383 wyświetleń

General • Easy

Omlet śniadaniowy z bananem

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Banan Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Jaja Owies Gluten Orzechy drzewne Rzepak Siarczyny Salicylany Kakao Mleko

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Banan

kcal: 120.8

1 x Sztuka

(120 g)

Białko 1.2g Tłuszcze 0.36g Węglowodany 28.2g

Banan

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 12.2 g

Cynk 0.18 mg

Fenyloalanina 28 g

Fosfor 20 mg

Fruktoza 4.9 g

Glukoza 4.9 g

Histydyna 15 g

Index glikiemiczny 51 µg

Izoleucyna 28 g

Karotyna Beta 26 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.12 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Leucyna 50 g

Lizyna 37 g

Luteina + zeaxantyna 22 mg

Magnez 33 mg

Mangan 0.42 mg

Metionina 8 g

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.8 g

Potas 395 mg

Sacharoza 2.4 g

Skrobia 5.4 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Treonina 27 g

Tryptofan 11 g

Tłuszcz 0.3 g

Valina 38 g

Wapń 6 mg

Witamina A 8 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.36 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9 mg

Witamina E 0.27 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 23.5 g

Żelazo 0.4 mg

Banan

Całe jaja kurze (S)

kcal: 120.1

2 x Sztuka

(43 g)

Białko 10.75g Tłuszcze 8.34g Węglowodany 0.52g

Całe jaja kurze (S)

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 20 µg

Białko 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 170 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.76 mg

Fosfor 204 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.73 g

Luteina + zeaxantyna 380 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Retinol 272 µg

Selen 30.7 µg

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Tłuszcz 9.7 g

Wapń 47 mg

Witamina A 272 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.54 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.06 mg

Witamina B4 (Cholina) 294 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 1.7 µg

Witamina D3 1.7 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75.8 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 2.2 mg

Całe jaja kurze (S)

Płatki owsiane

kcal: 233.8

6 x Łyżka

(10 g)

Białko 7.14g Tłuszcze 4.32g Węglowodany 41.58g

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Alanina 0.55 g

Argentyna 0.75 g

Beta-glukany 4.5 g

Białko 11.9 g

Bor 100 mg

Błonnik 6.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.7 g

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 13 µg

Cobalt 2 µg

Cukier 1.1 g

Cynk 3.1 mg

Cysty 0.25 g

Fenyloalanina 0.55 g

Fitosterol 40 mg

Fluor 12 mg

Fosfor 433 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.5 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.22 g

Inuliny 0.5 g

Izoleucyna 0.4 g

Kcal 379 kcal

Kj 1586 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas glutaminowy 2.5 g

Kwas oksalowy 40 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.8 g

Lizyna 0.45 g

Luteina + zeaxantyna 180 mg

Magnez 129 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Metionina 0.18 g

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 32 µg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Popiół 1.7 g

Potas 379 mg

Prolina 0.7 g

Sacharoza 0.9 g

Selen 2.7 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 170 mg

Skrobia 58.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.35 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.35 g

Tłuszcz 7.2 g

Valina 0.55 g

Wapń 54 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 32 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.8 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 8.2 g

Węglowodany 69.3 g

Żelazo 3.9 mg

Płatki owsiane

Orzechy włoskie

kcal: 67.9

1 x Łyżka

(10 g)

Białko 1.6g Tłuszcze 6.03g Węglowodany 1.8g

Orzechy włoskie

Składniki mineralne

Alanina 0.56 g

Argentyna 2.28 g

Beta-sitosterol 113 mg

Białko 16 g

Błonnik 6.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.3 g

Chlor 20 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.6 g

Cynk 2.72 mg

Cysteina 0.22 g

Fenyloalanina 0.61 g

Fitosterol 113 mg

Fosfor 332 mg

Fruktoza 0.1 g

Glicyna 0.65 g

Glukoza 0.1 g

Glutamina 0.6 g

Histydyna 0.34 g

Izoleucyna 0.65 g

Karotyna Beta 9 mg

Kcal 654 kcal

Kj 2738 kJ

Kwas aspartyczny 1.45 g

Kwas glutaminowy 2.96 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 9.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 6.56 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 41.16 g

