General • Easy
Soczewica czerwona z indykiem i szparagami
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 94.5 mg | 94.5 mg |
| Białko | 42.59 g | 42.59 g |
| Błonnik | 12.68 g | 12.68 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.93 g | 6.93 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.4 g | 3.4 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.7 g | 0.7 g |
| Chlor | 71 mg | 71 mg |
| Cholesterol | 75.8 mg | 75.8 mg |
| Cukier | 11.45 g | 11.45 g |
| Cynk | 6.73 mg | 6.73 mg |
| Fenyloalanina | 0.91 g | 0.91 g |
| Fitosterol | 154 mg | 154 mg |
| Fosfor | 572.7 mg | 572.7 mg |
| Fruktoza | 4.01 g | 4.01 g |
| Glukoza | 4.48 g | 4.48 g |
| Index glikiemiczny | 37.4 µg | 37.4 µg |
| Izoleucyna | 0.69 g | 0.69 g |
| Kcal | 580.14 kcal | 580.14 kcal |
| Kempesterol | 8.4 g | 8.4 g |
| Kj | 2301.08 kJ | 2301.08 kJ |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas aspartyczny | 0.33 g | 0.33 g |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 126.7 µg | 126.7 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.38 g | 0.38 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.45 g | 8.45 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.61 g | 2.61 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.71 g | 0.71 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 5.75 g | 5.75 g |
| Leucyna | 1.33 g | 1.33 g |
| Lizyna | 1.14 g | 1.14 g |
| Luteina | 10 µg | 10 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 2082 mg | 2082 mg |
| Lykopenia | 5.4 µg | 5.4 µg |
| Magnez | 130.3 mg | 130.3 mg |
| Mangan | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Miedź | 1.07 mg | 1.07 mg |
| Omega 3 | 1.23 g | 1.23 g |
| Omega 6 | 4.44 g | 4.44 g |
| Popiół | 6.12 g | 6.12 g |
| Potas | 1932 mg | 1932 mg |
| Sacharoza | 3.17 g | 3.17 g |
| Selen | 49 µg | 49 µg |
| Siarka | 30 mg | 30 mg |
| Skrobia | 36.34 g | 36.34 g |
| Stigmasterol | 10.5 g | 10.5 g |
| Sód | 113.3 mg | 113.3 mg |
| Sól | 0.14 g | 0.14 g |
| Treonina | 0.65 g | 0.65 g |
| Tryptofan | 0.19 g | 0.19 g |
| Tłuszcz | 18.42 g | 18.42 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Valina | 0.77 g | 0.77 g |
| Wapń | 109.2 mg | 109.2 mg |
| Witamina A | 1355 µg | 1355 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.14 mg | 1.14 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.36 µg | 0.36 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.63 mg | 0.63 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 17.49 mg | 17.49 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 25.5 mg | 25.5 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.82 mg | 1.82 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 127 µg | 127 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 63.5 mg | 63.5 mg |
| Witamina E | 7.17 mg | 7.17 mg |
| Witamina K | 82.03 µg | 82.03 µg |
| Woda | 517.38 g | 517.38 g |
| Węglowodany | 62.52 g | 62.52 g |
| Zeaxanthin | 5 µg | 5 µg |
| Żelazo | 10.09 mg | 10.09 mg |
| β-Karoten | 674.8 µg | 674.8 µg |
