Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
Hammer Uginanie ramions
Hammer Uginanie ramions
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
Stand up with your torso upright and a dumbbell on each hand being held at arms length. The elbows should be close to the torso.
The palms of the hands should be facing your torso. This will be your starting position.
Now, while holding your upper arm stationary, exhale and curl the weight forward while contracting the biceps. Continue to raise the weight until the biceps are fully contracted and the dumbbell is at shoulder level. Hold the contracted position for a brief moment as you squeeze the biceps. Tip: Focus on keeping the elbow stationary and only moving your forearm.
After the brief pause, inhale and slowly begin the lower the dumbbells back down to the starting position.
Repeat for the recommended amount of repetitions.
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane dyscypliny
Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Specjalistyczna wiedza ekspertów
Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Paliwo dla twojego treningu
Uzupełnij swój trening tymi bogatymi w składniki odżywcze przepisami, zaprojektowanymi tak, aby zmaksymalizować regenerację i wydajność.
