mg	5 mg
Oleinsäure	6.08 g	6.08 g
Omega 3	1.05 g	1.05 g
Omega 6	2.76 g	2.76 g
Oxalsäure	41.9 mg	41.9 mg
Pflanzliche Eiweiße	0.3 g	0.3 g
Phenylalanin	51 g	51 g
Phosphor	122.7 mg	122.7 mg
Phytoen	5100 µg	5100 µg
Phytofluen	510 µg	510 µg
Polyols	1.7 g	1.7 g
Proline	42.5 g	42.5 g
Quininsäure	4.2 g	4.2 g
Saccharose	0.26 g	0.26 g
Salz	0.15 g	0.15 g
Schwefel	30.6 mg	30.6 mg
Selenium	15.9 µg	15.9 µg
Serine	51 g	51 g
Stickstoff	23.8 g	23.8 g
Stigmasterol	0.51 g	0.51 g
Stärke	15.79 g	15.79 g
Säure	0.68 g	0.68 g
Taurin	1.7 mg	1.7 mg
Thrombonin	42.5 g	42.5 g
Tierische Eiweiße	0.39 g	0.39 g
Tryptophan	17 g	17 g
Tyrosin	34 g	34 g
Valin	59.5 g	59.5 g
Vitamin A	217.54 µg	217.54 µg
Vitamin ARE	11.36 µg	11.36 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.23 mg	0.23 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2 µg	2 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12 mg	0.12 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.88 mg	2.88 mg
Vitamin B4 (Cholin)	11.39 mg	11.39 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.32 mg	0.32 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.46 mg	0.46 mg
Vitamin B7 (Biotin)	2.12 mg	2.12 mg
Vitamin B8 (Inositol)	34 mg	34 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	10.55 µg	10.55 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	49.02 mg	49.02 mg
Vitamin D	2.1 µg	2.1 µg
Vitamin E	5.51 mg	5.51 mg
Vitamin K	45.2 µg	45.2 µg
Wasser	177.17 g	177.17 g
Zellulose	5.64 g	5.64 g
Zink	1.22 mg	1.22 mg
Zitronensäure	84.68 mg	84.68 mg
Zucker	6.01 g	6.01 g
Zucker hinzugefügt	1.98 g	1.98 g
Zuckeralkohole	1.7 g	1.7 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.28 g	0.28 g