Impotenztraining - Entdecken Sie die Vorteile von exzentrischen Übungen
Wojciech Wiśniewski
2026-03-11
6 Min. Lesezeit
1 / 1
1 zdjęcie
50
Nicht nur harte Arbeit verbessert die körperliche Fitness. Heutzutage wird zunehmend auf evidenzbasierte Medizin gesetzt, und Trainer und Physiotherapeuten verzichten auf veraltete Methoden, um Platz für wirksamere und innovativere Lösungen zu schaffen. Ein perfektes Beispiel ist das Impotenztraining, auch als Inertialtraining bekannt. Bringt es überhaupt irgendwelche Vorteile und wenn ja, wer kann davon profitieren?
Zasady szkolenia bezwładnościowego
Aby lepiej zrozumieć podstawy treningu bezwładnościowego, można rozpocząć od opisu pracy mięśni podczas typowego ćwiczenia siłowego, w którym wykorzystuje się zewnętrzny opór. Przykładem może być jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, czyli zginanie przedramienia z hantlami. W pozycji wyjściowej mięsień dwugłowy jest całkowicie rozciągnięty, a wraz z rozpoczęciem ruchu (zginania) włókna mięśniowe zaczynają się kurczyć i skracać, co określa się jako fazę skurczową. W tej fazie włókna starają się pokonać opór pochodzący zarówno z hantli, jak i ten z działającej siły grawitacji. Po dotarciu do pozycji końcowej – maksymalnego skurczu i zgięcia przedramienia – następuje druga część ćwiczenia, czyli powolny powrót do pozycji wyjściowej. Wówczas praca włókien przechodzi w fazę rozciągania, w której następuje ich wydłużenie, równocześnie jednak na mięsień nadal oddziałują siły oporowe. Niezwykle ważne jest to, że siły działającego oporu (grawitacji i obciążenia) są stałe, co w przypadku braku kontroli może doprowadzić do kontuzji.
Sie haben begonnen, einen PRO-Artikel zu lesen
Sie können das erste Kapitel lesen. Um den gesamten Artikel zu lesen und alle Inhalte freizuschalten, wechseln Sie zum PRO-Konto.
