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Gesunde Ernährung für schönes Haar, Haut und Nägel – Welche Lebensmittel sollten Sie wählen, um mit einem großartigen Aussehen prahlen zu können?

Mia Hoffmann

Mia Hoffmann

2026-03-23
10 Min. Lesezeit
Gesunde Ernährung für schönes Haar, Haut und Nägel – Welche Lebensmittel sollten Sie wählen, um mit einem großartigen Aussehen prahlen zu können?
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Sich brechendes Haar, sich brechende Nägel und müde, matte Haut sind ein weit verbreitetes Problem, mit dem sich viele Frauen auseinandersetzen müssen. Kosmetika können nur oberflächlich helfen, aber die wahre Erneuerung beginnt im Inneren – durch eine angemessene Ernährung. Im Folgenden finden Sie eine Liste der wichtigsten Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln beitragen, sowie spezifische Lebensmittel, die diese Nährstoffe in ausreichenden Mengen liefern.

Biotin (Vitamin B7) - reinforces hair and nails

Biotin assists in the production of keratin, the primary component of hair and nails.


Sources: eggs, almonds, walnuts, liver, salmon, sweet potatoes, carrots, avocado, cashews, milk, cheddar cheese, broccoli, raspberries, bananas, sunflower seeds, soy, apples, spinach, wheat bran, onions, tomatoes.

Daily requirement: 30-100 µg.

How to satisfy 100% of the daily requirement?


  1. 2 boiled eggs (50 µg)
  2. 100 g walnuts (19 µg)
  3. 1 large sweet potato (8 µg)
  4. 100 g avocado (4.2 µg)
  5. 100 g broccoli (1.5 µg)
  6. 1 cup of milk (0.3 µg)

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