Leucyna 1.16 g

Lizyna 0.35 g

Luteina + zeaxantyna 9 mg

Magnez 99 mg

Mangan 3.6 mg

Metionina 0.21 g

Miedź 0.28 mg

Omega 3 9.08 g

Omega 6 38.09 g

Popiół 1.76 g

Potas 474 mg

Prolina 0.57 g

Sacharoza 2.2 g

Selen 4.9 µg

Seryna 0.75 g

Skrobia 0.3 g

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.53 g

Tryptofan 0.25 g

Tyrozyna 0.36 g

Tłuszcz 60.3 g

Valina 0.75 g

Wapń 87 mg

Witamina A 8 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.39 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.12 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.19 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.82 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.73 mg

Witamina B7 (Biotyna) 3.9 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 98 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 5.8 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.6 mg

Witamina K 2.7 µg

Woda 4.07 g

Węglowodany 18 g

Żelazo 1.8 mg

Orzechy włoskie

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 90.8

1 x Łyżka

(10 ml)

Białko 0.1g Tłuszcze 10g Węglowodany 0.1g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Rodzynki

kcal: 20.9

1 x Łyżeczka

(7 g)

Białko 0.16g Tłuszcze 0.04g Węglowodany 4.98g

Rodzynki

Składniki mineralne

Białko 2.3 g

Błonnik 6.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.55 g

Błonnik rozpuszczalny 1.95 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 59.19 g

Cynk 0.22 mg

Fosfor 101 mg

Fruktoza 29.68 g

Glukoza 27.75 g

Kcal 299 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.06 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Magnez 32 mg

Mangan 0.3 mg

Miedź 0.32 mg

Omega 6 0.04 g

Popiół 1.8 g

Potas 749 mg

Selen 0.6 µg

Sód 11 mg

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 50 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.13 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.77 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.17 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 2.3 mg

Witamina K 3.5 µg

Woda 15.43 g

Węglowodany 71.2 g

Żelazo 1.89 mg

Rodzynki

Kakao w proszku 16%

kcal: 23.6

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.91g Tłuszcze 1.09g Węglowodany 2.53g

Kakao w proszku 16%

Składniki mineralne

Białko 18.2 g

Białko roślinne 18.2 g

Białko zwierzęce 1 g

Błonnik 5.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.56 g

Błonnik rozpuszczalny 1.14 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 400 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 10 µg

Cukier 45 g

Cynk 6.56 mg

Fosfor 666 mg

Fruktoza 0.5 g

Glukoza 0.5 g

Index glikiemiczny 20 µg

Kcal 400 kcal

Kj 1674 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.24 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 12.74 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.69 g

Laktoza 0.1 g

Magnez 420 mg

Mangan 2.49 mg

Miedź 3.71 mg

Molybdenum 30 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.6 g

Popiół 5 g

Potas 1927 mg

Sacharoza 44 g

Selen 14.3 µg

Siarka 220 mg

Skrobia 5.5 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Teobromina 2000 mg

Tłuszcz 21.7 g

Wapń 138 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina B7 (Biotyna) 5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 35 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina D 0.2 µg

Witamina E 0.37 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 2.5 g

Węglowodany 50.6 g

Żelazo 10.7 mg

Kakao w proszku 16%

678 kcal

Białko 21.86g

Tłuszcze 30.18g

Węglowodany 79.71g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Wsypać wszystkie składniki do pojemnika, wbić jajka, zmiksować blenderem, smażyć na oleju do ścięcia ok 10 min, przerzucić na drugą stronę na 2min.

