Schlüsselziele einer gesunden Ernährung

Der Kaloriengehalt in den Nahrungsmitteln, die wir zu uns nehmen, liefert unserem Körper Energie in Kilokalorien (kcal). Die grundlegende Arbeits- oder Energie- und Wärmeeinheit im SI-System ist der Joule (J). Die Menge der bereitgestellten Energie ist der entscheidende Faktor, der die Veränderungen in unserem Körpergewicht beeinflusst. Dies folgt aus dem ersten Prinzip der Thermodynamik, das eines der fundamentalen Gesetze der Thermodynamik darstellt. Dementsprechend muss die Summe der Energie, die dem Körper zugeführt wird, der Summe der verbrauchten Energie entsprechen. Das bedeutet, dass eine Gewichtsreduktion nur möglich ist, wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen als wir verbrennen. Obwohl das Thema viel komplexer ist, kann man nicht leugnen, dass der Kaloriengehalt der Ernährung einer der wichtigsten Faktoren ist, die unser Körpergewicht beeinflussen.

Der nächste wichtige Aspekt ist die Gesamtaufteilung der Makronährstoffe in der Ernährung. Es geht um Proteine, Kohlenhydrate und Fette (BWT). Dies ist wichtig, weil jeder dieser drei Elemente eine andere Wirkung auf das Funktionieren des Körpers hat. Adequate BWT-Verhältnisse sind in Bezug auf Änderungen in der Zusammensetzung der Körperkörper wichtig. Es ist möglich, dass eine kalorien-defizitsdiät besteht, die zu Körpergewichts Verlust führt, aber eine unzureichende Macro-Department-Verteilung hängt häufig von den aktiven Körpergeweben ab und nicht von den fettigen Fetten ab, was zu schlechten Ergebnissen führt. Das richtige Maß an Protein für unsere Bedürfnisse ist sehr wichtig. Seine Menge hängt hauptsächlich von unserer täglichen körperlichen Aktivität ab. Wenn eine Person körperlich inaktiv ist, einen sitzenden Beruf hat, dann muss die Menge an Protein, auch bei einer Reduzierung, nicht erhöht werden und sollte etwa 0,9-1 g/kg Körpergewicht betragen. Wenn jedoch eine Person körperlich aktiv ist, dann sollte die Menge an Protein in der Ernährung größer als 0,9-1 g/kg sein, je nach Aktivität, die wir ausüben. Laut den aktuellen Empfehlungen der International Society of Sports Nutrition sollte der Proteinkonsum je nach ausgeübter Sportart 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht pro Tag betragen. Warum ist Protein so wichtig? Protein erleichtert die Regeneration nach körperlicher Anstrengung, ermöglicht die Anpassung an Belastungen, sorgt für ein Sättigungsgefühl und ein unzureichender Proteingehalt in der Ernährung kann dazu führen, dass intrazelluläres Protein für den Energiebedarf des Körpers verwendet wird. Die Proportion von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung ist ein kontroverses Thema, das tatsächlich von individuellen Bedingungen abhängt. Das Institut für Ernährung und Diätetik empfiehlt, dass Fette 20-35% und Kohlenhydrate 45-65% der täglichen Energie liefern sollten.

Bei einer Reduktionsdiät (oder einer anderen Art von Diät) ist nicht nur die richtige Menge der Nahrung wichtig, sondern auch ihre Qualität. In diesem Fall ist es notwendig, den täglichen Bedarf an Mikro- und Makro-Elementen zu decken, die für die richtige Funktionsweise des Körpers notwendig sind. Die meisten davon können wir durch die Nahrung aufnehmen, aber es ist wichtig, während der Reduktion darauf zu achten, da die Menge der aufgenommenen Nahrung verringert sein kann. Gesundes Abnehmen ist wichtig für Menschen, die ihre Figur verändern möchten.

Nachdem wir die Kalorienwerte, die Makronährstoffe und die gesunden Lebensmittel ausgewählt haben, sollten wir uns Gedanken darüber machen, wann wir unsere Mahlzeiten essen sollten. Es ist erst jetzt wichtig zu überlegen, ob Kohlenhydrate am Morgen oder vielleicht am Abend gegessen werden sollten, und zu welcher Zeit nach dem Training. Sollten wir drei oder fünf Mahlzeiten essen? Diese sind in gewissem Sinne sekundäre Fragen, da es keinen Sinn macht, darauf zu achten, ob wir die richtige Menge an Protein zu einer bestimmten Zeit zu uns nehmen, wenn wir nicht genug Protein über den Tag verteilt essen. Zusätzlich ist es wichtig zu beachten, dass der Körper am besten 20-40 g Protein verwertet, das alle 3-4 Stunden zugeführt wird. Die Anzahl der Mahlzeiten, die wir im Laufe des Tages essen, hängt von unserem Lebensstil, den Stunden, in denen wir aufwachen und schlafen gehen, ab. Im Allgemeinen sollten wir darauf achten, dass wir den ersten Bissen innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen und den letzten Bissen etwa 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu uns nehmen.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist der am wenigsten wichtige aller genannten Aspekte, hat aber dennoch einen erheblichen Einfluss auf die erreichten Ergebnisse. Manche behaupten, dass Nahrungsergänzungsmittel lediglich etwa 5 Prozent zu den Bemühungen beitragen – jemand sagt sogar, dass es 1 Prozent ist. Diese Zahlen sind niedrig, aber viele Menschen geben zu, dass sie einen deutlichen Anstieg der Kraft nach der Anwendung von Kreatin allein verspüren. Erst nachdem eine angemessene Ernährung sichergestellt wurde, sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht gezogen werden.