Interesujące fakty o suplementach
Katarzyna Mazur
2026-03-23
4 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
263
Każdy, kto jest w pewnym stopniu zaawansowany w treningu, posiada większą bądź mniejszą wiedzę na temat suplementów. Wszyscy z nas szukamy odpowiedniego produktu, który zaspokoi nasze oczekiwania. Przeglądając literaturę, można napotkać różne badania, które albo potwierdzają pozytywne działanie suplementów, albo to krytykują. W niniejszym artykule zaprezentuję kilka zainteresowujących faktów związanych z używaniem pewnych produktów.
Echinacea – zwiększona wydolność aerobowa
Echinacea jest składnikiem stosowanym w suplementach roślinnych, który może zapobiegać występowaniu infekcji dróg oddechowych. Badania sugerują, że może także prowadzić do poprawy wydolności aerobowej organizmu. Echinacea zwiększa maksymalne spożycie tlenu, optymalizuje funkcjonowanie ciała podczas biegania oraz zwiększa poziom erytropoetyny, która pobudza produkcję czerwonych krwinek. Ten składnik może także prowadzić do poprawy funkcjonowania śródbłonka naczyń krwionośnych, co jest kluczowe w zapobieganiu chorobom układu krwionośnego.
Kofeina - poprawa wydajności w wykonywaniu ćwiczeń ciągnięcia i klatki piersiowej
Napoje energetyczne są powszechnie spożywane w celu zwiększenia efektywności treningu. Zawierają one kofeinę, która działa jako stymulator ośrodkowego układu nerwowego. Badania wykazały, że suplementacja kofeiną (w dawce 3 mg na kilogram masy ciała) prowadzi do wyższego poziomu energii podczas wykonywania ćwiczeń ciągnięcia i klatki piersiowej. Co więcej, kofeina może wspomagać uwalnianie wapnia z mięśni, co wpływa na zmniejszenie ich siły skurczu.
Alanina - zmniejszenie zmęczenia podczas ćwiczeń
Alanina jest aminokwasem, który wzmacnia intensywność treningu poprzez wyrównywanie kwasów w mięśniach. Może również podwyższać poziom komórkowy karnozyny w mięśniach. Karnozyna jest wytwarzana z alaniny. Jako ważny antyoksydant, który chroni nasze komórki przed uszkodzeniem, buforuje kwas mlekowy odpowiedzialny za zmęczenie mięśni.
Resweratrol – znaczący wpływ na metabolizm
Resweratrol to substancja organiczna, która występuje w winogronach i czerwonym winie. Jego rolą jest regulowanie poziomu glukozy we krwi oraz podwyższanie wrażliwości na insulinę. Podawanie resweratrolu jako suplementu poprawia działanie mitochondriów i funkcję serca. Regularne spożywanie resweratrolu w połączeniu z treningiem wytrzymałościowym skutecznie zwiększa wytrzymałość aerobową. Substancja zapobiega także uszkodzeniom komórek oraz zwiększa poziom korzystnego cholesterolu HDL. Ponadto wspomaga zapobieganie wystąpieniu stanów zapalnych o charakterze przewlekłym. Ma ono znaczący wpływ na metabolizm. Umożliwia także ochronę organizmu przed przedwczesnym starzeniem się.
Kwas mlekowy – doskonały bufor
Pewien czas temu, kwas mlekowy był uważany za odpad produkcji metabolicznej, który był powiązany z uczuciem zmęczenia. Okazało się jednak, że kwas mlekowy jest niezwykle ważnym źródłem energii dla tkanek takich jak tkanka mięśniowa szkieletowa i serce. Dodatkowo, kwas mlekowy pełni znakomitą rolę bufora w trakcie treningu o wysokiej intensywności. W przypadku ćwiczeń o mniejszej intensywności, które prowadzą do wyczerpania tkanek mięśniowych, nie wykazuje już takiej skuteczności.
Oczyszczony dwutlenek sodu – nie dla każdego
Oczyszczony dwutlenek sodu, powszechnie wykorzystywany jako środek spulchniający, może również być stosowany jako suplement wzmacniający wydajność. Przyspiesza on przenoszenie kwasów (jonów wodoru) z mięśni w trakcie wysiłku. Aby odczuć skutki stosowania oczyszczonego dwutlenku sodu, osoba aktywna fizycznie powinna spożyć 17 gramów tego związku. Tak wysoka dawka może jednak prowadzić do wchłonięcia nadmiernej ilości wody do przewodu pokarmowego, co może powodować biegunkę, nudności, wymioty oraz skurcze.
Kwercetyna - poprawa wydajności
Kwercetyna znajduje się w jabłkach, żurawinie, herbacie, borówkach i czerwonym winie. Jest to doskonały antyoksydant, który może pomóc w walce z różnymi alergiami, zmniejszyć łaknienie i zwiększyć wydajność aerobową. Badania pokazują, że suplementacja kwercetyną może zwiększyć wydajność aerobową o 4 procent, a także zwiększyć wytrzymałość o 13 procent. Ten antyoksydant może również zmniejszać stan zapalny, pobudzać układ odpornościowy, chronić serce przed chorobami serca i zapobiegać utracie białka.
Kreatyna z kofeiną – zwiększona wytrzymałość
Monohydrat kreatyny pomaga zwiększyć siłę i przyspiesza proces regeneracji po intensywnym treningu. Łączenie kreatyny z kofeiną przynosi lepsze rezultaty niż samodzielna kreatyna. Zażywanie kofeiny w ilości 6 mg na kilogram masy ciała pomaga zwiększyć wytrzymałość. Łącząc to z odpowiednią dawką kreatyny można osiągnąć wzmocnienie całkowitej wytrzymałości organizmu. Warto rozważyć zastosowanie tej kombinacji.
Znaczące informacje na temat suplementów - podsumowanie
W przeważającej ilości przypadków, ludzie wykorzystują różnorodne suplementy, aby osiągnąć lepsze wyniki. Czasem warto zwrócić uwagę, ile cennych substancji możemy odnaleźć w naturalnych produktach. Owoce, warzywa oraz produkty mięsne są bogatym źródłem składników, które możemy znaleźć w postaci odżywek.
Tagi
