Rückenmuskeln als entscheidende Stabilisatoren des Schultergürtels
Wojciech Wiśniewski
2026-03-23
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In Bezug auf die richtige Funktion des Schultergürtels wird den entscheidenden Muskeln des breitesten Rückens oft nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt. Hat dies irgendeinen Einfluss auf die Funktion des Schulterkomplexes und wie kann man sie in einem guten Zustand halten?
Größter Muskel des Rückens in der menschlichen Anatomie
Der Musculus latissimus dorsi, der größte der Rückenmuskeln, hat die größte Oberfläche im Vergleich zu anderen Muskeln. Er umfasst den seitlichen Teil der Brustkniebe und den unteren Rückenbereich. Ein kleiner Teil des oberen Muskels wird vom viereckigen Muskel bedeckt, der auch als Kapturmuskel bezeichnet wird. Der Anfang des Musculus latissimus dorsi befindet sich an der Rückseite des Beckenkamms, dem Iliosakralband und den Dornfortsätzen der unteren sechs Brustwirbel, den fünf Lendenwirbeln und dem Kreuzbein. Die Fasern liegen an den Rippen an und konvergieren in Richtung der Achselhöhle. Das Ende des Musculus latissimus dorsi befindet sich am Grat des kleinen Tuberculums des Oberarmknochens.
Der breiteste Rückenmuskel und seine Funktionen
Die wichtigsten Funktionen des breitesten Rückenmuskels umfassen die Stabilisierung der Schulter durch Einfluss auf das Armgelenk. Der breiteste Rückenmuskel ist für das Senken des angehobenen Arms, die Auswärtsbewegung des Arms und die innere Rotation verantwortlich. Darüber hinaus ist dieser Muskel bei feststehenden Armen auch für das Anheben des Körpers verantwortlich, z.B. beim Hochziehen am Reck. Außerdem erfüllt der breiteste Rückenmuskel auch eine Atemfunktion – er hebt die unteren Rippen an, was das Atmen erleichtert. Beim Husten beeinflusst die seitliche Kante des Muskels das Absenken der Rippen, was das Ausatmen erleichtert.
Die Rückenmuskulatur als Stabilisatoren für den Schultergürtel
Um eine ordnungsgemäße Funktion des Schultergürtels zu gewährleisten, muss die entsprechende Länge der Muskeln durch systematisches Dehnen sichergestellt werden. Sowohl in horizontaler Biegeposition als auch in der Situation, wenn die Hände sich über dem Kopf befinden (vertikale Position), spielt die äußere Rotation eine grundlegende Rolle, in der der breiteste Rückenmuskel die Funktion des inneren Rotators erfüllt. Die korrekte Funktion des Schultergelenks hängt daher vom Zustand des breitesten Rückenmuskels ab. Sehr häufig sind Probleme im Bereich des Schultergürtels auf eine sogenannte Verhärtung des breitesten Rückenmuskels zurückzuführen. Der Rehabilitationsprozess beginnt mit dem sanften Lösen des breitesten Rückenmuskels und der Arbeit an seiner Dehnung, um die in der hinteren Schulterpartie angesammelten Spannungen zu reduzieren. Der nächste Schritt ist die Konzentration auf die tiefen Gewebe.
Degi-Prüfung
Die Degi-Prüfung, auch als Wandtest bekannt, ermöglicht die Einschätzung der Beweglichkeit innerhalb der Armgelenke. Der Test kann in aufrechter Position, sitzend an einer Wand oder liegend auf dem Rücken durchgeführt werden, wobei der Rücken an die Wand oder den Boden angrenzen sollte. Anschließend werden die Hände angehoben. Die Unfähigkeit, die Hände an die Wand oder den Boden zu drücken, ohne die Gesäßmuskulatur anzuheben oder den unteren Rücken übermäßig zu beugen, deutet auf Einschränkungen im Schultergelenk hin. Der Winkel zwischen der Wand (oder dem Boden) und den Armen bestimmt den Grad der Muskelkontraktion. Anhand der Ergebnisse dieser Prüfung können Maßnahmen vorgeschlagen werden, die darauf abzielen, die Muskelkontraktionen zu reduzieren und den Bewegungsumfang im Schultergelenk zu erhöhen.
Bewusste Mobilisierungsübungen
Eines der bewussten Mobilisierungsübungen, die in Ihrem Trainingsplan für Schulterprobleme berücksichtigt werden sollten, ist das bewusste Rollen des flexiblen Rückenmuskels in der Seitenlage. Sie sollten in die Unterstützungsposition mit dem Arm nach oben gezogen übergehen und den Roller unter den flexiblen Rückenmuskel legen. Sie sollten ein Bein beugen und es nach vorne verschieben. Dann sollten Sie langsame, kontrollierte Bewegungen von der Seite des Brustbeins bis zum Arm ausführen. Nachdem Sie den Arm in besonders angespannten Positionen mit erhöhter Schmerzempfindung platziert haben, sollten Sie die Kontrolle über den Roller übernehmen und einige kurze Bewegungen ausführen, bis der Armkomfort reduziert ist. Das nächste Übung, das hilft, den breitesten Rückenmuskel in gutem Zustand und mit ausreichendem Dehnen zu halten, ist seine Mobilisierung in der Hockposition mit dem Einsatz einer Powerband-Gummi. In diesem Fall ist eine aktive Kontrolle des Schlüsselbeins erforderlich. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass dieses Übung nicht für Personen mit einer Schulterenge geeignet ist. Das Powerband-Gummi sollte hoch aufgehängt und an einem stabilen Gegenstand, z.B. einer Leiter, befestigt werden. Anschließend sollten Sie in die Hockposition übergehen. Gummi ergreifen mit dem Arm gegenüber dem Hockbein und dann leicht nach vorne lehnen, bis das Gefühl des Dehnens einsetzt.
Zusammenfassung
Der größte Rückenmuskel fungiert als Stabilisator des Schultergürtels. Im Schultergelenk ist er für das Senken des erhobenen Arms, das Zurückführen des Arms nach hinten und die innere Rotation verantwortlich. Mit stabilisierten Armen ermöglicht der größte Rückenmuskel das Anheben des Brustkorbs, beispielsweise beim Klimmzug. Probleme im Schultergürtel resultieren oft aus Steifheit, übermäßiger Spannung und Verkürzung des größten Rückenmuskels. Daher lohnt es sich, für seinen guten Zustand zu sorgen, regelmäßig zu rollen und zu dehnen. Wenn jedoch starke Schulterschmerzen unbekannter Ursache auftreten, ist es ratsam, die Dienste eines Physiotherapeuten in Anspruch zu nehmen, der eine richtige Diagnose stellt und eine geeignete Behandlung einleitet.
