Optymalna dieta dla dobrego samopoczucia... Czy istnieje pokarm, który poprawia nastrój?

Powszechnie z popraw ą humoru kojarzona jest czekolada.. Znajduje si ę w niej magnez, który ma dzia ł anie antystresowe.. Warto wybiera ć czekoladę z du żą zawarto ś ci ą kakao (min.. 70%), które to w ł a ś nie jest ź ród ł em cennego dla naszego dobrego samopoczucia pierwiastka.. Ten słodki przysmak dostarcza nam także du ż ą ilość cukrów, które dostaj ą c si ę do naszego organizmu, pobudzaj ą produkcj ę hormonu szcz ęś cia, czyli serotoniny.. S ą to jednak cukry proste, zatem jak szybko poziom serotoniny zostaje podwy ż szony, tak samo szybko zostanie obni ż ony, a razem z nim wróci obni ż ony nastrój.. Aby utrzyma ć sta ł y poziom serotoniny we krwi, nale ż y bardziej skupi ć si ę na dostarczaniu organizmowi w ę glowodanów z ł o ż onych (grube kasze, pe ł noziarniste produkty), tak aby mog ł y wydziela ć energi ę powoli, a nie gwa ł townie jak w przypadku cukrów prostych.. Jak si ę okazuje, kwasy omega-3 także wykazuj ą dzia ł anie antydepresyjne.. Spo ż ywanie ich cz ę sto w postaci ryb, orzechów w ł oskich, czy siemienia lnianego stymuluje mózg do utrzymywania dobrego nastroju.. Podobne dzia ł anie ma witamina D, któr ą latem dostarcza nam s ł o ń ce, natomiast jesieni ą i zim ą cz ę sto cierpimy na jej niedobór, co objawia si ę obni ż on ą odporno ś ci ą i samopoczuciem.. Oprócz diety w dobry nastrój wprawia nas aktywno ść fizyczna, podczas której nasz organizm wytwarza du ż e ilo ś ci endorfin.. Sp ę dzanie czasu na s ł o ń cu i ś wie ż ym powietrzu o ż ywia nasze cia ł o i dodaje energii do ż ycia.. Świetnym rozwiązaniem na poprawę nastroju jest także złoto koloidalne.. Aby nasz nastrój utrzymywa ł si ę wci ąż na sta ł ym poziomie, wystarczy wprowadzi ć kilka zmian w od ż ywianiu.. Ka ż dy to zrobi z ł atwo ś ci ą, stosuj ą c si ę do prostych wskazówek: pieczywo bia ł e (bu ł ki, chleb pszenny, bagietki) zast ą pi ć pieczywem razowym (graham, pe ł noziarniste), bia ł y makaron, ry ż, drobne kasze (manna, j ę czmienna) zamieni ć na makaron razowy, ry ż br ą zowy, grube kasze (p ę czak, gryczana) czy p ł atki owsiane, stara ć si ę wyeliminowa ć z ca ł odziennej diety s ł odkie przek ą ski (ciastka, ciasta, batony, cukierki, s ł odkie jogurty) i zast ą pi ć je owocami (najlepiej je ść sezonowe, bo zawieraj ą najwi ę cej cennych sk ł adników) czy te ż orzechami (orzechy w ł oskie, migda ł y, pestki dyni), przynajmniej raz w tygodniu spo ż ywa ć ryb ę z du żą ilo ś ci ą kwasów omega-3 takich jak ł oso ś, ś led ź, czy dorsz, dobr ą recept ą jest rozpoczynanie dnia od szklanki ciep ł ej wody z wyci ś ni ę t ą po ł ówk ą cytryny, daje to niezwyk łą energi ę, poniewa ż organizm pozbywa si ę toksyn, nale ż y wprowadzi ć ruch do naszego stylu ż ycia, przynajmniej pó ł godziny: jazda rowerem, trucht, gimnastyka, w okresie jesienno-zimowym zaleca si ę suplementacj ę witamin ą D.. Wprowadzaj ą c wszystkie powy ż sze elementy do naszych codziennych zachowa ń, osi ą gniemy nie tylko dobry nastrój, ale i zdrowie.. Dieta ma ogromny wp ł yw na nasze samopoczucie.. Spo ż ywaj ą c odpowiednio dobrane produkty, mo ż emy wp ł ywa ć na to, aby nasz dobry nastrój trwa ł nieustannie, niezale ż nie od pory roku.. Jak się okazuje na nasze samopoczucie ogromny wpływ ma także praca naszych jelit.. To właśnie tam produkowane jest aż 90% serotoniny.. Dieta wydaje się być kluczem do poprawy nastroju.