Schwangerschaft und körperliche Bewegung – Richtlinien, Kontraindikationen und Vorteile
Sophia Williams
2026-03-23
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Schwangere Frauen sollten sicherstellen, dass sie sich regelmäßig bewegen. Dies ist nicht nur wegen ihres positiven Einflusses auf die Gesundheit von Mutter und Kind – Bewegung ist auch ein natürlicher und einfacher Weg, um das Risiko einiger schwangerschaftsbedingter Komplikationen zu verringern. Es besteht kein Zweifel, dass körperliche Aktivität hier unerlässlich ist – regelmäßige Durchführung von Trainings mit geeignetem Volumen und Intensität bringt eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Körperliche Aktivität von Schwangeren - aktuelle Empfehlungen
Die Polnische Gesellschaft für Gynäkologen und Geburtshelfer hat gemeinsam mit der Polnischen Gesellschaft für Sportmedizin Richtlinien für körperliche Aktivität für schwangere Frauen entwickelt. Laut diesen Richtlinien sollten schwangere Frauen ohne diagnostizierte Komplikationen mindestens 150 Minuten pro Woche für körperliche Aktivität während der gesamten Schwangerschaft aufwenden. Diese Zeit sollte auf mindestens 3 Tage pro Woche verteilt werden. Es ist wichtig, dass die körperliche Aktivität moderat sein sollte. Wenn eine Frau diese Anforderungen nicht erfüllen kann, sollte sie andere Formen aktiver Freizeitgestaltung betreiben und einen sitzenden Lebensstil vermeiden (Kwiatkowska et al. 2024). Der Grad der körperlichen Aktivität vor der Schwangerschaft ist von Bedeutung. Inaktive Frauen ohne Erfahrung im Sport sollten mit einem kurzen Training mit niedriger Intensität beginnen, z.B. einem Spaziergang von etwa 20 Minuten. Die Trainingsdauer und Intensität sollten schrittweise gesteigert werden, um die erwähnten 150 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche mit mittlerer Intensität zu erreichen. Im Fall von Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv waren oder regelmäßig hochintensive Übungen durchgeführt haben, ist es möglich, diese Art von Aktivität fortzusetzen - unter der Bedingung, dass die Übungen keine Unannehmlichkeiten verursachen und keinerlei Komplikationen während der Schwangerschaft auftreten (Mottola et al. 2019).
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