CLINICAL KNOWLEDGE MAGAZINE
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Why is it advisable to use ZMA?
Lena Bauer
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Diets Premium Medical Expert • 24.03.2026
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Scientifically reviewed by a clinical dietitian:
This article has been peer-reviewed for adherence to IŻŻ, WHO, and PTGiP clinical nutritional standards.
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| Diets Premium Medical Expert Lena Bauer | Scientifically reviewed by a clinical dietitian 24.03.2026 |
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Key Takeaways
Numerous fitness enthusiasts, deciding to increase their muscle mass, start to show interest in dietary supplements that can assist in this process. The main goal is to elevate testosterone levels in the blood, which is a crucial factor in muscle growth. There are many fascinating pieces of information regarding the effects of diverse micronutrients on testosterone production, but the most popular is zinc. Every experienced bodybuilder should be familiar with ZMA.
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Was ist ZMA?
ZMA ist ein völlig natürliches Produkt, das Vitamin B6, Zink-Asparaginat und Magnesium enthält. Diese drei Elemente gelten als essentiell, da sie an den meisten biochemischen Prozessen beteiligt sind, die im Körper stattfinden. Die Reserven von Zink und Magnesium werden ständig im Körper erschöpft, insbesondere während des erhöhten körperlichen Aufwands und des intensiven Trainings. Aus diesem Grund nehmen Athleten ZMA ein, um Kraft und endogene Synthese von anabolen Hormonen wie Testosteron zu erhöhen, das die Muskelkraft um bis zu 250% steigern kann. ZMA erhöht auch das Niveau des insulinähnlichen Wachstumsfaktors (IGF). Zinkreserven werden schnell durch regelmäßiges intensives Training erschöpft, und sein Mangel führt zu einem Rückgang der allgemeinen Ausdauer und Muskelkraft. Vitamin B6 ist ein wichtiger Nährstoff, der am Proteinstoffwechsel und der Energieerzeugung beteiligt ist und auch die Gehirnfunktionen beeinflusst.
Erhöhung der Kraftstufen
ZMA kann den Testosteronspiegel im Körper erheblich steigern. Der Hauptvorteil des höheren Ausstoßes dieses Hormons ist der Anstieg der Muskelmasse und der Muskelkraft. Bodybuilder, die ZMA verwenden, haben eine erhebliche Zunahme der Kraftstufen festgestellt. Da die Vorräte an Zink und Magnesium während des Trainingsprozesses schnell aufgebraucht werden, hilft die ZMA-Supplementierung, den Gehalt dieser Mikronährstoffe im Körper zu erhöhen, was einen positiven Einfluss auf die Muskelausdauer und die Kraftstufen hat.
Natürliche Alternative zu Steroiden - ZMA
ZMA, als natürliches Mittel, gewinnt unter Bodybuildern zunehmend an Beliebtheit im Vergleich zu Steroiden oder Prohormonen. Da ZMA kein Prohormon ist, verbieten Sportorganisationen und Anti-Doping-Agenturen seinen Einsatz nicht. ZMA kann langfristig angewendet werden, im Gegensatz zu Prohormonen, die die endogene Testosteronsynthese hemmen und daher nicht langfristig eingesetzt werden sollten. ZMA beeinflusst den Prozess der Synthese und Sekretion von Testosteron nicht in ähnlicher Weise und zeigt praktisch keine Nebenwirkungen.
Für einen erholsamen Schlaf
Die Einnahme von ZMA gegen Ende des Tages, genau zwischen 30 und 60 Minuten vor dem Einschlafen, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Der Prozess des Einschlafens erfolgt schneller, und der Schlaf wird tiefer als zuvor. Schlaf spielt eine entscheidende Rolle im Leben aktiver Menschen. Es ist eine Zeit, in der sich der Körper erholt, skeletale Muskeln aufbaut und Hormone synthetisiert. Je länger und ruhiger der Schlaf ist, desto höher wird die Produktivität am nächsten Tag sein.
Anwendung von ZMA
Die Dosierung von ZMA hängt von individuellen Merkmalen ab. Die aktuellen Empfehlungen beruhen auf dem Bedarf aller Bestandteile von ZMA. Es wird angenommen, dass die tägliche Zinkdosis für Männer 2030 mg und für Frauen 710 mg beträgt. Die empfohlene Magnesiumdosis für Männer schwankt zwischen 400500 mg und 300400 mg für Frauen. Die Dosierung von Vitamin B6 beträgt 1011 mg für Männer und 1820 mg für Frauen. ZMA sollte am besten 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Ein erhöhter Kalziumspiegel kann die Zinkaufnahme hemmen, daher sollte ZMA nicht gleichzeitig mit Kalzium enthaltenden Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
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Lena Bauer
Diets Premium Medical Expert
Member of the Diets Premium clinical editorial board. Specializes in medical diet therapy, metabolic health, and nutritional planning.
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