General • Easy
Owsianka migdałowa z cynamonem i jagodami
15 min
2 /
Porcje
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Do garnka wlać mleko migdałowe, posiekane migdały, zmielone migdały, erytrytol i cynamon i podgrzać.Gdy zacznie się gotować, ciągle mieszaj przez 2 minuty.Po 2 minutach dodajemy łuski i zdejmujemy garnek z ognia.
2
Przepłuć jagody i odcedzić je.70g, czyli dwie trzecie (2/3) jagód wymieszać z ciepłą owsianką.Owsiankę migdałową przeleć do misk/szklanek i udekorować pozostałymi jagodami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.21 g | 0.11 g |
| Argentyna | 0.48 g | 0.24 g |
| Beta-glukany | 0.1 g | 0.05 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-sitosterol | 10 mg | 5 mg |
| Białko | 7.74 g | 3.87 g |
| Białko roślinne | 0.85 g | 0.43 g |
| Bor | 21.08 mg | 10.54 mg |
| Błonnik | 14.43 g | 7.22 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.83 g | 1.42 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.05 g | 1.53 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 10.25 g | 5.13 g |
| Chlor | 7.1 mg | 3.55 mg |
| Chlor | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Cholesterol | 4.25 mg | 2.13 mg |
| Chrom | 0.25 µg | 0.13 µg |
| Cobalt | 0.05 µg | 0.03 µg |
| Cukier | 10.08 g | 5.04 g |
| Cukier dodany | 3.15 g | 1.58 g |
| Cynk | 3.97 mg | 1.99 mg |
| Cysteina | 0.06 g | 0.03 g |
| Energia | 59.8 kJ | 29.9 kJ |
| Erytrytol | 10 g | 5 g |
| Fenyloalanina | 0.2 g | 0.1 g |
| Fitosterol | 28 mg | 14 mg |
| Fluor | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Fosfor | 129 mg | 64.5 mg |
| Fruktoza | 0.02 g | 0.01 g |
| Galaktyka | 0.2 g | 0.1 g |
| Glicyna | 0.28 g | 0.14 g |
| Glukoza | 0.03 g | 0.02 g |
| Glutamina | 1.01 g | 0.51 g |
| Histydyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Index glikiemiczny | 0.25 µg | 0.13 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.1 g |
| Izoleucyna | 0.15 g | 0.08 g |
| Jod | 0.12 µg | 0.06 µg |
| Karotyna Beta | 128.02 mg | 64.01 mg |
| Kcal | 174.85 kcal | 87.43 kcal |
| Kj | 801 kJ | 400.5 kJ |
| Krzemionka | 5 mg | 2.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 0.48 g | 0.24 g |
| Kwas glutaminowy | 0.9 g | 0.45 g |
| Kwas oksalowy | 9.65 mg | 4.82 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.92 g | 3.96 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.24 g | 0.62 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.25 g | 1.63 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.4 g | 1.7 g |
| Laktoza | 0.2 g | 0.1 g |
| Leucyna | 0.31 g | 0.16 g |
| Lizyna | 0.12 g | 0.06 g |
| Luteina + zeaxantyna | 118.25 mg | 59.13 mg |
| Magnez | 107.3 mg | 53.65 mg |
| Maltos | 0.1 g | 0.05 g |
| Mangan | 2.04 mg | 1.02 mg |
| Metionina | 0.04 g | 0.02 g |
| Miedź | 0.43 mg | 0.22 mg |
| Molybdenum | 0.2 µg | 0.1 µg |
| Nikel | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Omega 3 | 0.24 g | 0.12 g |
| Omega 6 | 3.12 g | 1.56 g |
| Popiół | 1.62 g | 0.81 g |
| Potas | 613.15 mg | 306.58 mg |
| Prolina | 0.2 g | 0.1 g |
| Sacharoza | 0.84 g | 0.42 g |
| Selen | 2.56 µg | 1.28 µg |
| Seryna | 0.19 g | 0.1 g |
| Skrobia | 0.19 g | 0.1 g |
| Sód | 220.9 mg | 110.45 mg |
| Sól | 0.54 g | 0.27 g |
| Tocotrienol alpha | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Tokoferol beta | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Tokoferol gamma | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Treonina | 0.13 g | 0.07 g |
| Tryptofan | 0.05 g | 0.03 g |
| Tyrozyna | 0.11 g | 0.06 g |
| Tłuszcz | 14.14 g | 7.07 g |
| Valina | 0.17 g | 0.08 g |
| Wapń | 686.9 mg | 343.45 mg |
| Witamina A | 160.95 µg | 80.48 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.07 mg | 0.03 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.15 µg | 0.58 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.18 mg | 0.09 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.23 mg | 0.62 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.05 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3 mg | 1.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 34.1 µg | 17.05 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 25.31 mg | 12.66 mg |
| Witamina D | 2.45 µg | 1.23 µg |
| Witamina E | 12.69 mg | 6.34 mg |
| Witamina K | 22.46 µg | 11.23 µg |
| Woda | 379.74 g | 189.87 g |
| Węglowodany | 31.89 g | 15.95 g |
| Żelazo | 3.11 mg | 1.56 mg |
| β-Karoten | 0.2 µg | 0.1 µg |
