7 produktów, które poprawią wygląd Twojej skóry
Lena Bauer
2026-03-19
5 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
275
Skin jest najbardziej zewnętrzną warstwą ciała, która pełni funkcje termoregulacyjne i ochronne. Często wewnętrzne choroby lub zaburzenia fizjologiczne są widoczne na skórze, np. w postaci przebarwień, narośli lub wysypek. W poniższym artykule przedstawione są produkty, które odpowiadają za utrzymanie dobrej kondycji skóry.
Alga chlorella
Chlorella to rodzaj glonów, które występują na terenach wilgotnych i wodnych. Zawierają one duże ilości białek, chlorofilu oraz witamin, szczególnie witaminy A w postaci beta-karotenu. Podobnie jak spirulina, chlorella wspiera poprawną funkcję układu pokarmowego i zapobiega infekcjom i chorobom przewodu pokarmowego. Wykazuje również mocne działanie przeciwbakteryjne i odtruwające, które przyczyniają się do poprawy wyglądu skóry. Zalecana dawka chlorelli wynosi od 6 do 10 g. Najczęściej spotykaną formą tego produktu jest sproszkowana alga morska, ale jest ona często wykorzystywana w wielu preparatach i suplementach diety.
Trójczęściowy Glutation
Glutation, znany również jako trójczęściowy glutation, jest związkiem występującym naturalnie w organizmach wszystkich zwierząt i roślin. Jest to tripeptyd składający się z reszt aminokwasowych: cysteiny, glicyny i kwasu glutaminowego. Jednakże, poza organizmem, ten związek jest nietrwały. Glutation może zostać dostarczony do organizmu wraz z pożywieniem. Najlepszymi źródłami tego składnika są artykuły spożywcze takie jak awokado, brokuły, brukselka, cebula, czosnek, kapusta, kurkuma czy szparagi. Glutation pełni ważną rolę jako jeden z najważniejszych antyoksydantów naszego organizmu, który pomaga chronić go przed szkodliwymi czynnikami takimi jak wolne rodniki i metale ciężkie, które sprzyjają procesom starzenia i zaburzeniom metabolizmu. Inną, korzystną działalnością glutationu jest udział w syntezie koenzymów warunkujących sprawność naszego metabolizmu oraz hamowanie syntezy stresogennego kortyzolu. Jeśli chodzi o suplementację glutationu, istnieje wiele protokołów wykorzystujących różne formy, porcje i częstotliwość jego przyjmowania. Najpopularniejsze z nich bazują nie na podaży samego glutationu, lecz prekursorów mających stymulować jego endogenną syntezę. By zoptymalizować ten proces, warto pomyśleć o dodatkowej podaży witamin C i E, witamin z grupy B, np. Witamina B12, selenu, kwasu alfa-liponowego oraz wysokiej jakości białka.
Kwasy witaminy A oraz związki chemiczne
Witamina A stanowi skupisko rozlicznych substancji chemicznych należących do grupy retinoidów, w tym najważniejsze są retinol, retinal oraz kwas retinowy. Podobnie jak witaminy E i K, jest to związek rozpuszczalny w tłuszczach. Najbogatszymi i naturalnymi źródłami witaminy A są marchew, słodkie ziemniaki, szpinak i tran. W organizmie człowieka, witamina A odgrywa liczne funkcje, a jej wpływ na skórę jest nie do przecenienia. Retinol i retinal gwarantują integralność błon komórkowych, co chroni skórę przed wnikaniem patogenów. Ponadto, wpływają one na prawidłowe funkcjonowanie komórek nabłonka, regulują wzrost tkanek nabłonkowych i utrzymują zdrowy stan skóry oraz jej struktur, takich jak włosy i paznokcie. Kwas retinowy jest niezbędny do produkcji kolagenu, który warunkuje elastyczność i wytrzymałość skóry. Zalecaną dobową dawką witaminy A dla kobiet jest od 700 μg do 3000 μg, a dla mężczyzn od 900 μg do 3000 μg. W przypadku kobiet karmiących, minimalna dawka powinna wynosić 1200 μg.
Substancja znana jako rybitol i ryboflawina, czyli witamina B2
Witamina B2 to związek chemiczny powstały z połączenia rybitolu i ryboflawiny, dlatego jest często określana jako ryboflawina. Dzięki współpracy z witaminą A, ma ona korzystny wpływ na skórę, poprawiając jej wydajność i zapobiegając jej przedwczesnemu starzeniu się. Ryboflawina wpływa na prawidłowe funkcjonowanie nabłonka naczyń krwionośnych i skóry, reguluje proces oddychania komórkowego oraz bierze udział w przemianach aminokwasów. W celu utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy B2 w organizmie, należy ją regularnie spożywać, gdyż organizm nie potrafi jej wytwarzać samodzielnie. Zalecana dzienna dawka witaminy B2 wynosi 1-2 mg. Nadmiar witaminy jest magazynowany przez organizm w formie substancji zapasowej. Artykuły spożywcze, które są źródłem tego składnika, to między innymi: produkty mleczne, fasola, groch, grzyby, jaja, mięso dziczyzny, migdały, pełnoziarniste pieczywo oraz ryby (łosoś, makrela, pstrąg).
Kwasytko B6 oraz jego związki solne
szpinak, wraz z innymi produktami.
Witamina E i jej związki chemiczne
Witamina E jest złożoną grupą substancji chemicznych, w tym tokoferoli i tokotrienoli, które mają najsilniejsze właściwości antyoksydacyjne wśród wszystkich witamin. Witamina ta nie tylko zwalcza wolne rodniki i usuwa szkodliwe substancje, ale także zapobiega procesom oksydacyjnym, które mogą być destrukcyjne dla organizmu. Witamina E usprawnia proces oddychania komórkowego, dzięki czemu tworzy bardziej komfortowe warunki do pracy i sprzyja procesom odnowy komórek. Do źródeł tej witaminy można zaliczyć m.in. białą kapustę, brokuły, czarną porzeczkę, jaja, migdały, orzechy włoskie, oleje roślinne, pietruszkę, szpinak i tran.
Witamina B7 (Biotyna)
Może występować w postaci wolnej lub związanej z białkiem. Biotyna, znana również jako witamina B7, znajduje się w żywności, takiej jak marchew, mleko, pomidory, szpinak, drożdże i produkty mięsne. Oprócz poprawy stanu paznokci, skóry i włosów, ta witamina odgrywa kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów i węglowodanów, produkcji protrombiny oraz funkcjonowaniu tarczycy. Zalecana dawka suplementacji biotyną to około 5-6 μg dla niemowląt, 8-25 μg dla dzieci i młodzieży oraz około 30 μg dla dorosłych.
Tagi
