Jakie są metody mierzenia postępów w treningu crossfit?
Olivia Davis
2026-03-24
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
205
W ostatnich latach crossfit zyskał na popularności, przyciągając coraz większą liczbę entuzjastów. Jego głównym celem jest zwiększenie ogólnej wydolności fizycznej. W związku z tym, jak można mierzyć postępy w treningu crossfit? To pytanie często zadają sobie osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z crossfitem. Jeśli w typowych ćwiczeniach w siłowni głównym wskaźnikiem sukcesu jest ilość podniesionych kilogramów, to jak wygląda to w crossficie?
Czy ma sens mierzenie postępów w treningu crossfit?
Jeśli nie wiemy, w jaki sposób mierzyć nasze postępy, powinniśmy zastanowić się, dlaczego tak istotne jest, aby systematycznie monitorować postępy w treningu crossfit. Z uwagi na specyfikę treningu, który kojarzy ćwiczenia siłowe, kondycyjne oraz gimnastyczne, wymagające doskonałej koordynacji oraz ruchomości, należy zwrócić uwagę, że każda z tych kategorii ma bezpośredni wpływ na pozostałe. Według twórcy crossfitu, Grega Glassmana, aby osiągnąć wyznaczone cele i pobić nasze osobiste rekordy, powinniśmy być dobrzy we wszystkich trzech grupach. Dlatego od pierwszych sesji treningowych należy dokładnie notować wszystkie ćwiczenia i liczbę powtórzeń, aby obserwować, jak zmieniają się nasze możliwości fizyczne z biegiem czasu. Niebagatelnym aspektem jest również dieta i odpoczynek poza treningiem, które powinny być dopasowane do cyklu treningowego.
Jak mierzyć postępy w treningu crossfit?
Jednym z głównych założeń Glassmana w treningach crossfitu jest prostota.. Według niego postępy mierzymy w trzech kategoriach, tj.. Siła, kondycja oraz zakres ruchów, czyli tzw.. Mobilność połączona z gimnastyką.. Ze względu na dużą różnorodność ćwiczeń wykonywanych podczas treningu typu crossfit powinniśmy posiadać tzw.. Dzienniczek, w którym będziemy zapisywać swoje wyniki na każdym treningu.. Ważne, abyśmy zapisywali w nim dosłownie wszystko.. Jeśli regularnie będziemy zapisywać swoje wyniki, łatwiej będzie nam monitorować i analizować postępy.. Innym sposobem, o którym wspomina Glassman, są tzw.. benchmarki crossfitowe. Są to gotowe zestawy ćwiczeń, które możemy modyfikować w zależności od naszych możliwości.. Jest to świetne rozwiązanie, które sprawdza poziom wytrenowania i daje możliwość porównania się z innymi zawodnikami z całego świata.. Rozróżniamy dwie grupy benchmarków.. Pierwszą grupę stanowią zestawy „dziewczęce”, czyli the benchmark girls.. Wbrew nazwom nie są to zestawy ćwiczeń tylko dla dziewczyn, a wykonanie ich według zaleceń w dobrym czasie sprawi wiele trudności nawet doświadczonym crossfiterom.. Drugą grupę stanowią benchmarki powstałe na cześć bohaterów, m.. in. Żołnierzy, strażaków czy policjantów.. Każdy zestaw ćwiczeń jest jednoczesnym uhonorowaniem wyjątkowych osób za ich poświęcenie.
Podsumowanie
Greg Glassman opracował crossfit w taki sposób, że może go wykonywać każdy. Niezłożone i nieskomplikowane ćwiczenia pozwalają nam łatwo prowadzić treningi. Z każdym kolejnym treningiem dążymy do poprawy naszych rezultatów i rozwijania umiejętności w odniesieniu do osiągnięć z poprzednich treningów. Jeśli chcemy skoncentrować się na dokładnym śledzeniu postępów, powinniśmy utworzyć wykaz wszystkich ćwiczeń siłowych i kondycyjnych, dokładnie mierzyć wyniki (czas, ciężar, odległość) i rejestrować je w dzienniku. W tym kontekście trening crossfit nie różni się znacząco od innych aktywności, takich jak trening siłowy lub bieganie. Jeśli chcemy osiągnąć zadowalające rezultaty, powinniśmy śledzić i rejestrować nasz progres niezależnie od wybranej dyscypliny sportowej.
