Superserie - eine effektive Methode, um die Intensität zu steigern und die Trainingszeit zu verkürzen
Tim Klein
2026-03-23
6 Min. Lesezeit
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Menschen, die intensive Trainings im Fitnessstudio absolvieren, weisen oft auf die lange Dauer ihrer Trainingseinheiten hin... Unabhängig davon, ob wir das Ganzkörpertraining mit der FBW-Methode absolvieren oder einen Split-Trainingsplan für bestimmte Muskelgruppen verwenden, kann es zusammen mit dem Warm-up eine beachtliche Zeit in Anspruch nehmen... Wenn wir nicht einmal zwei Stunden für das Training aufwenden können, können uns Superseries als Lösung dienen... Schauen wir uns diese Methode genauer an.
Supersätze: Wann und unter welchen Bedingungen sie sinnvoll im Krafttraining eingesetzt werden können
Unter dem Begriff "Supersatz" versteht man eine Trainingsmethode, bei der mindestens zwei unterschiedliche Übungen zu einer zusammenhängenden Abfolge kombiniert werden, die ohne Pause zwischen den einzelnen Bewegungen ausgeführt wird. Diese Technik richtet sich vor allem an Personen mit mittlerem Trainingsstand, da sie nicht nur eine präzise Ausführung der einzelnen Übungen voraussetzt, sondern auch die Fähigkeit, die Belastung individuell an die eigenen Fähigkeiten anzupassen. Bevor man dieses anspruchsvolle Element in den eigenen Trainingsplan integriert, ist es entscheidend, eine grundlegende Regel zu verinnerlichen: Eine erhöhte Trainingsintensität in Verbindung mit verkürzten Erholungsphasen schließt die Verwendung maximaler Gewichte bei gleichzeitiger Einhaltung einer fehlerfreien Technik aus. Um Verletzungsrisiken zu minimieren und die Effektivität des Trainings zu gewährleisten, sollte daher das Gewicht der verwendeten Hanteln kritisch hinterfragt werden. Bei Zweifeln an der Fähigkeit, die korrekte Form während der gesamten Bewegung aufrechtzuerhalten, empfiehlt es sich, das Gewicht auf ein Niveau zu reduzieren, das eine vollständige Kontrolle über die Ausführung ermöglicht.
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