General • Easy
Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
1 /
Porcja
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.37 g | 0.37 g |
| Argentyna | 0.51 g | 0.51 g |
| Beta-glukany | 2.7 g | 2.7 g |
| Beta-sitosterol | 4 mg | 4 mg |
| Białko | 10.78 g | 10.78 g |
| Białko | 0.83 g | 0.83 g |
| Białko | 0.83 g | 0.83 g |
| Bor | 60 mg | 60 mg |
| Błonnik | 10.29 g | 10.29 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 6.85 g | 6.85 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.36 g | 2.36 g |
| Chlor | 69.6 mg | 69.6 mg |
| Cholesterol | 4.55 mg | 4.55 mg |
| Chrom | 7.8 µg | 7.8 µg |
| Cobalt | 1.2 µg | 1.2 µg |
| Cukier | 52.29 g | 52.29 g |
| Cukier dodany | 0.05 g | 0.05 g |
| Cynk | 2.52 mg | 2.52 mg |
| Cysty | 0.17 g | 0.17 g |
| Fenyloalanina | 33.97 g | 33.97 g |
| Fitosterol | 29 mg | 29 mg |
| Fluor | 7.2 mg | 7.2 mg |
| Fosfor | 455.42 mg | 455.42 mg |
| Fruktoza | 11.88 g | 11.88 g |
| Galaktyka | 0.6 g | 0.6 g |
| Glicyna | 0.34 g | 0.34 g |
| Glukoza | 11.49 g | 11.49 g |
| Histydyna | 18.15 g | 18.15 g |
| Index glikiemiczny | 61.25 µg | 61.25 µg |
| Inuliny | 0.3 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 33.88 g | 33.88 g |
| Karotyna Beta | 31.2 mg | 31.2 mg |
| Kcal | 596.46 kcal | 596.46 kcal |
| Kj | 1628.83 kJ | 1628.83 kJ |
| Krzemionka | 30 mg | 30 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.89 g | 0.89 g |
| Kwas glutaminowy | 1.63 g | 1.63 g |
| Kwas linolowy | 0.29 g | 0.29 g |
| Kwas oksalowy | 24 mg | 24 mg |
| Kwas oleinowy | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 2.59 g | 2.59 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.41 g | 1.41 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.61 g | 0.61 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.22 g | 4.22 g |
| Laktoza | 0.6 g | 0.6 g |
| Leucyna | 60.54 g | 60.54 g |
| Lignina | 0.03 g | 0.03 g |
| Lizyna | 44.75 g | 44.75 g |
| Luteina + zeaxantyna | 134.4 mg | 134.4 mg |
| Magnez | 180.03 mg | 180.03 mg |
| Maltos | 0.06 g | 0.06 g |
| Mangan | 3.41 mg | 3.41 mg |
| Metionina | 9.73 g | 9.73 g |
| Miedź | 0.59 mg | 0.59 mg |
| Molybdenum | 19.2 µg | 19.2 µg |
| Omega 3 | 1 g | 1 g |
| Omega 6 | 1.81 g | 1.81 g |
| Popiół | 2.72 g | 2.72 g |
| Potas | 941.47 mg | 941.47 mg |
| Prolina | 0.45 g | 0.45 g |
| Sacharoza | 3.42 g | 3.42 g |
| Selen | 5.62 µg | 5.62 µg |
| Seryna | 0.34 g | 0.34 g |
| Siarka | 102 mg | 102 mg |
| Skrobia | 41.39 g | 41.39 g |
| Sód | 132.44 mg | 132.44 mg |
| Sól | 0.31 g | 0.31 g |
| Treonina | 32.64 g | 32.64 g |
| Tryptofan | 13.32 g | 13.32 g |
| Tyrozyna | 0.23 g | 0.23 g |
| Tłuszcz | 9.27 g | 9.27 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.54 g | 1.54 g |
| Valina | 45.97 g | 45.97 g |
| Wapń | 390.69 mg | 390.69 mg |
| Witamina A | 15.4 µg | 15.4 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.39 mg | 0.39 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.4 µg | 1.4 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.34 mg | 0.34 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.77 mg | 1.77 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 3 mg | 3 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.51 mg | 0.51 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.6 mg | 0.6 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 51.57 µg | 51.57 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 11.94 mg | 11.94 mg |
| Witamina D | 1.15 µg | 1.15 µg |
| Witamina E | 1.43 mg | 1.43 mg |
| Witamina K | 2.84 µg | 2.84 µg |
| Woda | 314.44 g | 314.44 g |
| Węglowodany | 120.08 g | 120.08 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.11 g | 2.11 g |
| Żelazo | 4.55 mg | 4.55 mg |
