Metoda na silną klatkę piersiową
Wojciech Wiśniewski
2026-03-22
6 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
55
W niniejszym artykule zamierzam podjąć temat, który wymaga poszerzenia, ponieważ uważam, że nadal brakuje wyczerpujących informacji na ten temat. Łatwo znaleźć porady żywieniowe dotyczące tego, co, jak i ile spożywać – skupiając się na odżywianiu, pomijamy często właściwe ćwiczenia. Nie pytając o znaczenie diety i prawidłowego odżywiania, bez których nie można zapewnić organizmowi wszystkich niezbędnych składników do rozwoju, chcę jednak zwrócić uwagę na potencjał treningu w rozwoju i podkreślić często niedoceniany aspekt tej dziedziny.
Płaszczyzna pracy klatki piersiowej
Począwszy od odpowiedzi na pytanie dotyczące płaszczyzny pracy klatki piersiowej, wyszczególmy dwie i zakwalifikujmy je do odpowiednich kątów ruchu. Kiedy chodzi o płaszczyznę poziomą, ruch dotyczy obciążenia zewnętrznego w stosunku do naszego ciała. Można tutaj wyróżnić dwie możliwości ruchu: – ćwiczenia ciążące (np. ćwiczenia na hantle lub na sztangę leżąc, wykorzystując różne kąty nachylenia ławki); – ćwiczenia rozciągające (np. rozpiętki). Kiedy mówimy o płaszczyźnie pionowej, mamy do wyboru szeroką gamę ćwiczeń, do której zalicza się przede wszystkim wyciąganie na drążku, czyli tzw. dipy czy przenoszenie hantli za głowę leżąc. Biorąc pod uwagę powyższe możliwości kierunkowania płaszczyzny ruchu, dostosuj trening w taki sposób, by mięsień został zaatakowany równomiernie pod każdym kątem, jak i w płaszczyźnie pionowej i poziomej.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
