Warum kann ich nicht abnehmen? 4 häufigste Fehler
Felix Weber
2026-03-22
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Du bist schon länger dabei... Deine Lieblings-Fitnessstudios sind dein zweites Zuhause, und du kennst alle möglichen Diäten... Du weißt bereits alles über gesunde Ernährung... aber eine Sache beunruhigt dich - die Zahl auf der Waage bleibt unverändert... du beginnst sogar zu vermuten, dass deine Badezimmerwaage, die das einfachste Ding der Welt ist, defekt sein muss! Also probierst du deine Hosen an, die wegen ihrer unbenutzten Größe am Boden des Kleiderschranks lagen... selbst Zirkusakrobatik und Atem anhalten wie ein professioneller Taucher ermöglichen es dir nicht, den Knopf zu schließen.
Das Frühstück zu verpassen
Selbstverständlich beginnt man mit dem Abnehmen, wenn man am Morgen mit dem letzten Stück seines Lieblingskuchen zum Abschied nimmt. Am Morgen, wenn du aufwachst, bist du nicht hungrig, denn nach dem Abendessen ist dein Magen immer noch gesättigt. Man verzichtet gerne auf das Frühstück, glücklich darüber, dass man bereits am Morgen abgenommen hat. Leider ist man sehr falsch. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, dünner sind, mehr Energie haben und stärker gegen Stress ausgesetzt sind. Zusätzlich, ihr Stoffwechsel ist stärker als bei Menschen mit morgendem Essen. Es wurde herausgefunden, dass auch diejenigen, die am nächsten Tag frühestücken, weniger gesunde Geschmacksverhältnisse haben und vernünftigere Ernährungsentscheidungen treffen als diejenigen, die für einen schnellen Tag essen.
Essen ohne Plan
Es sollte die gleiche Gewohnheit sein wie den Tag zu planen. Du weißt, dass, wenn du den Tag nicht ordnungsgemäß planst, du nicht alles machen kannst oder die nächste Nacht anfangen kannst. Das gleiche gilt für Essen. Wenn du ohne Planstisch isst, riskierst du zu früh zu essen, nicht unbedingt gesunde Mahlzeiten. Manchmal isst du nicht den ganzen Tag, und wenn du am Ende in den Kühlschrank kommst, verschluckst du alles, was in deine Hände fällt. Ohne einen genauen Plan wirst du die Kontrolle verlieren und in Situationen geraten, in denen zufällige Lebensmittel in deinen Magen fallen.
Ein Schlagzeug für die Belohnung
Der Chef sagt, du sollst stundenlang bleiben, der Bus verspätet dich wieder, und dein Partner geht nicht ans Telefon. Leider passieren stressige Situationen, die dich aus dem Gleichgewicht bringen, ziemlich oft. Es ist eine sehr schlechte Gewohnheit, sich mit Essen zu belohnen, die zu überschüssigen Kilogrammen führen kann.
Das ist ein Wochenende Chillout
Mussels, Salate und Liter Wasser Das ist alles in deiner täglichen Ernährung, und wenn du herausfindest, dass du ein wenig zu viel getrunken hast, wirst du unglaublich hungrig. Du kümmerst dich um das, was du isst, und du bist auch ein häufiger Fitnessler. Du arbeitest hart, um deinen Erfolg zu erreichen, so dass du am Freitag, anstatt mit deinen Freunden ein Glas Rotwein zu trinken, mit Freunden ausgehst. Leider endet dein Abend nicht mit einer Glühbirne, aber wenn du feststellst, du hast etwas zu viel getränkt, hast du einen unglaublichen Hunger. Neben der großen Menge an leeren Kalorien, die in Alkohol enthalten sind, fühlst du weitere, die aus Süßes, Süßem, Kebabs und Schlagzeiten stammen. Wenn du dich mit einem Glas rotem Wein trainierst, kann Metabolismus oder Kopfschmerzen beeinträchtigen, aber auch deine ganzen Körpervorteile. Ist es unnötig, dich zu orientieren? Ist es ein ernstes Problem, wenn du dich auf
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