Therapeutische Methoden zur Behandlung von Schulterschmerzen beim Ausführen des Planche
Mia Hoffmann
2026-03-19
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Bitte machen Sie sich mit diesem Artikel vertraut! Haben Sie einen starken Schmerz in den Schultern oder Handgelenken, der Sie vom Training abhält? Ich hoffe, Sie finden hier etwas Nützliches für sich selbst. Wissen Sie nicht, wie man diesem Schmerz vorbeugen kann?
Anstreben der Planche und Schmerzen in den Schultern
Leiden Sie unter Schulterschmerzen, wenn Sie das Planche-Element ausführen? Ich weiß, wie sich das anfühlt, denn ich habe auch darunter gelitten, als ich dieses Element lernte. Darüber hinaus habe ich auch Schmerzen im Handgelenk und weiß nicht, welcher Schmerz schlimmer ist. Dieses Problem ist bei uns recht häufig, weil wir in der Regel alles auf einmal beim ersten Training machen wollen. Wir können die Last auf unseren Körper nicht vernünftig verteilen, wie es in der Gymnastik gemacht wird. Dort nähern sie sich den Elementen allmählich, stärken die tiefen Muskeln und verbessern die Beweglichkeit in den Gelenken.
Welche Informationen gibt es zu den Verbindungen?
Wie bereits erwähnt, hatte ich auch mit Schmerzen in den Ellenbogen und Handgelenken zu kämpfen. Ich begann zu untersuchen, was diese Beschwerden verursachen könnte. Es stellte sich heraus, dass dies sehr offensichtlich ist, da während der Ausführung der Planche das gesamte Körpergewicht auf den Ellenbogen und Handgelenken lastet. Es ist vollkommen verständlich, dass ohne entsprechende Vorbereitung auf intensives Training die Muskelansätze anfällig für Verletzungen sind.
Die Vorbereitung
Ich musste meine Herangehensweise an das Training etwas ändern. Ich hörte auf, so oft und intensiv zu trainieren. Ich meinte, dass ich früher zwei oder drei Mal pro Woche auf dem Brett trainierte und an den anderen Tagen die Grundlagen durchführte. Als ich spürte, dass ich mehr Kraft hatte, konnte ich die Anzahl der täglichen Trainingseinheiten auf dem Brett und die Anzahl der Wiederholungen in den Serien erhöhen. Anschließend beschloss ich, mich auf die Rehabilitation der schmerzenden Bereiche zu konzentrieren.
Stahlharte Regeln
Vor jedem Training begann ich, mich auf das präzise Aufwärmen meiner Handgelenke zu konzentrieren. Ich führte verschiedene Arten von Dehnübungen durch, dehnte meine Muskeln, verwendete Aufwärmmittel vor und nach dem Training. Ich erhöhte meine Aufnahme von Gelatineprodukten. Ich achtete auch auf meine Schultern. Ich begann, viele Übungen durchzuführen, die meine Schulterbeweglichkeit verbesserten. Ich begann, mich nach dem Training zu dehnen. Ich entwickelte auch eine weitere Regel, dass man „niemals ein Planche-Training oder Händestände mit überlasteten Schultern beginnen sollte“. Das ist das Schlimmste, was ein Athlet tun kann. Dann haben wir weniger Kontrolle über unseren Körper, und Verletzungen sind wahrscheinlicher. Sehr hilfreich waren Gummibänder, die ich für Klimmzugübungen verwendete. Damit konnte ich meine Muskeln dehnen. Ich sah die Übungen auf einem CrossFit-Video.
