Verstärkt das Fasten-Aerobic-Training wirklich den Fettabbau?
Tomasz Jankowski
2026-03-17
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Viele Menschen, die sich um ihre Gesundheit, körperliche Leistungsfähigkeit und Ästhetik bemühen, sind der Meinung, dass das Ausführen von aeroben Übungen vor dem Essen eine effektive Methode zur Verringerung des Fettgewebes ist, da der Körper während des Fastentrainings mehr Fettsäuren oxidiert. Natürlich ist dies wahr, aber nur wenige wissen, dass die Oxidation von Fetten nicht zur Verbrennung von Fettgewebe führt, insbesondere von subkutanem Fettgewebe. Ist es also sinnvoll, Fasten-Aerobic-Training einzusetzen, um den Gewichtsabnahmeprozess zu optimieren?
Fettsäuren und Fettgewebe
Fettsäuren, die während körperlicher Betätigung freigesetzt werden, stammen nicht nur aus Fettgewebe, sondern können auch aus Muskeln stammen. Wie ist das möglich? Muskeln speichern Glukose in Form von Glykogen. Auf die gleiche Weise lagern sie Fettsäuren als intramuskuläre Triglyceride. Es sollte beachtet werden, dass bei Personen mit geringem Trainingsfortschritt etwa 50% der freigesetzten Fettsäuren während jeglicher körperlichen Aktivität aus intramuskulären Triglyceriden stammen, während bei gut trainierten Personen dies bis zu 80% beträgt (L. J. C. van Loon 2004). Die restlichen Fettsäuren, die eine Person loswerden möchte, können aus dem Blut oder dem viszeralen Fettgewebe stammen.
Studie zu Trainings vor der Mahlzeit
Im Jahr 2014 wurde eine Studie mit 20 laufenden Studentinnen durchgeführt, die in zwei Gruppen unterteilt wurden.. Gruppe I trainierte vor den Mahlzeiten, Gruppe II - nach den Mahlzeiten.. Jede Gruppe absolvierte ein einstündiges Training mit einer Intensität von 70% HRmax (maximaler Herzfrequenz) über einen Zeitraum von 4 Wochen.. Die Teilnehmer erhielten detaillierte Anweisungen zu einer Reduktionsdiät mit einem Kaloriendefizit von 500 kcal.. Beide Gruppen verloren an Gewicht und Fettgewebe, aber es wurden keine statistisch signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen festgestellt.. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studie einige Einschränkungen hatte, wie beispielsweise einen kurzen Studienzeitraum und eine geringe Anzahl von Teilnehmerinnen.
Negative Folgen von Fastentraining
Zu den häufigsten Risiken, die mit dem Training im Fastenzustand verbunden sind, gehören: - erhöhtes Risiko von Verletzungen, Schäden und Ohnmacht, - verminderte Effizienz des Trainings, - Verlust von Muskelmasse, - Verringerung der Kondition, - Verringerung der Immunität. Diese Risiken sind nicht zu groß, solange das Fastentraining bei gesunden Menschen bedacht und vernünftig eingeführt wird. Wenn jemand lieber vor dem Essen trainiert, kann er dies tun. Jeder Mensch ist individuell und sollte auf seinen Körper hören, der Signale sendet, wenn etwas nicht stimmt. Wenn häufig Infektionen, Schwäche, Schwindel während des Trainings und gelegentliche Verletzungen auftreten, ist es ratsam, das derzeitige Trainingssystem zu überdenken und eine kleine Mahlzeit vor dem Training in Betracht zu ziehen.
Abriss des Trainings im nüchternen Zustand
Fasted Training scheint keine außergewöhnlichen Ergebnisse zu bringen, aber es kann langfristig zu einem zusätzlichen Fettverlust führen (über 6 Wochen). Es lohnt sich also, auf die Signale zu achten, die unser Körper sendet. Es gibt Menschen, die sich keine andere Trainingsart vorstellen können, daher macht es keinen Sinn, diese Gewohnheiten zu ändern, es sei denn, es treten unerwünschte Nebeneffekte auf. Es ist jedoch zu betonen, dass ein gesunder Lebensstil, der eine Diät mit negativem Kalorienüberschuss, angemessene körperliche Aktivität und Regeneration umfasst, eine entscheidende Rolle im Körperbildungsprozess spielt. Diese drei Komponenten sind der Schlüssel zum Erfolg.
