Die Belastung des Totziehens mit Hilfe von Stange
Wojciech Wiśniewski
2026-03-25
7 Min. Lesezeit
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Eine tote Zugstrecke ist eines der effektivsten mehrstufigen Übungen, die existieren, vorausgesetzt, sie werden richtig ausgeführt. Sie stimuliert die meisten Muskeln im Körper einer Person, stärkt den unteren Abschnitt des Rückens, die Haltmuskeln und erweitert das gesamte sogenannte Rückenband. Leider klagen viele Menschen über Rückenschmerzen, die nach dem Training auftreten. Dies ist ein ernstes Problem, dessen Lösung im folgenden Text vorgestellt wird.
Gründe für Rückenschmerzen bei der Ausführung von Deadlifts
Unangenehme Rückenschmerzen, die während und nach der Ausführung von Deadlifts auftreten, sind meist auf eine mangelnde Flexibilität und technische Fehler zurückzuführen. Während des Trainings sollte unser gesamter Rücken in Spannung sein, ohne dass sich seine Form verändert. Wenn wir diese Fehler machen, kann es zu einer Überlastung des Rückens kommen, die sich in Form von Verflachung oder Vertiefung der natürlichen Krümmungen und übermäßiger Rotation zeigt. Besonders gefährdet ist der lumbale Abschnitt der Wirbelsäule. Eine stabile Haltung und korrekte Ausführung des Deadlifts hängt von einem ausreichenden Spannungsgrad der Bauchmuskeln sowie einer guten Beweglichkeit im Brustbereich und in den Hüftgelenken ab.
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