Oryginalne propozycje smacznych past kanapkowych - 5 przepisów
Olivia Davis
2026-03-17
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
245
Pasty kanapkowe stanowią świetny dodatek do chleba. Można je przygotować z szerokiej gamy produktów - pasty z warzyw, rybnych czy z pestek roślin strączkowych to tylko kilka sugestii. Oto 5 łatwych do przygotowania past, które nie tylko przynoszą satysfakcję smakową, ale są również zdrowe i pożywne!
Z jakich składników można przygotować pasty kanapkowe?
Najpopularniejsze są pasty rybne, np. z makreli czy tuńczyka. Można wykorzystać zarówno produkty wędzone, jak i świeże. Warto również dodać jajka lub produkty mleczne, takie jak jogurt czy twaróg. Taka pasta jest niezwykle zdrowa – ryby, a zwłaszcza te tłuste morskie, zawierają dużo wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla funkcjonowania organizmu. Są szczególnie polecane osobom z problemami z gospodarką lipidową. Innego rodzaju pasta to pasta jajeczna, która często jest przygotowywana z dużą ilością majonezu. Można jednak zastąpić go np. jogurtem naturalnym. Przepis na zdrowszą wersję tej pasty znajduje się poniżej. Nasiona roślin strączkowych również są świetną podstawą do przygotowania past – ciecierzyca, soczewica czy groch zawierają dużo białka roślinnego oraz są cennym źródłem wielu składników mineralnych. Pasty można przygotować z niemal każdego warzywa – najczęściej wykorzystuje się rośliny strączkowe, ale także bakłażany, suszone pomidory czy cukinię.
Najlepsze pięć past do kanapek
Czas przygotowania: 30 minut Składniki (na jedną porcję): – dwa jaja (100 g), – dwie łyżki jogurtu skyr (40 g), – pół łyżeczki musztardy (5 g), – łyżeczka ziołowego przyprawy (5 g), – szczypta soli (0,2 g), – szczypta pieprzu (0,2 g). Sposób przygotowania: 1. Ugotuj jaja na twardo, dopóki nie ostygają, a następnie zdjęcie skorupki. 2. Użyj widelca, aby rozgnieść jajka. 3. Dodaj jogurt skyr, musztardę oraz przyprawy, a następnie dokładnie wymieszaj. 4. Dodaj drobno pokrojone ziołowe przyprawy i ponownie wymieszaj. Wartość odżywcza (jedna porcja): – energia: 176 kcal, – białko: 17,8 g, – tłuszcze: 10,1 g, – węglowodany: 3,8 g.
Marchewkowa pasta z masłem orzechowym
Time needed for preparation: 40 minutes. Ingredients (for 1 portion): Carrots – 2 pieces (90 g), Peanut butter – 2 tablespoons (20 g), Cinnamon – Pinches (0.2 g), Salt – Pinches (0.2 g), Pepper – Pinches (0.2 g). Preparation: 1. Process and steam the carrots. Allow to cool slightly and place in a bowl. 2. Add peanut butter and seasonings, then combine everything. Nutritional value (1 portion): Energy: 149 kcal, Protein: 6.3 g, Fat: 9.4 g, Carbohydrates: 9.2 g.
Szkarłatna pasta ze soczewicy
Czas przygotowania: 45 minut Składniki (na 1 porcję): soczewica czerwona - 3 łyżki (36 g), czosnek - 1/2 ząbek (2 g), pomidory suszone - 2 sztuki (14 g), olej oliwkowy - łyżeczka (5 g), sól - szczypta (0,2 g), pieprz - szczypta (0,2 g). Sposób przygotowania: 1. Przemyj soczewicę w zimnej wodzie. 2. Umieść ją w naczyniu z wodą i ugotuj do miękkości. 3. Po wystudzeniu soczewicy dodaj pozostałe składniki i dokładnie zmiksuj. Wartości odżywcze (1 porcja): energia - 198 kcal, białko - 10,2 g, tłuszcz - 7,5 g, węglowodany - 20,8 g.
Makaron z makreli i serem twarogowym
Czas przygotowania: 25 minut Składniki (na 1 porcję): \- makrela wędzona \- porcja (100 g), \- ser twarogowy \- 3 plastry (60 g), \- jogurt skyr \- 2 łyżki (40 g), \- cebula \- plaster (20 g), \- sól \- szczypta (0, 2 g), \- pieprz \- szczypta (0, 2 g). Sposób przygotowania: 1. Rybę obrać i umieścić w misce. 2. Dodać ser twarogowy, jogurt skyr oraz przyprawy i dokładnie zblendować. 3. Cebulę pokroić w drobną kostkę i dodać do pasty. Całość wymieszać. Wartość odżywcza (1 porcja): \- energia: 313 kcal, \- białko: 37, 4 g, \- tłuszcze: 15, 9 g, \- węglowodany: 5, 3 g.
Makaron z serem feta i awokado
Przygotowanie zajmuje 15 minut. Składniki (na jedną porcję): feta - 3 plastry (60 g), awokado - 1/2 sztuki (70 g), pomidory suszone - 2 plastry (14 g), cebula - plaster (20 g), sól - szczypta (0,2 g), pieprz - szczypta (0,2 g). Przygotowanie: 1. Usunąć pestkę z awokado i umieścić je w misku. 2. Dodaj ser feta, suszone pomidory i przyprawy, a następnie dokładnie wymieszać. 3. Dodać posiekane cebulę. Wartość odżywcza (1 porcja): energia: 284 kcal, białko: 12,6 g, tłuszcze: 22,4 g, węglowodany: 10,4 g.
