Isotonisches Getränk – erschaffe es selbst!
Anna Schmidt
2026-03-19
3 Min. Lesezeit
1 / 1
1 zdjęcie
234
In immer mehr Trainingsstudios bemerkt man, dass die Menschen isotonische Getränke statt Wasser bevorzugen. In gewisser Weise ist dies zu einem charakteristischen Merkmal für körperlich aktive Menschen geworden. Unternehmen bewerben solche Getränke intensiv als unverzichtbar für jede Art von körperlicher Aktivität. Sind diese Getränke tatsächlich unersetzlich oder ist es vielleicht besser, einfach bei Wasser zu bleiben?
Isoosmotisches Getränk - kurz erklärt
Ein isoosmotisches Getränk zeichnet sich durch dieselbe Osmolalität wie die Körperflüssigkeiten aus, was eine höchste Absorption ermöglicht. Es besteht aus Vitaminen, Mineralstoffen und Kohlenhydraten. Jeder 100 ml dieses Getränks sollte 6 Gramm Kohlenhydrate enthalten, die zum Auffüllen des Energieniveaus erforderlich sind. Darüber hinaus sollte ein isoosmotisches Getränk Natrium zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts und Kalzium und Magnesium zur Aufrechterhaltung der normalen Nervenimpulsleitung in den Muskeln enthalten. Ein Mangel an diesen Komponenten einschließlich Kalium kann zu Muskelkrämpfen führen.
Wann sollten isotonische Getränke konsumiert werden?
Sie sind hauptsächlich für Menschen gedacht, die länger als eine Stunde lang intensiv trainieren. Es macht wenig Sinn, diese Getränke zu trinken, wenn unser Training 30-40 Minuten dauert. Kohlenhydrat-, Vitamin- und Mineralstoffverluste sind nicht so groß, dass wir sie während des Trainings nicht ergänzen müssen. Deshalb tragen Menschen, die diese Art von Fitness-Flüssen in Fitnessstudios trinken, dem Körper nur zusätzliche Kalorien zu, die verbrannt werden müssen, damit sie nicht in Fettgewebe zurückkehren. Isotonische Getränke werden unter anderem während Marathonläufen verwendet, da Ausdauersportarten nicht auf sie verzichten können. Dies geschieht, weil es sich um die schnellsten Methoden handelt, um verlorene Elektrolyte und Kohlenhydrate zu ergänzen, die wiederum schnell Energie liefern. Diese Getränke belasten den Magen beim Laufen nicht, was für Profis unerlässlich ist.
Rezepte für hausgemachte isotonische Getränke
Warum sollten Sie isotonische Getränke von bekannten Marken kaufen, wenn Sie selbst einen schmackhaften und gesunden Isotonik machen können? Hier sind ein paar Rezepte, die ich gefunden und ausprobiert habe. Grundlagen: 1 Liter Mineralwasser; 3 Esslöffel Akazienhonig; 1/3 Teelöffel Himalayasalz. Zum Geschmack: 1/2 Zitronensaft; 1/2 Limettensaft; Zitronen- und Limettensaft; Orangensaft; Minzblätter. Der Hauptbestandteil ist natürlich Mineralwasser, das den größten Teil unseres Körpers ausmacht. Während des Trainings verlieren wir viel Wasser. Das Himalayasalz ist dafür verantwortlich, den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Warum genau dieses Salz? Weil Himalayasalz eines der besten Salze ist. Akazienhonig ist eine ausgezeichnete Quelle für einfache Kohlenhydrate. Die anderen Zutaten sind hauptsächlich für den Geschmack und die Bereitstellung von Vitaminen verantwortlich. Welches Getränk wir zubereiten, hängt einfach von unseren Vorlieben ab. Zum Beispiel können wir auch pürierte Erdbeeren, Kiwi oder Wassermelone verwenden. An heißen Tagen können wir diese Getränke zur Abkühlung verwenden. Es lohnt sich dann, ein paar Eiswürfel hinzuzufügen. Denken Sie jedoch daran, dass dies zusätzliche Kalorien sind, die in den Kalorienhaushalt eingerechnet werden müssen.
