Niezwykły potencjał arbuza!
Wojciech Wiśniewski
2026-03-19
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
279
Arbuz składa się aż z 92% wody! Dzięki temu jest on szczególnie skuteczny w gaszeniu pragnienia i działa wyjątkowo orzeźwiająco. Ale to nie jest jedyna jego zaleta – jest także bogaty w przeciwutleniacze, co czyni go interesującym dla osób aktywnych fizycznie i sportowców. Co to za składniki zawiera arbuz?
Glutation i likopen – potężne obrońcy przeciwko wolnym rodnikom
Nie jest sekretem, że przeciwutleniacze są niezbędne dla dobrego stanu zdrowia. Ich główne zadanie to ochrona komórek przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Większość przeciwutleniaczy spożywamy wraz z owocami i warzywami, które zawierają znaczące ilości tych substancji. Jedną z nich jest likopen, który jest odpowiedzialny za intensywną czerwień arbuzów i pomidorów. Inna kluczowa substancja to glutation, który jest produkowany przez nasz organizm i jest kluczowym elementem w procesie neutralizacji wolnych rodników.
Efektywność likopenu
Numerous studies have indicated that a diet abundant in products containing high levels of lycopene, such as tomatoes and watermelons, can decrease the risk of developing prostate cancer by up to 34%. Furthermore, lycopene supplements can aid in the treatment of an existing condition. Research has also demonstrated that a high level of lycopene in the bodies of women who are at increased risk of developing cervical cancer can decrease the risk of the disease by up to five times. In addition, lycopene is extremely important for protecting the cardiovascular system and heart, as it dilates blood vessels, protects against stroke and heart attack, and inhibits cholesterol synthesis and lowers the level of its bad fraction. Moreover, lycopene delays the aging process, shields against sun radiation, and reduces the risk of osteoporosis. Another crucial component of watermelons is glutathione, which plays a significant role in combating free radicals and safeguarding the body against cancer, heart disease, digestive disorders, and neurological diseases. Glutathione is particularly vital in the diet of athletes and physically active individuals, as it enhances muscle glycogen reserves, accelerates fat burning, bolsters the immune system, alleviates fatigue, and lowers lactic acid levels.
Cytrulina dla sportowców i nie tylko
Arbuz zawiera jeszcze jedną niezwykłą substancję. Jest to L-cytrulina, czyli aminokwas będący prekursorem argininy. L-cytrulina jest szczególnie istotna dla mężczyzn i osób aktywnych fizycznie, ponieważ: – zwiększa pożądanie seksualne – poprzez umiejętność rozluźniania naczyń krwionośnych i poprawy przepływu krwi, wykazuje działanie podobne do Viagry; – przyczynia się do powstania efektu znanego jako Pompa mięśniowa – zjawisko to występuje wskutek rozszerzenia światła naczyń krwionośnych i powoduje wzrost objętości mięśni w trakcie aktywności fizycznej; – poprawia siłę mięśni – biorąc udział w cyklu mocznikowym, neutralizuje amoniak odpowiedzialny za zmęczenie mięśni; co oznacza, że po spożyciu arbuza możliwy będzie intensywniejszy trening oraz szybsza regeneracja mięśni. Badania wskazują, że spożywanie dwóch szklanek soku z arbuza dziennie wpływa na lepszą wytrzymałość. Suplementy zawierające cytrulinę są popularne wśród sportowców. Nie ma nic dziwnego, biorąc pod uwagę jej korzystne działanie. Niestety mało kto zdaje sobie sprawę, że jeszcze lepszym wyjściem byłoby spożywanie arbuza, który w 100 g zawiera aż 300 mg tego aminokwasu!
Inne zalety spożywania arbuza
Nie można przeoczyć innych jego zalet, takich jak: - niskokaloryczność, co oznacza, że 100 g tego owocu zawiera zaledwie 36 kcal; - obecność składników odżywczych, które poprawiają przemianę materii; - działanie moczopędne, które wspiera funkcjonowanie nerek; - bogactwo witamin i składników mineralnych. Jedyną ograniczeniem w spożywaniu jest to, że osoby chorujące na cukrzycę powinny być ostrożne, ponieważ arbuz ma stosunkowo wysoki indeks glikemiczny, który może szybko podnieść poziom cukru we krwi. Ten popularny letni owoc ma wiele jeszcze nieodkrytych zalet i nie został dostatecznie dobrze przebadany pod kątem swojej najsilniejszej strony - korzyści zdrowotnych.
