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Gesunde Ernährung für schönes Haar, Haut und Nägel – Welche Lebensmittel sollten Sie wählen, um mit einem großartigen Aussehen prahlen zu können?

Mia Hoffmann

Mia Hoffmann

2026-03-23
10 Min. Lesezeit
Gesunde Ernährung für schönes Haar, Haut und Nägel – Welche Lebensmittel sollten Sie wählen, um mit einem großartigen Aussehen prahlen zu können?
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Sich brechendes Haar, sich brechende Nägel und müde, matte Haut sind ein weit verbreitetes Problem, mit dem sich viele Frauen auseinandersetzen müssen. Kosmetika können nur oberflächlich helfen, aber die wahre Erneuerung beginnt im Inneren – durch eine angemessene Ernährung. Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln beitragen, sowie spezifische Lebensmittel, die diese Nährstoffe in ausreichenden Mengen liefern.

Biotin (Vitamin B7) - stärkt Haare und Nägel

Biotin fördert die Bildung von Keratin, dem Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln.


Quellen: Eier, Mandeln, Walnüsse, Leber, Lachs, Süßkartoffeln, Karotten, Avocado, Cashewnüsse, Milch, Cheddar-Käse, Brokkoli, Himbeeren, Bananen, Sonnenblumenkerne, Soja, Äpfel, Spinat, Weizenkleie, Zwiebeln, Tomaten.

Tagesbedarf: 30-100 µg.

Wie wird der Tagesbedarf zu 100% gedeckt?


  1. 2 gekochte Eier (50 µg)
  2. 100 g Walnüsse (19 µg)
  3. 1 große Süßkartoffel (8 µg)
  4. 100 g Avocado (4,2 µg)
  5. 100 g Brokkoli (1,5 µg)
  6. 1 Tasse Milch (0,3 µg)

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