Hipomagnezemia – jak rozpoznać, jakie niesie zagrożenia i w jaki sposób skutecznie wyrównać poziom magnezu w organizmie?
Wojciech Wiśniewski
2026-05-19
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
274
Magnez pełni kluczową rolę w utrzymaniu homeostazy organizmu, wpływając na funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego oraz kostnego. Badania wskazują, że jego chroniczny niedobór może sprzyjać rozwojowi zmian degeneracyjnych w naczyniach krwionośnych, obniżać gęstość mineralną kości, a nawet zwiększać predyspozycję do transformacji nowotworowych. Odpowiednio zbilansowana dieta – uwzględniająca zarówno produkty bogate w antynutrienty hamujące absorpcję magnezu, jak i te wspomagające jego przyswajalność – stanowi fundament profilaktyki. W niniejszym artykule przedstawiamy kompleksową analizę roli magnezu, mechanizmów jego deficytu oraz praktyczne wskazówki dotyczące suplementacji i modyfikacji żywieniowych.
I'm running out of magnesium
Magnesium is, alongside potassium, the most important intracellular cation. It is estimated that the vast majority of it (50 60%) is stored in bones, while 40 45% is in soft tissues. It's absolutely necessary for the proper functioning of our bodies. It turns out that it's an activator of over 300 enzymes. In addition, it is essential for the biosynthesis and maintenance of the structure of nucleic acids (the DNA component), and it also provides energy to the muscles.
Symptoms of magnesium deficiency
One of the initial and obvious symptoms of magnesium deficiency is a decrease in its excretion with urine. In addition, in some chronic cases, when this condition leads to the removal of excess calcium from the body, there is a clot, so the disease consists of chronic painful muscle contractions. This occurs often with impaired heart function and general hypertension.
Effects of magnesium deficiency
Chronic magnesium deficiency, due to its essential functions in the body, is associated with an increased incidence of cancer. Additionally, it can be associated with increased levels of free fatty acids and cholesterol in the plasma. At the same time, there is a significant increase in susceptibility to changes in arteriosclerosis.
How can you make up for the magnesium deficiency?
Of course, the best and the only way is to include a diet rich in this element. The rich sources include, among others, cocoa (of course, real powder, containing the highest percentage of cocoa, not a cocoa drink consisting mainly of sugar), cassava, nuts, peas and beans, and even oatmeal, brown rice or whole grain cereals. There are also compounds that improve the process of processing the macroelements in the small intestine. In order to improve the absorption value of magnesium, it is necessary to consume products with these proteins or a lactose-containing diet.
Tagi
