Wie viele Kalorien hat dunkles Brot? Lohnt es sich, es in die Ernährung aufzunehmen?
Olivia Davis
2026-03-25
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Dunkles Brot, zubereitet aus Roggenmehl, ist ein hochgeschätztes Gebäck, das seine charakteristische dunkle Farbe diesem Rohstoff verdankt. Gebacken aus grobkörnigem Roggenmehl (Typ 2000), ist dieses Produkt nicht nur aufgrund seines säuerlichen Geschmacks, sondern auch aufgrund seiner außergewöhnlichen Nährstoffeigenschaften beliebt. Aber ist es tatsächlich sinnvoll, dunkles Brot in die Ernährung aufzunehmen und warum?
Energie für einen guten Start in den Tag
Razenbrot ist eine Art Brot mit sehr hohem Kaloriengehalt. Eine Portion dieses Brotes, die 35 g wiegt, liefert etwa 80 kcal. Seine Bestandteile enthalten große Mengen an Zucker, wobei der größte Teil aus komplexen Kohlenhydraten besteht. Aufgrund dessen wird die Energie langsam und schrittweise freigesetzt, was für den Körper vorteilhaft ist. Im Folgenden wird eine Tabelle mit den Nährwerten von dunklem Brot präsentiert.
Nährstoffe in dunklem Brot (Portion 35 g)
Datenquelle: Kunachowicz H. et al., Tabellen der Zusammensetzung und Nährwert von Lebensmitteln, Warschau 2005.
Reichhaltige Quelle an B-Vitaminen
Vollkornbrot, insbesondere Roggenbrot, enthält beträchtliche Mengen an B-Vitaminen. Eine Portion Roggenbrot (35 g) liefert: 0,1 mg Thiamin (B1) und Riboflavin (B2), 0,9 mg Nikotinsäure (B3), 0,2 mg Pyridoxin (B6). Diese Vitamine spielen eine entscheidende Rolle bei der korrekten Funktion des Nervensystems und sind an der Verstoffwechselung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beteiligt.
Die Quelle der mineralischen Stoffe
Das Rasierbrot aus Weizen enthält detailliert mineralische Bestandteile. Es beinhaltet: – 2,7 mg Mangan, – 457 mg Natrium, – 2,7 µg Jod, – 204 mg Phosphor, – 64 mg Magnesium, – 279 mg Kalium, – 25 mg Calcium, – 2,3 mg Eisen, – 2,5 mg Zink, – 0,2 mg Kupfer.
Die Quelle von nahrhaften Ballaststoffkomponenten
Die nahrhafte Roggenbrot ist eine reichhaltige Quelle von nahrhaften Ballaststoffkomponenten, die entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Verdauungssystems sind. Diese Komponenten verstärken die Darmperistaltik, fördern das Wachstum einer gesunden Darmflora, vergrößern das Volumen des Stuhls und erleichtern dessen Ausscheidung. Darüber hinaus sorgen diese Komponenten auch für die Entfernung von Toxinen und überschüssigem Cholesterin und Fettsäuren aus dem Körper.
Unterstützung beim Verringern des Körpergewichts
Vollkornbrot aus Roggen unterstützt den Prozess der Gewichtsabnahme und hilft, das Gewicht auf einem gleichbleibenden Niveau zu halten. Dies liegt an dem hohen Ballaststoffgehalt, der zum schnellen Sättigungsgefühl beiträgt. Darüber hinaus zeichnet sich Roggenbrot durch einen niedrigen glykämischen Index (GI = 48) aus.
Weizen und seine gesundheitlichen Vorteile
Weizen, als eines der am häufigsten verwendeten Getreide in der Brotproduktion, zeichnet sich durch seinen natürlichen bitteren Geschmack aus. Aus diesem Grund verfügt Brot, das mit diesem Getreide hergestellt wird, über eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sich positiv auf den menschlichen Körper auswirken, darunter: Unterstützung der Funktion von Leber, Bauchspeicheldrüse und Gallenblase, Stärkung von Kraft und Immunsystem, Förderung der Muskelgewebebildung, Reinigung der Blutgefäße, Stärkung von Haaren, Haut und Nägeln sowie des Zahnschmelzes.
