Skuteczne naturalne alternatywy w walce z depresją: ziołowy krwawnik pospolity, kakao, kluczowe witaminy z grupy B oraz D, adaptogeny takie jak żeń-szeń i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3
Julia Wójcik
2026-03-18
5 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
250
Od wieków tradycyjne metody lecznicze, wywodzące się z bogatego dziedzictwa krajów Europy Środkowo-Wschodniej, stanowią istotny element profilaktyki zdrowotnej, a obecnie ich znaczenie systematycznie rośnie również w społeczeństwach zachodnich, w tym w Polsce. Coraz większa grupa osób świadomie rezygnuje z syntetycznych preparatów farmaceutycznych na rzecz sprawdzonych, naturalnych rozwiązań o udokumentowanym działaniu. Jednym z obszarów, w którym substancje pochodzenia naturalnego wykazują znaczną skuteczność, jest zapobieganie oraz łagodzenie objawów depresyjnych. W niniejszym opracowaniu przedstawiamy naukowo potwierdzone, roślinne i dietetyczne środki wspomagające terapię tego zaburzenia.
Naturalne antydepresanty
Depresja jest coraz częściej spotykaną chorobą, która dotyka osób w różnych grupach wiekowych.. Według Światowej Organizacji Zdrowia choroba ta znajduje się na czwartym miejscu najpoważniejszych zaburzeń zdrowotnych.. Bardzo duża część osób nawet nie zdaje sobie sprawy z tego, że cierpi na depresję.. Jej najczęstszymi objawami są:
utrata poczucia humoru, smutek, poczucie bezsilności, zły nastrój, złość, ciągła irytacja, brak odczuwania przyjemności, przygnębienie, poczucie winy, poczucie własnej bezużyteczności, apatia.. W walce z depresją pomocne mogą okazać się nasze codzienne nawyki żywieniowe.. Zamiast codziennie wypijać garść leków przeciwdepresyjnych warto wzbogacić swoją dietę w naturalne antydepresanty.
Dziurawiec
Ziele dziurawca zwyczajnego jest przede wszystkim stosowane w leczeniu stanów depresyjnych, zmniejszaniu bólów migrenowych oraz w bezsenności.. Składnikami aktywnymi dziurawca są:
hiperycyna, pseudohiperycyna, lawonoidy: rutyna, kwercytyna i hiperozyd, hiperforyna, garbniki, witamina A i C, olejki eteryczne.. Dziurawiec swoje działanie antydepresyjne przede wszystkim zawdzięcza zawartej w nim hiperycynie i pseudohiperycynie.. Substancje te działają hamująco na rozkład serotoniny, a jej niedostateczna ilość w organizmie powoduje objawy lęku, złości, przygnębienia oraz złego nastroju.. Z przeprowadzonych w 2002 roku badań wynika, że ziele dziurawca posiada porównywalną skuteczność w leczeniu depresji do leków przeciwdepresyjnych.
Czekolada
Czekolada również uważana jest za naturalny antydepresant.. Mowa tutaj oczywiście o prawdziwej, gorzkiej czekoladzie.. Czekolada poprawia przepływ krwi do mózgu, dzięki czemu jest on dotleniony i lepiej funkcjonuje.. Pomaga ona również w poprawie koncentracji, nastroju oraz wzmaga produkcję dopaminy, endorfin i serotoniny, które uważane są za hormony szczęścia.. Związki zawarte w czekoladzie:
poprawiają samopoczucie, działają relaksująco, powodują uczucie radości, szczęścia.. Gorzka czekolada posiada również liczne polifenole, które wykazują silne właściwości antyoksydacyjne, dzięki czemu jej spożywanie może spowalniać procesy starzenia, pomagać w zapobieganiu występowania nowotworów, chorobie niedokrwiennej serca, chorobom układu naczyniowego i wielu innych.
