Zdrowe kolacje - kompletna analiza ostatniego posiłku
Oliwia Kaczmarek
2026-03-21
1 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
201
Część osób może unikać spożywania kolacji o 18:00 lub 21:00, a nawet istnieją te, które próbują zapewnić sobie, że kolacja nie zawiera białek czy tłuszczów, a czasami całkowicie rezygnują z niej. Wszystko to jest zrobione dla zdrowia. Jednakże, podane przykłady są powszechnymi mitycznymi przekonaniami, które zamiast pomagać, powodują szkodę. Zdrowa dieta oznacza zdrową i smaczną kolację.
Kanapka z serem twarogowym, rzodkiewką i pietruszką
Składniki: – 3 kromki chleba pełnoziarnistego (105 g), – pół szklanki sera twarogowego (100 g), – 2 łyżki jogurtu naturalnego (50 g), – 3 rzodkiewki (45 g), – pomidor (170 g), – łyżka oliwy z oliwek (10 g), – pietruszka, – sałata. 4. Metoda przygotowania 1. Drobno posiekaj rzodkiewkę i pietruszkę. 2. Wyrównaj ser twarogowy na talerzu i roztrzyj widelcem. 3. Dodaj jogurt i posiekane warzywa. 4. Wymieszać wszystko starannie. 5. Kromki chleba pełnoziarnistego skrop oliwą z oliwek oraz posmaruj masłem twarogowym. 6. Na kanapki połóż ulubioną sałatę i pokrojony w plastry pomidor. Wartości odżywcze: węglowodany: 64,9 g, białko: 35,4 g, tłuszcze: 13,7 g, wartość energetyczna posiłku: 495 kcal. Poprawna dieta powinna być nie tylko smaczna, ale również zdrowa, dlatego dobrze sprawdzą się nawet kanapki z serem twarogowym.
