Laufband oder freie Fläche?
Isabella Taylor
2026-03-19
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Wie viele professionelle Läufer bedienen sich mechanischer Laufgeräte? Fast gar nicht. Leider scheint das Laufband nur das ideale Gerät zu sein, das für Menschen geschaffen wurde, scheinbar für ihren Komfort. Es hat in Wahrheit nichts mit dem Laufen im Park oder im Wald zu tun, und es geht nicht nur um die fehlenden malerischen Landschaften und frische Luft, sondern auch um eine grundlegend unterschiedliche Lauftechnik.
Elektrischer Trainingslaufweg
Das Laufband ist eine elektrisch betriebene Vorrichtung, die für das Lauftraining entwickelt wurde. Auf den ersten Blick scheint es viele Vorteile zu haben. Natürlich war die Idee und das Konzept ihrer Erschaffung sehr gut. Das Ziel war es, eine Maschine zu schaffen, die es ermöglicht, auch in einem geschlossenen Raum zu laufen, damit es zur idealen Aufwärmübung werden kann. Es ist allgemein bekannt, dass Laufen eine der besten Übungen ist, um Muskeln aufzuwärmen. Allerdings wird während des Laufens auf dem Laufband der zweiköpfige Oberschenkelmuskel nicht entwickelt, da das Bein gleichzeitig mit dem Förderband der Laufbahn gleitet. Daher muss man sich separat um diesen Muskel auf anderen verfügbaren Geräten im Fitnessstudio kümmern.
Eine Verletzung beim Laufen auf dem Laufband riskieren
Das Laufen auf einem Laufband kann zu Verletzungen führen, weil wir uns einer ständigen, automatischen Bewegung aussetzen, die sehr gleichförmig ist. Zusätzlich müssen wir unser Gleichgewicht halten, um nicht vom Laufband zu fallen, nicht das Tempo zu vergessen und unsere Schritte nicht zu verlieren, was eine ständige Überwachung erfordert. Als Ergebnis konzentrieren wir uns sehr auf unsere Schritte, anstatt uns während des Laufens zu entspannen und die Umgebung zu vergessen. Auf diese Weise kann man leicht eine Verletzung erleiden.
Ein Lauf auf dem Laufband mit weniger Ermüdung?
Beim Laufen auf dem Laufband können wir dieselbe Strecke wie im Freien zurücklegen, aber mit einem viel niedrigeren Grad an Erschöpfung. Dies liegt an den besseren Bedingungen im Fitnessstudio. Es herrscht eine gleichmäßige Feuchtigkeit, es gibt Klimaanlage, und ohne Luftwiderstand, der beim Laufen in einer natürlichen Umgebung zu unserem Gegner wird und das Laufen erschwert, können wir im Wesentlichen ohne Anstrengung laufen, obwohl es etwas weniger effizient ist. Laufen auf dem Laufband bedeutet, dass wir weniger Kalorien verbrennen (mindestens 200). Die einheitliche Lauftechnik auf dem Laufband fördert nicht viele Muskelpartien in den Beinen, was dazu führt, dass einige von ihnen genutzt werden, während andere ruhen.
Sich im Freien beim Laufen aufzuhalten ist viel angenehmer
Laufen ist am effektivsten in natürlichen Umgebungen, wenn wir während dieser Tätigkeit durch Felder und Wälder gehen. Natürlich sollten wir nicht vergessen, dass es besser ist, auf weichen Böden und Wegen zu laufen als auf Bürgersteigen oder Asphalt. Auf harten Böden können leicht Verletzungen auftreten, die sogar zu Verletzungen führen können. Wenn wir draußen laufen, wird unser Körper ständig durch den Wind gekühlt. Dadurch schwitzen wir nicht so stark wie auf dem Laufband und müssen dann keine Flüssigkeiten zu uns nehmen. Es ist notwendig, sie während des mechanischen Laufens ständig zu ergänzen, um eine Überhitzung des Körpers zu vermeiden, was sogar zur Dehydration führen kann. Ein großer Vorteil des Laufens im Freien ist die kontinuierliche Veränderung der Landschaft. Der Geist verträgt Anstrengungen besser, wenn sich die Reize ändern. Laufen auf dem Laufband ist monoton und sogar langweilig.
Ist Laufen auf einem Laufband sicherer für die Gelenke?
Laut Forschungsergebnissen ist Laufen auf einem Laufband weniger belastend für unsere Gelenke als Laufen unter natürlichen Bedingungen, um etwa 10-40%. Das mag in der Vergangenheit der Fall gewesen sein, aber es ist nicht mehr der Fall heute. Schuhhersteller statten sie mit den neuesten Technologien aus, die das Verletzungsrisiko der Gelenke, insbesondere des Knies, auf ein Minimum reduzieren. Daher besteht derzeit kein solches Risiko von Verletzungen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass wir Laufen auf einem Laufband nicht als Vorbereitung auf einen Marathon oder andere Outdoor-Aktivitäten betrachten sollten. Die Gelenke gewöhnen sich an das weiche Laufband, und Laufen auf einer harten Oberfläche kann sofort zu Verletzungen führen. Daher ist traditionelles Jogging gut zur Vorbereitung der Gelenke geeignet, da nicht alle Dämpfungsmethoden so positive Ergebnisse liefern, wie wir es erwarten. Es ist auch erwähnenswert, dass das Laufen in schwierigen Witterungsbedingungen unsere Widerstandsfähigkeit verbessert, was eine hervorragende Prävention gegen Vireninfektionen, Erkältungen und Allergien ist. Es stellt sich heraus, dass das Training im Freien und das Training auf einem Laufband zwei völlig unterschiedliche Aktivitäten sind, die wenig miteinander gemeinsam haben. Natürlich ist es in beiden Fällen wichtig, die richtige Lauftechnik zu beherrschen. Es ist jedoch besser, sich in Richtung universellen Joggings im Freien und dann in Richtung Fitnessstudio zu bewegen. Diese Reihenfolge ist am besten für unsere Gesundheit und die Effizienz des Trainings.