Witamina B
Bardzo dużą rolę w walce z depresją odgrywają również witaminy z grupy B.. Ich głównymi źródłami są:
orzechy, nasiona roślin strączkowych, nabiał, różne rodzaje mięs, ryby, owoce morza, pełnoziarniste pieczywo, otręby, awokado, ziemniaki, banany, owoce cytrusowe, warzywa (szczególnie ciemnozielone).. Każda witamina z grupy B posiada inne właściwości, wszystkie jednak wykazują działanie antydepresyjne.. Pomagają one w walce ze stresem, pomagają koić nerwy, korzystnie wpływają na układ nerwowy, odgrywają ważną rolę w produkcji serotoniny i dopaminy (hormonów szczęścia) oraz pomagają w zachowaniu dobrego samopoczucia.. Ich niedobór może objawiać się między innymi stanami depresji, osłabieniem, zmęczeniem, zaburzeniami pamięci, bezsennością, zaburzeniami koncentracji, apatią, otępieniem, drażliwością, lękiem oraz niepokojem.
Witamina D
Równie ważna w walce z depresją okazuje się również witamina D.. Jej głównymi źródłami są:
tłuste ryby morskie, mleko, żółte sery, jaja (a w szczególności żółtko).. Witamina D jest syntetyzowana jest głównie przez organizm ludzki pod wpływem słońca, dlatego powinna być ona suplementowana w okresach jesienno-zimowych.. Oprócz działania antydepresyjnego odrywa ona również istotny wpływ na układ immunologiczny, nerwowy, mięśniowy oraz kostny.. Jej niedobór wiąże się z wystąpieniem zaburzeń w wyżej wymienionych układach oraz ogólnym osłabieniem organizmu.. Badania przeprowadzone w 2011 r. W USA potwierdzają, że witamina D odgrywa ważną rolę w leczeniu depresji.. Badając ponad 12 000 osób, aż u 50, 7% stwierdzono zbyt niski poziom witaminy D, natomiast u osób wcześniej cierpiących na depresję, ryzyko nawrotu choroby było znacznie większe niż u osób z odpowiednim poziomem witaminy D.
Żeń-szeń
Korzeń żeń-szenia jest rośliną popularnie występującą w Chinach.. W badaniach przeprowadzonych w 2010 roku żeń-szeń podawany myszom wykazywał silne działanie przeciwlękowe oraz przeciwdepresyjne.. Korzeń żeń-szenia wykazuje szereg właściwości leczniczych, między innymi:
dodaje energii, podnosi witalność, zwiększa odporność na stres, ma działanie przeciwutleniające, poprawia pamięć oraz zwiększa koncentrację, poprawia działanie układu odpornościowego, wpływa korzystnie na poziom dopaminy oraz serotoniny.. Z tych względów wyciąg z żeń-szenia jest wykorzystywany w leczeniu stanów depresyjnych, bezsenności i nerwicy.
Kwasy omega-3
Ostatnim omawianym naturalnym antydepresantem są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3.. Powszechnie wiadomo, że kwasy tłuszczowe omega m.. in. Korzystnie wpływają na pracę serca, układu odpornościowego, regulują stężenie cholesterolu we krwi.. Badania dowodzą jednak, że kwasy omega-3 wykazują również działanie antydepresyjne.. Z pomiarów opublikowanych w 2012 roku przez Journal of Clinical Pharmacology wynika, że już po 4 tygodniach suplementacji kwasów omega-3 u badanych wystąpiło zmniejszenie objawów depresji oraz ogólna poprawa samopoczucia.. Ze względu na liczne zalety warto zatem zadbać o to, aby w diecie pojawiły się odpowiednie ilości kwasu eikozapentaenowego (EPA) oraz dokozaheksaenowego (DHA), które przede wszystkim można znaleźć w:
rybach morskich, owocach morza, siemieniu lnianym, orzechach włoskich, migdałach, oleju lnianym, oleju rzepakowy, produktach sojowych.. Niestety dieta przeciętnego Polaka nie obfituje w tłuszcze omega-3, zamiast tego w diecie przeważają nasycone tłuszcze trans.. Dziurawiec zwyczajny, gorzka czekolada, witaminy z grupy B, witamina D, wyciąg z korzenia żeń-szenia oraz nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 uznawane są za naturalne środki o działaniu antydepresyjnym.. Wpływają one pozytywnie na produkcję dopaminy, serotoniny, endorfin, zmniejszają poziom stresu, działają relaksująco oraz poprawiają ogólne samopoczucie.. Warto zatem wzbogacić swoją dietę w te składniki, aby zapobiec wystąpieniu depresji oraz wielu innych chorób.
Tagi
