Glukozamina jako środek ochronny dla stawów
Julia Wójcik
2026-03-23
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
193
Ból mięśni po ćwiczeniach jest zjawiskiem zupełnie normalnym, które szybko przemija, ale ból stawów może być trudniejszy do przezwyciężenia. Nie można ich ćwiczyć ani zwiększyć. Wraz ze wzrostem intensywności treningu, stawy są poddawane dużym obciążeniom. Może nastąpić zmniejszenie ilości płynu stawowego i odległości między kośćmi, co może prowadzić do dyskomfortu i intensywnego bólu, na przykład w kolanie. W trakcie wykonywania ćwiczeń, może dojść do tarcie chrząstki, co może prowadzić do mikrourazów. Można próbować chronić stawy, przyjmując glukozaminę.
Glukozamina – o czym mowa?
Glukozamina jest rodzajem amino-monosacharydu, który występuje w ciele człowieka i jest wytwarzany przez chondrocyty (komórki chrzęstne) bezpośrednio w chrząstce, aby zapewnić właściwą funkcję stawów. Podstawowa i kluczowa funkcja glukozaminy polega na tworzeniu długich łańcuchów, zwanych glikozaminoglikanami (GAG), niezbędnych do regeneracji stawów i chrząstki. GAG, wcześniej znane jako mukopolisacharydy, są długimi łańcuchami przekształconych disacharydów, głównego składnika proteoglikanów. Wspólnie z chondrocytami i kolagenem tworzą one chrząstkę. Istnieje 5 postaci glukozaminy, ale do sprzedaży dostępne są tylko siarczan i chlorowodorek. Pozostałe 3 są mniej ciekawe ze względu na wysokie koszty produkcji i mniejszą skuteczność. W większości suplementów, glukozamina występuje w postaci siarczanu.
Wpływ glukozaminy na poprawę zdrowia stawów
Glukozamina jest zaangażowana w procesy biosyntezy substancji, które nie tylko tworzą chrzęstkę i tkanki wokółstawowe, ale także płyn stawowy. Ta substancja zapobiega tworzeniu enzymów i wolnych rodników, które mogą powodować uszkodzenia tkanki chrzęstnej przez tworzenie gęstych narośli i pęknięć. Dodatkowo, codzienne stosowanie glukozaminy zwiększa syntezę kolagenu, co prowadzi do wzmocnienia tkanki łącznej stawu. Ponadto, glukozamina posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które pomagają w hamowaniu procesów degeneracyjnych nie tylko w samej chrząstce, ale również w otaczających ją tkankach miękkich. Glukozamina jest skuteczna również w zapobieganiu uszkodzeniom chrzęstki u osób, które muszą przyjmować kortykosteroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne przez dłuższy okres. Sportowcy uprawiający kulturystykę, jako grupa narażona na większe obciążenie stawów, powinni rozważyć stosowanie glukozaminy w celu zapobiegania potencjalnym problemom. Glukozamina wzmacnia tkankę łączną, co zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów przy zwiększonym obciążeniu. Właściwości przeciwzapalne pomagają w zmniejszeniu dolegliwości, które mogą wystąpić po nieprawidłowo wykonanych ćwiczeniach.
Zastosowanie glukozaminy
Najkorzystniejszą dzienną dawką jest 1-2 g. Dawkę można dostosować zgodnie z masą ciała i indywidualną odpowiedzią organizmu na glukozaminę. Zaleca się podzielenie dziennej porcji na mniejsze dawki i stosowanie bezpośrednio po spożyciu posiłku. Nie ma ograniczenia czasu przyjmowania glukozaminy, jednak sugeruje się przerwę po okresie 6-miesięcznego stosowania. Nie należy spodziewać się znacznego wpływu na początku stosowania glukozaminy lub suplementów, które ją zawierają, ponieważ naprawa chrząstki nie jest prosta i wymaga czasu. Prewencyjnie najlepiej przyjmować glukozaminę przez 30-60 dni, a następnie zrobić równie długą przerwę.
Działania niepożądane
Wiele badań wykazało, że glukozamina jest substancją bezpieczną i nieszkodliwą. Działania niepożądane są zwykle łagodne i bardzo rzadkie. Do możliwych działań niepożądanych należy zaliczyć biegunki, dyspepsję, wzdęcia, zawroty głowy. Od momentu pojawienia się pierwszych objawów należy rozpocząć zażywanie glukozaminy podczas posiłku. Takie same zalecenia dotyczą także osób cierpiących na chorobę wrzodową. Przeciwwskazania do zażywania glukozaminy są następujące: - nadwrażliwość na którykolwiek składnik; - zaburzenia pracy wątroby i nerek; - wiek do 14. roku życia. Osoby chorujące na cukrzycę oraz przyjmujące leki przeciwzakrzepowe powinny uważać.
