Schwangerschaftssymptome und Ernährung – Erbrechen, Verstopfung, Säurereflux, Schwellungen
Olivia Davis
2026-03-22
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Die Schwangerschaftszeit ist ohne Zweifel eine einzigartige und herausfordernde Phase für jede Frau, da sie mit zahlreichen Veränderungen im Körper verbunden ist. Häufig führen diese Veränderungen zu unangenehmen Symptomen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit und das tägliche Leben haben. Gibt es die Möglichkeit, diese Beschwerden durch eine geeignete Ernährung zu lindern?
Beeinträchtigende Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft
Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft (NVP) gehören zu den häufigsten Beschwerden, von denen werdende Mütter betroffen sind. Sie können bis zu 70-80% der zukünftigen Mütter betreffen (M. Bustos, R. Venkataramanan, S. Caritis 2017). In der Regel treten sie im ersten Trimester der Schwangerschaft auf, können manchmal jedoch länger anhalten. In der Regel verschwinden sie bis zur 22. Schwangerschaftswoche, aber bei etwa 10% der Frauen können sie bis zum Ende der Schwangerschaft andauern. Der populäre Begriff „Morgenübelkeit“ spiegelt den tatsächlichen Zustand nicht vollständig wider, da viele schwangere Frauen den ganzen Tag über an diesen Symptomen leiden. Wahrscheinlich sind sie auf einen hohen Spiegel des Schwangerschaftshormons Gonadotropin zurückzuführen. Übelkeit und Erbrechen stellen in der Regel keine Gefahr für die Mutter und das Kind dar und werden oft als normaler Teil der Schwangerschaft angesehen. Sie können jedoch die Lebensqualität und das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen. Interessanterweise wurde gezeigt, dass ein milder Verlauf von NVP mit Vorteilen für das ungeborene Kind verbunden ist – einer Verringerung des Risikos von niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburt und Fehlgeburt (M. Bustos, R. Venkataramanan, S. Caritis 2017). Bei einigen Frauen entwickelt sich jedoch eine schwere Form von NVP, die als unkontrollierbares Erbrechen während der Schwangerschaft (hyperemesis gravidarum, HG) bezeichnet wird und zu Dehydratation, Gewichtsverlust und Elektrolytstörungen führen kann. In diesem Fall ist manchmal eine Krankenhauseinweisung erforderlich.
Vermeidung von Verstopfung während der Schwangerschaft
Verstopfung während der Schwangerschaft kann ein unangenehmes Erlebnis sein, aber es gibt viele Maßnahmen, die dazu beitragen können, diesen unerwünschten Zustand zu vermeiden. In der Regel werden sie durch hormonelle Veränderungen und eine ständig wachsende Gebärmutter verursacht, die auf den Darm drückt. Mangelnde Bewegung oder unzureichende Flüssigkeitszufuhr können ebenfalls zu einer Verringerung des Stuhlgangs führen. Um Verstopfung zu vermeiden, sollten Sie viel trinken, die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung erhöhen und regelmäßige körperliche Aktivität ausüben, wenn Ihr Gesundheitszustand dies zulässt. Wenn diese Methoden nicht helfen, kann Ihr Arzt sichere Medikamente für schwangere Frauen empfehlen, wie z.B. die auf Laktulos- oder Sorbitbasis.
Das Gefühl von Brennen, genannt Zgaga
Zgaga ist ein Zustand, der häufig während der Schwangerschaft (besonders im dritten Trimester) auftritt und nach der Geburt vollständig verschwindet. Es wird durch Magen-Schwangerschafts-Reflux verursacht, also durch Rückzug von Lebensmitteln in die Schwangerschaft. Während der Schwangerschaft ist es mit dem Einfluss von Hormonen verbunden – Progesteron und Östrogen lockern und senken den Druck des unteren Ösophagussphinkters, und der wachsende Uterus drückt auf den Magen, was dazu führt, dass sein Inhalt herausgedrückt wird. Um diesem unangenehmen Zustand vorzubeugen, wird empfohlen, kleinere Portionen, aber öfter zu essen. Die letzte Mahlzeit sollte 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, damit die Symptome nicht nachts auftreten. Einige Produkte wie Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke, scharfe Gewürze, Zitrusfrüchte und -säfte, Tomaten, Minze, Schokolade und fettige Mahlzeiten können Zgaga verstärken, daher ist es ratsam, sie für eine Weile von der Ernährung auszuschließen.
Schwellungen während der Schwangerschaft
Schwellungen treten häufiger in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft auf und sind mit einer übermäßigen Ansammlung von Wasser im Körper verbunden. Sie betreffen hauptsächlich die unteren Glieder (Fuß, Knöchel oder Bauchspitze) und die Hände und können durch Kribbeln, Krämpfe oder Schweregefühl begleitet werden. Diese Symptome resultieren aus der gesteigerten Durchblutung und dem erschwerten Abfluss aus den venösen und lymphatischen Gefäßen. An heißen Tagen oder wenn eine Frau lange sitzt, kann die Schwellung stärker sein. Ein wichtiger Aspekt der Vorbeugung von Schwellungen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Schwangere sollten täglich mindestens 2-3 Liter Wasser trinken, da ein Flüssigkeitsmangel zu einer verstärkten Ansammlung führen kann. Es ist auch ratsam, den Salzkonsum zu reduzieren und Kräuter als Gewürze zu verwenden. Wenn möglich, sollte eine angemessene körperliche Aktivität, die die Beinmuskulatur aktiviert, wie Gehen, Schwimmen oder Gymnastik, durchgeführt werden. Es wird auch empfohlen, mit angehobenen Beinen zu ruhen - während des Liegens ist es gut, ein Kissen oder eine gefaltete Decke unter die Beine zu legen. Auch kalte Kompressen und kühlende Gele, wie z.B. mit Menthol, können hilfreich sein. Wenn die Schwellung von erhöhtem Blutdruck begleitet wird oder sehr stark ist, ist eine ärztliche Konsultation erforderlich.