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.39 g	0.39 g
Argentyna	0.68 g	0.68 g
Beta-glukany	2.7 g	2.7 g
Beta-kryptoksantyna	17.2 µg	17.2 µg
Beta-sitosterol	46.3 mg	46.3 mg
Białko	21.86 g	21.86 g
Białko roślinne	0.91 g	0.91 g
Białko zwierzęce	0.05 g	0.05 g
Bor	60 mg	60 mg
Błonnik	8.54 g	8.54 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.51 g	5.51 g
Błonnik rozpuszczalny	2.07 g	2.07 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.05 g	0.05 g
Chlor	146.2 mg	146.2 mg
Chlor	91.6 mg	91.6 mg
Cholesterol	311.72 mg	311.72 mg
Chrom	8.3 µg	8.3 µg
Cobalt	1.2 µg	1.2 µg
Cukier	22.57 g	22.57 g
Cynk	4.21 mg	4.21 mg
Cysteina	0.02 g	0.02 g
Cysty	0.15 g	0.15 g
Fenyloalanina	33.99 g	33.99 g
Fitosterol	105.3 mg	105.3 mg
Fluor	7.2 mg	7.2 mg
Fosfor	532.81 mg	532.81 mg
Fruktoza	8.06 g	8.06 g
Galaktyka	0.6 g	0.6 g
Glicyna	0.37 g	0.37 g
Glukoza	7.92 g	7.92 g
Glutamina	0.06 g	0.06 g
Histydyna	18.16 g	18.16 g
Index glikiemiczny	62.2 µg	62.2 µg
Inuliny	0.3 g	0.3 g
Izoleucyna	33.91 g	33.91 g
Karotyna Beta	32.1 mg	32.1 mg
Krzemionka	30 mg	30 mg
Kwas alfa-linolenowy	1 g	1 g
Kwas aspartyczny	0.15 g	0.15 g
Kwas erukowy	0.03 g	0.03 g
Kwas glutaminowy	1.8 g	1.8 g
Kwas linolowy	1.86 g	1.86 g
Kwas oksalowy	24 mg	24 mg
Kwas oleinowy	6.08 g	6.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.72 g	12.72 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.3 g	5.3 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.64 g	0.64 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	9.45 g	9.45 g
Laktoza	0.61 g	0.61 g
Leucyna	60.6 g	60.6 g
Lizyna	44.71 g	44.71 g
Luteina + zeaxantyna	462.1 mg	462.1 mg
Lykopenia	0.86 µg	0.86 µg
Magnez	160.46 mg	160.46 mg
Maltos	0.06 g	0.06 g
Mangan	3.54 mg	3.54 mg
Metionina	9.73 g	9.73 g
Miedź	0.74 mg	0.74 mg
Molybdenum	20.7 µg	20.7 µg
Omega 3	2.05 g	2.05 g
Omega 6	7.8 g	7.8 g
Popiół	3.59 g	3.59 g
Potas	1011.96 mg	1011.96 mg
Prolina	0.48 g	0.48 g
Retinol	233.92 µg	233.92 µg
Sacharoza	5.84 g	5.84 g
Selen	29.27 µg	29.27 µg
Seryna	0.38 g	0.38 g
Siarka	113 mg	113 mg
Skrobia	41.65 g	41.65 g
Sód	127.58 mg	127.58 mg
Sól	0.41 g	0.41 g
Teobromina	100 mg	100 mg
Treonina	32.66 g	32.66 g
Tryptofan	13.32 g	13.32 g
Tyrozyna	0.25 g	0.25 g
Tłuszcz	30.18 g	30.18 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	6.08 g	6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.38 g	0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.11 g	0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	1.86 g	1.86 g
Valina	46.01 g	46.01 g
Wapń	99.12 mg	99.12 mg
Witamina A	245.02 µg	245.02 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45 mg	0.45 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.98 µg	1.98 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.71 mg	0.71 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.46 mg	1.46 mg
Witamina B4 (Cholina)	252.84 mg	252.84 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.61 mg	0.61 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.69 mg	0.69 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.64 mg	0.64 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.52 µg	95.52 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.17 mg	12.17 mg
Witamina D	2.17 µg	2.17 µg
Witamina D3	1.46 µg	1.46 µg
Witamina E	5.22 mg	5.22 mg
Witamina K	9.96 µg	9.96 µg
Woda	160.99 g	160.99 g
Węglowodany	79.71 g	79.71 g
Żelazo	5.56 mg	5.56 mg