General • Easy
Cukinia z kurczakiem i pastą z awokado
40 min
2 /
Porcje
Składniki - 9
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię umyj i pokrój w długie paski spaghetti za pomocą noża spiralnego.
2
Przekrój awokado na pół, usuń pestkę, wyłóż miąższ ze skórki łyżką i zmiksuj za pomocą miksera ręcznego.
3
Usuń skórkę z czosnku i drobno posiekaj.Umyj pomidory i pokrój je na 2 części.
4
Przekroić sznycel na paski i smażyć na patelni z odrobiną oleju/masła/ghee, aż uzyskają złoty kolor.Usuń mięso z patelni.Teraz smaż na patelni na parze paski cukinii, połówki pomidorów i czosnek.Kiedy cukinia będzie al dente, dodaj pastę z awokado i dopraw wszystko solą i pieprzem.Mięso można dodać do patelni i wymieszać lub użyć jako dekoracji z bazylią na talerzu.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.65 g | 0.83 g |
| Alkoholu | 1 g | 0.5 g |
| Argentyna | 2.12 g | 1.06 g |
| Beta-sitosterol | 120.7 mg | 60.35 mg |
| Betaina | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Białko | 40.51 g | 20.26 g |
| Białko | 0.9 g | 0.45 g |
| Białko | 28.56 g | 14.28 g |
| Białko zwierzęce | 28.56 g | 14.28 g |
| Bor | 0.19 mg | 0.1 mg |
| Błonnik | 18.64 g | 9.32 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 11.63 g | 5.82 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 5.48 g | 2.74 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.4 g | 1.2 g |
| Chlor | 296.9 mg | 148.45 mg |
| Chlor | 162.4 mg | 81.2 mg |
| Cholesterol | 82.95 mg | 41.48 mg |
| Chrom | 14.78 µg | 7.39 µg |
| Cobalt | 0.38 µg | 0.19 µg |
| Cukier | 16.33 g | 8.17 g |
| Cukier dodany | 2.4 g | 1.2 g |
| Cynk | 3.76 mg | 1.88 mg |
| Cysteina | 0.28 g | 0.14 g |
| Cysty | 0.04 g | 0.02 g |
| Erytrytol | 1 g | 0.5 g |
| Fenyloalanina | 1.23 g | 0.62 g |
| Fitosterol | 128.4 mg | 64.2 mg |
| Fluor | 3.8 mg | 1.9 mg |
| Fosfor | 617.52 mg | 308.76 mg |
| Fruktoza | 5.2 g | 2.6 g |
| Galaktyka | 1.45 g | 0.73 g |
| Glicyna | 1.48 g | 0.74 g |
| Glukoza | 4.78 g | 2.39 g |
| Glutamina | 6.58 g | 3.29 g |
| Histydyna | 0.88 g | 0.44 g |
| Index glikiemiczny | 142.5 µg | 71.25 µg |
| Inuliny | 0.84 g | 0.42 g |
| Izoleucyna | 1.64 g | 0.82 g |
| Jod | 3.48 µg | 1.74 µg |
| Karotyna Beta | 1260.09 mg | 630.05 mg |
| Kcal | 600.3 kcal | 300.15 kcal |
| Kj | 2511.2 kJ | 1255.6 kJ |
| Krzemionka | 2.8 mg | 1.4 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwas aspartyczny | 3.22 g | 1.61 g |
| Kwas cytrynowy | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Kwas glutaminowy | 5.05 g | 2.53 g |
| Kwas kwinowy | 0.07 g | 0.04 g |
| Kwas linolowy | 1.3 g | 0.65 g |
| Kwas malinowy | 0.17 g | 0.09 g |
| Kwas oksalowy | 31.6 mg | 15.8 mg |
| Kwas oleinowy | 7.08 g | 3.54 g |
| Kwas pantotenowy | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Kwasowość | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwasy tłuszczowe | 0.2 g | 0.1 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 21.5 g | 10.75 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5 g | 2.5 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.56 g | 1.28 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.48 g | 2.24 g |
| Laktoza | 2.4 g | 1.2 g |
| Leucyna | 2.41 g | 1.21 g |
| Lignina | 1 g | 0.5 g |
| Lizyna | 2.68 g | 1.34 g |
| Luteina + zeaxantyna | 8443.38 mg | 4221.69 mg |
| Lykopenia | 2573 µg | 1286.5 µg |
| Magnez | 235.01 mg | 117.5 mg |
| Maltos | 2.4 g | 1.2 g |
| Mangan | 1.51 mg | 0.76 mg |
| Metionina | 0.87 g | 0.44 g |
| Miedź | 0.96 mg | 0.48 mg |
| Molybdenum | 12.2 µg | 6.1 µg |
| Nikel | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Nitrogeny | 0.02 g | 0.01 g |
| Omega 3 | 0.37 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 4.24 g | 2.12 g |
| Palmitic Acid | 1.35 g | 0.68 g |
| Phytoen | 150 µg | 75 µg |
| Phytofluen | 100 µg | 50 µg |
| Popiół | 8.54 g | 4.27 g |
| Potas | 3054.04 mg | 1527.02 mg |
| Prolina | 1.34 g | 0.67 g |
| Sacharoza | 3.87 g | 1.94 g |
| Selen | 39.59 µg | 19.8 µg |
| Seryna | 1.22 g | 0.61 g |
| Siarka | 39 mg | 19.5 mg |
| Skrobia | 1.79 g | 0.9 g |
| Sorbitol | 1 g | 0.5 g |
| Stearic Acid | 0.23 g | 0.12 g |
| Sód | 1067.42 mg | 533.71 mg |
| Sól | 102.58 g | 51.29 g |
| Tauryn | 42.1 mg | 21.05 mg |
| Treonina | 1.34 g | 0.67 g |
| Tryptofan | 0.38 g | 0.19 g |
| Tyrozyna | 1.02 g | 0.51 g |
| Tłuszcz | 33.63 g | 16.81 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.2 g | 0.1 g |
| Valina | 1.67 g | 0.84 g |
| Wapń | 185.22 mg | 92.61 mg |
| Witamina A | 410.33 µg | 205.17 µg |
| Witamina ARE | 162.2 µg | 81.1 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.83 mg | 0.42 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.91 µg | 1.46 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.77 mg | 0.39 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 21.99 mg | 11 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 123.88 mg | 61.94 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.35 mg | 2.18 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.95 mg | 0.98 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 11.86 mg | 5.93 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 264.27 µg | 132.14 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 99.27 mg | 49.64 mg |
| Witamina D | 1.45 µg | 0.73 µg |
| Witamina D3 | 1 µg | 0.5 µg |
| Witamina E | 6.5 mg | 3.25 mg |
| Witamina K | 118.93 µg | 59.46 µg |
| Woda | 888.91 g | 444.45 g |
| Węglowodany | 38.83 g | 19.42 g |
| Węglowodany, całkowite | 3.6 g | 1.8 g |
| Xylitol | 1 g | 0.5 g |
| Żelazo | 5.68 mg | 2.84 mg |
| β-Karoten | 1409 µg | 704.5 µg |
