Zasady żywienia Ewy Chodakowskiej – kluczowe założenia, plan posiłków i przepisy kulinarne

Dieta trenerki nie jest typową dietą odchudzającą, ponieważ jadłospis zawiera posiłki, których wartość energetyczna jest znacznie wyższa niż posiłków w powszechnie stosowanych dietach odchudzających.. Menu zostało opracowane przede wszystkim z myślą o osobach, które codziennie intensywnie ćwiczą.. Jedną z głównych zasad diety Ewy Chodakowskiej jest wyrobienie w sobie nawyku spożywania posiłków w regularnych odstępach czasu.. Aby dieta przyniosła efekty, należy jeść 5 posiłków dziennie co 2–4 godziny.. Jak autorka diety wielokrotnie podkreśla, szczególnie ważnym posiłkiem jest śniadanie, ponieważ dostarcza nam energii na cały dzień.. Jako najbardziej energetyczny posiłek, Ewa Chodakowska szczególnie poleca owsiankę.. Nieodłącznym elementem omawianej diety są również ćwiczenia, dlatego jadłospis bogaty jest w pełnowartościowe białka, tłuszcze oraz węglowodany.. Dieta Chodakowskiej jest planem odchudzania, który przede wszystkim opiera się na zasadach zdrowego żywienia, ponieważ osobista trenerka fitness jest przeciwniczką stosowania głodówek i obsesyjnego kontrolowania masy ciała.. Dzienna wartość energetyczna proponowanych przez Ewę posiłków wynosi nawet 2500 kcal.. Dieta trenerki wiąże się z wykonywaniem intensywnego wysiłku fizycznego, dlatego konieczne jest dostarczenie organizmowi większej dawki energii.. Jak podkreśla Chodakowska, organizm spala przynajmniej 1300 kcal, nawet jeśli nie jest się aktywnym fizycznie, dlatego jeśli wykonuje się ćwiczenia 2–3 razy w tygodniu, redukcja masy ciała powinna zawierać minimum 1500 kcal.. Jeśli ćwiczy się 5 razy w tygodniu, zdrowym rozwiązaniem będzie dieta 1800 kcal, natomiast przy regularnych treningach dzienna wartość energetyczna posiłków powinna wynosić 2000–2500 kcal.. Jeśli dzienna wartość energetyczna diety jest niższa niż podstawowa przemiana materii, spowalnia się metabolizm, a organizm zaczyna spalać mięśnie zamiast tłuszczu.