5 suplementów dla każdego starszego człowieka
Tim Klein
2026-03-23
3 min. czytania
1 / 1
1 zdjęcie
270
Starsi obywatele prawdopodobnie stanowią największe źródło przychodów dla firm farmaceutycznych, które masowo produkują różnorodne leki. Jednak
Kobalamina, również znana jako witamina B12 i jej pochodne
Witamina B12, inaczej kobalamina, odgrywa szczególną rolę ze względu na udział w produkcji czerwonych krwinek i DNA oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Dlaczego osoby starsze powinny przykładać szczególną uwagę do niej? Z powodu częstego występowania niedoborów tej witaminy u osób w podeszłym wieku. Jest to spowodowane stopniowym zanikiem jelit, co prowadzi do utraty zdolności efektywnego wchłaniania witaminy B12 z pokarmów przez układ trawienny osób starszych, co z kolei prowadzi do znacznego zmniejszenia poziomu tej witaminy w organizmie. Objawami niedoboru witaminy B12 są między innymi zmęczenie, osłabienie, brak apetytu oraz osłabienie mięśni. Witaminę B12 znajdziemy głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja i ryby, jednak u osób starszych zaleca się jej suplementację w dawkach od 25 do 100 mcg na dobę.
Witamina D – kluczowy element diety
Witamina D, powszechnie nazywana witaminą słoneczną, jest syntetyzowana w skórze w wyniku naświetlania promieniami UV. Jest niezbędnym elementem zdrowia, który wpływa na wiele tkanek organizmu, w tym kości, serce, mózg i mięśnie. Ciekawostką jest fakt, że receptory witaminy D znajdują się również w jelitach, gdzie oddziałują na białka odpowiedzialne za transport wapnia do obiegu krwi. Szczególnie ważna jest suplementacja witaminy D dla osób starszych, które są podatne na osteoporozę, czyli nadmierną utratę wapnia z kości. Niemniej, mimo że witamina D występuje w niektórych produktach spożywczych, zazwyczaj zawierają one jej niewystarczające ilości, aby uzupełnić niedobory. Zaleca się suplementację dawkami od 2000 do 5000 IU.
Kwasy tłuszczowe omega-3 oraz ich związki
Współczesne badania sugerują, że osoby w podeszłym wieku powinny zwracać uwagę na spożycie tłuszczów w ich diecie. Może to być słuszne w przypadku tłuszczów nasyconych, zwłaszcza tych pochodzących z głębokiego smażenia, jednak kwestia tłuszczów z rodziny omega-3 zawsze powinna być brana pod uwagę w codziennej konsumpcji. Badania epidemiologiczne wykazują, że wysoki poziom spożycia tych kwasów tłuszczowych zapewnia ochronę przed wieloma chorobami, takimi jak cukrzyca, miażdżyca i utrata pamięci. Kwasy tłuszczowe omega-3 można uzyskać z żywności, ale są one prawie wyłącznie obecne w tłustych rybach morskich. Z powodu niewielkiej liczby ludzi, którzy spożywają je w odpowiednich ilościach, zaleca się suplementację w ilości 1-3 gramów dziennie.
Ten składnik to węglan wapnia
Węglan wapnia odgrywa istotną rolę w ludzkim organizmie, szczególnie w zakresie budowy i utrzymywania mocnych kości. Niestety, badania wskazują, że z wiekiem spożywamy coraz mniej tego składnika w diecie. Konieczne jest systematyczne spożywanie produktów bogatych w węglan wapnia, takich jak mleczne produkty i zielone warzywa liściaste. Aby zapewnić sobie właściwe dawki, można także korzystać z suplementacji wapnia i przyjmować go w ilości 1200 mg dziennie.
Magnez
Magnez pełni niepowtarzalną funkcję w około 300 różnorodnych procesach fizjologicznych. Odpowiednie zaopatrzenie tego minerału gwarantuje prawidłowe działanie układu immunologicznego oraz dba o zdrowie serca i kości. Wchłanianie magnezu, podobnie jak witaminy B12, jest zmniejszone u osób starszych, co oznacza, że branie go w formie suplementu jest szczególnie niezbędne.
