Czy spożywanie sodu jest korzystne dla zdrowia?
Tomasz Jankowski
2026-03-23
2 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
217
Sód, występujący głównie jako chlorek sodu w kuchniach domowych i przemysłach spożywczych, pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jednak jego nadmierne spożycie może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Właściwości soli
Sól kuchenna – chlorek sodu, to krystaliczny związek odpowiedzialny za gospodarkę wodną i kwasowo – zasadową organizmu.. Rozpoznawany jest przez kubki smakowe zlokalizowane na powierzchni języka, jako smak słony.. Sól powszechnie stosowana jako przyprawa ma za zadanie wydobyć i nadać intensywności smaku potrawy, a także używana jest podczas kiszenia, marynowania.. To konserwant zapobiegający psuciu się żywności.
Sól a nadciśnienie
Sól jest niezbędna do życia, ale jej powszechne używanie w zbyt dużych ilościach prowadzi do powstania nadciśnienia tętniczego, a w konsekwencji do zawału, udaru mózgu.. Istnieje wiele sprzecznych wyników badań naukowych na temat wpływu soli na rozwój nadciśnienia tętniczego.. Spośród przeprowadzonych analiz wyciągnięto wnioski, iż ograniczenie soli u osób z prawidłowym ciśnieniem krwi nie obniża liczby zgonów będących skutkiem chorób układu krążenia.. Ograniczenie chlorku sodu okazuje się być korzystne u osób starszych z rozwiniętym nadciśnieniem.. Sól w zbyt dużych ilościach prowadzi do powstania nadciśnienia tętniczego.
Sól a dieta
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dzienne spożycie sodu w ilości nie większej niż 5 gramów.. Niepokojący jest fakt, iż żywność dostępna na rynku, żywność wysoko przetworzona, fast food, gotowe mieszanki przypraw, kostki rosołowe, zawierają znaczną ilość soli.. Wskazane jest więc samodzielne przygotowywanie posiłków bez używania wyżej wymienionych produktów.. Trzykrotnie wyższe od zalecanego spożycie soli jest przede wszystkim spowodowane dosalaniem potraw, spożywaniem żywności gotowej, zup w proszku, konserw, a także wędlin i wędzonek.. Zarówno nadmiar jak i niedobór stanowi niebezpieczeństwo dla zdrowia, dlatego wskazany jest umiar i nieprzekraczanie wymienionej dawki sodu.. Chlorek sodu występuje praktycznie w każdym posiłku, nadaje charakterystyczny słony smak.. Zwrócić należy uwagę na jego zawartość, a więc nie dosalać, nie stosować gotowych mieszanek przypraw: maggi, wegety czy kucharka, ograniczyć spożycie żywności fast food, zupek w proszku, serów podpuszczkowych, szczególnie jeżeli u danej osoby występuje ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego.
Tagi
