18-Stunden-Diät: Grundsätze, Nachteile, Vorzüge und Expertenmeinung
Anna Schmidt
2026-03-21
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Die 18-Stunden-Diät ist eine Ernährungsstrategie, die darauf abzielt, das Körpergewicht zu senken, ohne die Nahrungsmenge einzuschränken. Die Entwickler dieser Methode betonen, dass Gewichtsverlust ohne Verzicht auf bevorzugte Leckereien erreichbar ist.
Die 8h-Diät
Die 8-Stunden-Diät ist eine Diät, die von David Zinczenko und Peter Moore entwickelt wurde. Sie beinhaltet zwei Fastenzeiten und ein 8-stündiges Nahrungsmittelfenster.
Die achtstündige Diät hat Fehler
Ein grundlegender Nachteil ist, die Freiheit in der Verzehrung von Produkten zu erlauben. Das Gewichtsverlust wird von der Energiebilanz bestimmt. Der Abbau von Kilogrammen kommt erst dann vor, wenn die Energie, die ausgegeben wird, die Menge der verzehrten Energie übersteigt. Das Verzehren von Mahlzeiten innerhalb von acht Stunden, die mehr Energie als benötigt werden, wird zweifellos zu einem Körpergewichtszunahme führen, auch wenn es mit 16 Stunden Hunger unterstützt wird. Ein weiterer Aspekt der vorgeschlagenen Ernährung, der nicht die Gefahr einer Verbesserung der Lebensqualität ausmacht. Es ist, dass eine Veränderung der Ernährungsweise zu einer Verbesserung des Gesundheitszustands und des Fettgewebes führt. Die Ernährung entspricht den Bedürfnissen der Einzelpersonen. Es gibt keine große Chance, mit dem Mangel an Körpergewicht zu rechnen. Es sollte nicht immer ein großer Risiko sein, dass es zu einem Problem kommt, wenn es zu einer starken Ernährung kommt.
Eine 8-Stunden-Diät hat viele Vorteile
In Anbetracht der jüngsten (und laufenden) Studien ist es wahrscheinlich, dass das Konzept der Einnahme von Mahlzeiten in einem bestimmten Zeitrahmen mit der Erhaltung des täglichen Rhythmus positiv auf den Körper wirkt. Bisher gab es nur wenige Arbeiten über die Auswirkungen von TRF (time-restricted feeding) auf die Funktion des menschlichen Körpers, obwohl eine positive Wirkung bei dem Gehirn mehrfach nachgewiesen wurde. Eine Verbesserung der Insulinsensibilität, ein Verlust von Fettgewebe, eine Verringerung der Erkrankung der Entzündung.
Die 8-Stunden-Diät ist die Meinung eines Ernährungsberater
Die Wirksamkeit einer 8-Stunden-Diät ist nicht bestätigt worden. Das Grundwissen über den Stoffwechsel von Energie-Substraten lässt jedoch die Schlussfolgerung ziehen, dass es unwahrscheinlich ist, Gewicht zu verlieren. Wenn nur ein Nahrungsmittelfenster mit einem positiven Energie-Bilanz verwendet wird, wird es unmöglich, Fettreserven zu aktivieren.
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