General • Medium
Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem
20 min
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Ugotuj makaron.
2
Pomidory i pomidory suszone pokrój w kostkę. Czosnek posiekaj, a kurczaka oczyść i pokrój w kostkę.
3
Przypraw kurczaka ulubionymi ziołami i smaż w oleju.
4
Dodaj do kurczaka pomidory, pomidory suszone, czosnek i szpinak. Podsmaż wszystko trochę, aż szpinak zmniejszy swoją objętość, a pomidory się podsmażą.
5
Gotowy sos wymieszaj z makaronem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 51.77 g | 51.77 g |
| Alkoholu | 2.2 g | 2.2 g |
| Argentyna | 60.54 g | 60.54 g |
| Azotan | 140 mg | 140 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 17.53 µg | 17.53 µg |
| Beta-sitosterol | 49.2 mg | 49.2 mg |
| Białko | 21.75 g | 21.75 g |
| Białko | 15.31 g | 15.31 g |
| Białko | 3.23 g | 3.23 g |
| Białko roślinne | 1.7 g | 1.7 g |
| Białko zwierzęce | 15.06 g | 15.06 g |
| Bor | 0.41 mg | 0.41 mg |
| Błonnik | 7.39 g | 7.39 g |
| Błonnik | 1.1 g | 1.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.01 g | 5.01 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.57 g | 1.57 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.78 g | 0.78 g |
| Chlor | 158.74 mg | 158.74 mg |
| Chlor | 40 mg | 40 mg |
| Cholesterol | 40.28 mg | 40.28 mg |
| Chrom | 9.04 µg | 9.04 µg |
| Cobalt | 1.76 µg | 1.76 µg |
| Cukier | 6.9 g | 6.9 g |
| Cukier dodany | 2.48 g | 2.48 g |
| Cukry alkoholowe | 2.2 g | 2.2 g |
| Cukry proste | 0.2 g | 0.2 g |
| Cynk | 1.89 mg | 1.89 mg |
| Cysteina | 8.64 g | 8.64 g |
| Energia | 350.4 kJ | 350.4 kJ |
| Fenyloalanina | 51.56 g | 51.56 g |
| Fitosterol | 89.7 mg | 89.7 mg |
| Fluor | 2.55 mg | 2.55 mg |
| Fosfor | 293.58 mg | 293.58 mg |
| Fruktoza | 2.58 g | 2.58 g |
| Galaktyka | 2.48 g | 2.48 g |
| Glicyna | 43.2 g | 43.2 g |
| Glukoza | 2.79 g | 2.79 g |
| Glutamina | 105.15 g | 105.15 g |
| Histydyna | 25.92 g | 25.92 g |
| Hydroxyproliny | 1.7 g | 1.7 g |
| Index glikiemiczny | 84.9 µg | 84.9 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 1.2 g |
| Izoleucyna | 43.27 g | 43.27 g |
| Jod | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Kalorie | 83.74 kcal | 83.74 kcal |
| Karotyna Alpha | 171.7 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 763.64 mg | 763.64 mg |
| Kcal | 368.24 kcal | 368.24 kcal |
| Kempesterol | 1.35 g | 1.35 g |
| Kj | 1238.4 kJ | 1238.4 kJ |
| Krzemionka | 2.26 mg | 2.26 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 1.07 g | 1.07 g |
| Kwas aspartyczny | 154.47 g | 154.47 g |
| Kwas cytrynowy | 89.68 mg | 89.68 mg |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 122.5 µg | 122.5 µg |
| Kwas glutaminowy | 250.74 g | 250.74 g |
| Kwas kwinowy | 14.2 g | 14.2 g |
| Kwas linolowy | 1.97 g | 1.97 g |
| Kwas malinowy | 106.17 g | 106.17 g |
| Kwas oksalowy | 507.5 mg | 507.5 mg |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasowość | 0.68 g | 0.68 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.74 g | 6.74 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.1 g | 3.1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.19 g | 4.19 g |
| Laktoza | 2.48 g | 2.48 g |
| Leucyna | 69.12 g | 69.12 g |
| Lizyna | 69.29 g | 69.29 g |
| Luteina | 75 µg | 75 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 6308.44 mg | 6308.44 mg |
| Lykopenia | 4386.95 µg | 4386.95 µg |
| Magnez | 105.54 mg | 105.54 mg |
| Maltos | 2.48 g | 2.48 g |
| Mangan | 1.14 mg | 1.14 mg |
| Metionina | 17.42 g | 17.42 g |
| Miedź | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Molybdenum | 9.41 µg | 9.41 µg |
| Nierozpuszczalne błonnik | 0.8 g | 0.8 g |
| Nikel | 2.27 mg | 2.27 mg |
| Nitrogeny | 24.03 g | 24.03 g |
| Omega 3 | 1.15 g | 1.15 g |
| Omega 6 | 3.03 g | 3.03 g |
| Phytoen | 5100 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 510 µg | 510 µg |
| Polyols | 1.7 g | 1.7 g |
| Popiół | 5.53 g | 5.53 g |
| Potas | 1223.56 mg | 1223.56 mg |
| Prolina | 43.13 g | 43.13 g |
| Rozpuszczalny błonnik | 0.3 g | 0.3 g |
| Sacharoza | 0.36 g | 0.36 g |
| Selen | 34.74 µg | 34.74 µg |
| Seryna | 51.56 g | 51.56 g |
| Siarka | 30.62 mg | 30.62 mg |
| Skrobia | 15.84 g | 15.84 g |
| Stigmasterol | 1.01 g | 1.01 g |
| Sód | 526.14 mg | 526.14 mg |
| Sól | 1.42 g | 1.42 g |
| Tauryn | 23.2 mg | 23.2 mg |
| Teobromina | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Treonina | 43.13 g | 43.13 g |
| Tryptofan | 17.18 g | 17.18 g |
| Tyrozyna | 34.49 g | 34.49 g |
| Tłuszcz | 13.09 g | 13.09 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.6 g | 0.6 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 60.27 g | 60.27 g |
| Wapń | 97.82 mg | 97.82 mg |
| Witamina A | 569.56 µg | 569.56 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.68 µg | 2.68 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.32 mg | 0.32 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 11.08 mg | 11.08 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 69.89 mg | 69.89 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.91 mg | 0.91 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 5.12 mg | 5.12 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 34 mg | 34 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 108.46 µg | 108.46 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 62.75 mg | 62.75 mg |
| Witamina D | 2.65 µg | 2.65 µg |
| Witamina E | 6.6 mg | 6.6 mg |
| Witamina K | 275.11 µg | 275.11 µg |
| Woda | 275.2 g | 275.2 g |
| Węglowodany | 26.19 g | 26.19 g |
| Węglowodany, całkowite | 8.63 g | 8.63 g |
| Żelazo | 3.76 mg | 3.76 mg |
| β-Karoten | 2813 µg | 2813 µg |
