Dobrostan dzięki detoksykacji - część 2/2

Detoksykacja – więcej niż tylko dieta

Zdrowa, dobrze zbilansowana sylwetka opiera się na właściwej diecie i regularnej detoksykacji. Jednak to samo nie wystarcza! Wielu ludzi doświadcza stresu i szybkiego tempa życia; napięcie i brak aktywności fizycznej obciążają organizm i skórę, co wpływa na wygląd i samopoczucie. Chcąc być zdrowym i pięknym, musisz się ruszać! Proste przestrzeganie diety nie przekłada się automatycznie na utratę wagi.

W rzeczywistości organizm często reaguje na zmniejszenie ilości spożywanych pokarmów przez zmniejszenie tempa metabolizmu – spalając do 20% mniej kalorii, aby dostosować się do nowej sytuacji. Natomiast ćwiczenia fizyczne przyspieszają metabolizm.

Kolejnym niezbędnym czynnikiem poczucia dobrostanu jest odpoczynek zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Po okresach napięcia muszą następować chwile relaksu! Wymaga to jednak czasu – a tego większość ludzi nie ma.

Doskonałą metodą na znalezienie czasu na regenerację organizmu i umysłu jest wykorzystanie wolnych weekendów. Jeśli raz w miesiącu poświęcisz weekend na połączenie wellness i detoksykacji, nie tylko poczujesz się lepiej i wesprzesz dietę ćwiczeniami relaksacyjnymi lub fitness, ale także odzyskasz równowagę psychiczną i energię.

Ruch – klucz do smukłej sylwetki

Natura wyposażyła nas w około dwanaście kilogramów mięśni, aby mogliśmy chodzić, biegać, skakać i wchodzić po schodach. Jeśli przez dłuższy czas się nie ruszamy, tracimy mięśnie, a w ich miejsce ciało magazynuje tłuszcz. Nasze mięśnie są jedynymi prawdziwymi „spalaczami tłuszczu” – im więcej masy mięśniowej, tym więcej spalanego tłuszczu! Oznacza to, że im mniej ruchu, tym mniej mięśni i mniejsze możliwości spalania tłuszczu.

Wiele poradników fitness twierdzi, że mięśnie zaczynają spalać tłuszcz dopiero po 30 minutach wysiłku. To nieprawda.

Jeśli trenujesz we właściwy sposób, mięśnie czerpią energię z zapasów tłuszczu już od pierwszej sekundy. Jednak, paradoksalnie, im intensywniejszy wysiłek, tym mniej tłuszczu jest spalane. Na przykład podczas wchodzenia po schodach: jeśli pokonujesz jeden stopień na sekundę, spalasz 80% tłuszczu i 20% cukru. Jeśli zwiększysz tempo do dwóch stopni na sekundę, proporcje odwracają się i spalasz najwyżej 20% tłuszczu.

Wniosek: Nie musisz wykańczać się dla smukłej sylwetki. Regularny, umiarkowany wysiłek – z tętnem poniżej 130 uderzeń na minutę (można mierzyć pulsometrem) – to najskuteczniejszy sposób na spalanie tłuszczu. Najlepszą metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów jest trening wytrzymałościowy. Dodatkową korzyścią jest wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój.

Relaks – ulga dla umysłu

Pod względem reakcji na stres wciąż działamy jak nasi przodkowie z epoki kamienia: gdy ludzie byli atakowani przez dzikie zwierzęta, mieli do wyboru walkę lub ucieczkę. Dziś nie mamy takich możliwości w stresujących sytuacjach. Zamiast rozładować energię, tłumimy emocje. Jeśli dzieje się to często, organizm wchodzi w stan chronicznego stresu.

Czynniki stresogenne są wszędzie. W pracy często panuje pośpiech. Życie w mieście jest męczące – hałas, zanieczyszczone powietrze, korki, zatłoczona komunikacja miejska. Nawet życie prywatne może być wyczerpujące: konflikty w związku, troska o dzieci, codzienna organizacja domu i posiłków.

Szczególnie kobiety mają tendencję do nadmiernego obciążania się obowiązkami, starając się wszystko zrobić perfekcyjnie. W efekcie stale analizują problemy, nie potrafią się wyłączyć i tracą zdolność cieszenia się drobnymi przyjemnościami, jak spacer w słońcu. Ich próg odporności psychicznej i fizycznej obniża się, przez co stają się bardziej podatne na choroby i infekcje.

Jeśli ten stan wydaje Ci się znajomy, to znak, że najwyższy czas na relaks. To także oznacza mentalną detoksykację – pozbycie się stresu i nadmiaru myśli! Odpuszczenie napięcia psychicznego odpręża ciało i poprawia ogólne samopoczucie. Udowodniono naukowo, że regularny relaks zwiększa elastyczność mięśni, pogłębia oddech, poprawia krążenie, obniża ciśnienie krwi, reguluje poziom hormonów i wzmacnia odporność.

Sen – najlepszy sposób na regenerację

Bez względu na to, jaką metodę relaksu wybierzesz, zawsze dbaj o wystarczającą ilość snu. Sen to najlepsza i najbardziej naturalna forma regeneracji. Pozwól sobie na dłuższy sen w weekendy! Po dobrze przespanej nocy świat wygląda inaczej – budzisz się w dobrym nastroju, pełen energii i gotowy na wyzwania dnia.

Podczas snu wiele procesów w organizmie zwalnia. Temperatura ciała obniża się o kilka dziesiątych stopnia, oddech staje się wolniejszy i płytszy, puls spada, a ciśnienie krwi maleje. Produkcja hormonów stresu zmniejsza się, a poziom melatoniny wzrasta.

Krótko mówiąc, organizm spowalnia pracę w nocy, co pozwala nam naładować baterie na kolejny dzień. Jedynym organem, który intensywnie działa w nocy, jest skóra – między północą a czwartą nad ranem procesy odnowy komórkowej są najbardziej aktywne. Sen to więc najlepszy sposób na piękną skórę, a także idealne wsparcie dla weekendowej detoksykacji.

Wskazówka: Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli w weekend zrobisz sobie krótką drzemkę na kanapie. Nawet kilka minut snu w ciągu dnia działa niezwykle odprężająco.