Skuteczne techniki zapobiegania jesiennej melancholii

Jesień jest porą roku, która przygotowuje nas na zimowe mrozy.. Dni są coraz krótsze, coraz częściej pada deszcz i wieje przeszywający wiatr.. Rzadziej wychodzimy na zewnątrz, kryjąc się w kątach naszych domów w poszukiwaniu ciepła.. Częściej także chorujemy i jak się okazuje to moment sprzyjający zapadaniu na jesienną depresję.. Jesteśmy wówczas zniechęceni, wszystko nas przerasta, co budzi lęk i stres, nie mamy siły nawet się uśmiechnąć.. Najważniejsze w tym momencie jest to, aby nie rezygnować ze zdrowego stylu życia.. Dieta, która dostarcza Ci wszystkich niezbędnych makroskładników jest niezbędna.. Pamiętaj również o aktywności fizycznej, która doda sił i zwiększy odporność.. Warto zwrócić także uwagę na poziom dopaminy – hormonu szczęścia, który również występuje w niektórych produktach.. Zadbaj, aby nigdy ich nie brakowało w Twoich posiłkach.. Zarówno śniadanie, jak i obiad czy kolacja mają być kolorowe.. Kiedy wokół ciemno i szaro zapewnij sobie dopływ pozytywnych kolorów na Twoim talerzu.. Jak z pewnością wiecie, jemy nie tylko ustami, ale i oczami.. W pochmurne dni przyjemniej będzie Ci zjeść kolorową sałatkę, pełną jesiennych warzyw niż ciemny i ciężki gulasz.. Pamiętaj o papryce, jesienią masz dostęp do wszystkich gatunków począwszy od czerwonej a kończąc na białej.. To idealny sposób, aby szybko wypełnić swój talerz kolorami tęczy.. Dodatkowo papryka bogata jest w witaminę C, która zwiększa Twoją odporność.. Przeziębienie Cię nie dopadnie.. Jesienią nie zapominaj także o warzywach sezonowych.. Spróbuj fioletowego bakłażana, który idealnie nadaje się do roladek.. Zawiera mnóstwo witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy, co pozytywnie wpłynie na kondycję całego ciała.. Pamiętaj również o jego siostrze – cukinii.. Jest o wiele słodsza i pozbawiona charakterystycznej goryczki bakłażana.. Jest świetnym i zdrowym sposobem na przekąskę, jak i dodatek do dania głównego.. Warzywne stragany uginają się pod ciężarem ogromnych dyń.. Warzywo to nie jest jedynie produktem, z którego można zrobić lampiony na Halloween, to również bogactwo witamin i składników mineralnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz idealny materiał na placki.. Bakłażana, cukinię i dynię możecie również wykorzystać do przygotowania pysznych zup-kremów, które was rozgrzeją, zapewnią Wam wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne do zwiększenia odporności, a swoim kolorem z pewnością dodadzą nieco pozytywnej energii.. Jesień to także powrót do szkoły, obowiązków zawodowych po urlopie, co wiąże się ze stresem i zmęczeniem.. Nic dziwnego, po leniwych 2 miesiącach wakacji, w czasie których wszyscy zwalniają, taki powrót do rzeczywistości może odbić się także na zdrowiu.. Pamiętaj o niezawodnych sposobach radzenia sobie ze stresem.. Poddanie się mu poprowadzi Cię wprost w ramiona jesiennej chandry, z których jak wiemy, ciężko się uwolnić.. Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość serotoniny – hormonu szczęścia.. Jednym ze sposobów na stres jest aktywność fizyczna.. Najważniejsze, aby przemóc się i wyjść na zewnątrz pomimo złej pogody.. Sport pozwoli Ci zredukować napięcie, zwiększy ilość serotoniny – hormonu szczęścia, a także przyczyni się do zwiększenia odporności.. Jeśli nie lubisz marznąć, wybierz zajęcia na siłowni czy basenie.. Najważniejsze, aby się ruszać! W pogodne i słoneczne dni, bo takie jesienią się również zdarzają, zapraszamy na spacer po lesie.. Można wówczas przytulić się do drzew i czerpać z nich energię na kolejne dni.. Według sylwoterapii to naprawdę działa! Jeśli jednak nie wierzycie w leczniczą moc drzew, zwykły spacer po lesie przyozdobionym w swoje złote barwy z pewnością przyniesie Wam upragniony odpoczynek i spokój.. Wyciszycie wszystkie skołatane nerwy, na nowo poukładajcie plan działania, aby wraz z nastaniem kolejnego dnia ruszyć do pracy z pozytywnym nastawieniem.. Dzięki tym kilku radom, będziecie się cieszyć urokiem polskiej jesieni.. Nie dajcie się chorobom i depresji, a legendy o jesiennej chandrze schowajcie głęboko na dnie szafy.